Come ottenere una cintura di Adone

Cos'è una cintura Adone?

La cintura di Adonis è il muscolo a forma di V che scorre in diagonale dalle ossa del bacino alla regione pelvica. È fatto del legamento inguinale e dell'addome trasverso (TVA). È il gruppo muscolare più profondo nell'addome.

La cintura di Adone è più visibile in certe persone. Se desideri rendere il tuo più prominente, prova questi esercizi e consigli sullo stile di vita.

Quali esercizi rendono più importante una cintura di Adone?

Aggiungi questi esercizi altamente efficienti alla normale routine di allenamento. Hanno come bersaglio i muscoli obliqui e gli addominali trasversali. Questi esercizi possono aiutarti a rivelare la cintura di Adone e renderla più visibile.

1. Il tallone laterale tocca

Questo esercizio funziona con i muscoli obliqui.

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
2. Tira i talloni verso i fianchi.
3. Porta le braccia lungo il tuo corpo.
4. Sollevare la testa, il collo e le spalle e scricchiolare l'obliquo destro per portare la mano destra sul tallone destro.
5. Quindi, scricchiolare la sinistra obliqua per portare la mano sinistra sul tallone sinistro.

Continua questo movimento per 1 minuto. Ripeti per almeno 3 round. Per una versione più avanzata, intreccia le mani dietro la testa e porta un gomito alla volta verso il tallone.

2. Tavole

Questo esercizio funziona con tutti i muscoli centrali.

1. Vieni sugli avambracci con i palmi rivolti verso il basso.
2. Solleva i fianchi e le ginocchia mentre premi in punta di piedi.
3. Mantieni il tuo corpo in linea retta. Contrarre i muscoli addominali mentre si impegnano tutto il corpo.
4. Mantieni questa posizione per un massimo di 1 minuto.
5. Fai 3 set.

3. Gocce di anca della plancia

Questo esercizio si rivolge ai tuoi obliqui e ai muscoli lombari.

1. Entra in una posizione di plancia con le mani intrecciate davanti a te.
2. Tieni sollevati i fianchi e le gambe.
3. Lascia cadere lentamente l'anca destra di lato.
4. Ritorna alla posizione di partenza.
5. Lascia cadere il fianco sinistro di lato.
6. Ritorna alla posizione di partenza.
7. Questa è una ripetizione.

Fai tre serie di 15 ripetizioni. Muoviti lentamente e con il controllo. Evitare movimenti a scatti o improvvisi.

4. Tavole laterali

Le doghe laterali richiedono una stabilizzazione che attiva i muscoli TVA e obliqui.

1. Vieni dalla tua parte destra con il gomito sotto la spalla.
2. Estendi la tua mano destra davanti al tuo corpo con un angolo di 90 gradi.
3. Mantenere il peso bilanciato tra il gomito e il polso. Evita di stressarti la spalla.
4. Impilare la caviglia sinistra in alto a destra e sollevare i fianchi e il corpo. È possibile posizionare la caviglia sinistra sul pavimento di fronte al piede destro per un ulteriore supporto.
5. Tieni l'anca sinistra protesa verso il soffitto.
6. Estendi la mano sinistra fino al soffitto. Puoi tenere un peso nella mano sinistra per maggiore difficoltà.
7. Mantieni questa posizione per un massimo di 1 minuto.
8. Ripeti dal lato opposto.

Fai tre serie su ciascun lato. Tieni il petto in alto ed evita di piegarti in avanti.

5. Tergicristalli

Questo esercizio lavora i muscoli negli addominali superiori e inferiori.

1. Sdraiati sulla schiena con le braccia distese in una posizione a T ei tuoi palmi rivolti verso il basso.
2. Sollevare le gambe verso il soffitto.
3. Abbassare lentamente le gambe verso destra finché non si trovano a un centimetro da terra.
4. Sollevare le gambe nella posizione di partenza.
5. Abbassa le gambe verso sinistra fino a quando non sono a pochi centimetri da terra.
6. Ritorna lentamente le gambe nella posizione di partenza.
7. Questa è una ripetizione.

Fai 3 serie di 15 ripetizioni. Tieni le spalle verso il soffitto per tutto il tempo. Usa il peso delle tue braccia per supporto e per rimanere a terra. Mentre abbassate le gambe da un lato, l'obliquo opposto sarà allungato. Usa la forza di questo obliquo per sollevare nuovamente le gambe. Puoi fare questo esercizio con le ginocchia piegate per ridurre la pressione nella schiena e nella colonna vertebrale.

6. Scricchiolii inversi

Questo esercizio funziona con muscoli obliqui e TVA.

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate in modo che gli stinchi siano paralleli al pavimento.
2. Intreccia le dita dietro la testa.
3. Solleva la testa, il collo e le spalle.
4. Avvicina i gomiti mentre ti sollevi.
5. Allo stesso tempo, avvicina leggermente le ginocchia verso la parte centrale.
6. Ritorna alla posizione originale.

Assicurati di non dondolare avanti e indietro durante questo esercizio. Appiattisci la parte bassa della schiena mentre la premi sul pavimento.

Miti della cintura di Adone

Ci sono alcuni miti che circondano lo sviluppo e la visibilità di una cintura di Adone. Alcuni dicono che solo le persone con determinati geni possono averne uno. Questo non è vero - ognuno ha la capacità di sviluppare la cintura di Adone. I geni svolgono un ruolo nel tuo fisico generale in una certa misura. I geni possono influenzare la dimensione, la forma e la simmetria della regione addominale. Tuttavia, ognuno può lavorare i muscoli intorno per renderlo più visibile.

Mito: fare sit-up

Talvolta i sit-up sono consigliati come un modo efficace per ottenere una cintura Adonis, ma non sono l'esercizio migliore. Ci sono molti altri esercizi addominali che puoi fare. Sit-up può anche causare dolore lombare.

Mito: mangiare? Bruciare i grassi? Alimenti

Alcuni alimenti sono propagandati come in grado di aiutarti a bruciare i grassi per aiutare a sfoggiare la cintura di Adone. Tuttavia, gli alimenti non possono bruciare il grasso corporeo. È necessario ridurre l'apporto calorico, fare un sacco di esercizio fisico e lavorare sulla costruzione muscolare. Devi mantenere la percentuale di grasso corporeo dal 10 al 13 percento per una cintura Adonis visibile.

Mito: fai esercizi ab al giorno

Potresti aver sentito che dovresti fare esercizi ab ogni giorno per sviluppare e mantenere una cintura Adone. I tuoi addominali hanno bisogno di una possibilità di recuperare tra un allenamento, però. Fai degli allenamenti 3 volte a settimana o a giorni alterni.

Cambia stile di vita per aiutarti ad ottenere una cintura Adone

Per ottenere una cintura Adonis più visibile, devi anche concentrarti su dieta e nutrizione.È necessario ridurre le calorie in modo da perdere lo strato di grasso che potrebbe coprire il muscolo.

Stabilire uno stile di vita sano. Prova a:

• mangiare una dieta sana ed equilibrata
• ridurre o limitare l'assunzione di calorie per abbassare la percentuale di grasso corporeo
• fai esercizi cardio un paio di volte a settimana
• fare allenamento per la forza per sviluppare la massa muscolare magra

La linea di fondo

Adotta un approccio lento ed equilibrato per sviluppare la tua cintura Adone. I risultati non accadrà durante la notte. Una volta ottenuto il fisico che stai cercando, dovrai lavorare duro per mantenerlo.

Crea un programma di fitness completo che funzioni per te, quindi seguilo. Aumentare gradualmente la durata e la difficoltà della routine. Mantieni la tua motivazione stabilendo e raggiungendo obiettivi a breve e lungo termine.