Panoramica
L'esercizio fisico e le abitudini alimentari, l'età, il sesso e lo stato di salute influenzano tutti il numero di movimenti intestinali che si verificano in un dato giorno. Mentre non c'è un numero fisso di movimenti intestinali che una persona dovrebbe avere, è anormale e possibilmente pericoloso andare tre o meno volte alla settimana.
Spesso la stitichezza provoca movimenti intestinali non solo rari, ma anche difficili e difficili da superare. Questo porta a sforzi eccessivi e tempo speso in bagno.
Le cause della stitichezza variano. La condizione può essere semplicemente dovuta a cose come la disidratazione o il mangiare cibi con una fibra troppo piccola. In altri casi più gravi, la stitichezza può essere il risultato di stress, cambiamenti ormonali, lesioni spinali, problemi muscolari, tumori e altri problemi strutturali che interessano il tratto digestivo.
Modi rapidi per farti cacca
I seguenti trattamenti rapidi possono aiutare a indurre un movimento intestinale in poche ore.
1. Prendi un integratore di fibre
Gli integratori di fibre sono prontamente disponibili ed efficaci nell'indurre i movimenti intestinali se una dieta a basso contenuto di fibre è la causa della stipsi. Funzionano aggiungendo volume o volume alle feci. Questo aiuta a spingere le feci attraverso l'intestino e fuori dal corpo.
È possibile acquistare integratori di fibre su Amazon. Eccone alcuni comuni:
- policarbonofilato di calcio (FiberCon)
- psyllium (Metamucil, Konsyl)
- metilcellulosa (Citrucel)
2. Mangia una porzione di cibo ricco di fibre
Prova questi alimenti ad alto contenuto di fibre:
- avena
- pane integrale o cereali
- verdure e frutta fibrose
- riso e fagioli
Assicurati di bere molta acqua con questi alimenti, poiché aiuterà ulteriormente a spingere le feci attraverso il tuo sistema.
3. Bevi un bicchiere d'acqua
Una corretta idratazione - in genere almeno otto bicchieri da 8 once di liquido trasparente al giorno - è necessaria per i normali movimenti intestinali. Se sei stitico e non hai bevuto una quantità adeguata di acqua, il consumo di un grande bicchiere d'acqua o di altro liquido limpido può scatenare un movimento intestinale.
4. Prendi uno stimolante lassativo
Gli stimolanti lassativi sono progettati per forzare un movimento intestinale comprimendo l'intestino. È possibile ottenere gli stimolanti da banco presso la farmacia locale. Alcune opzioni popolari includono:
- bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- senna-sennosides (Senokot)
5. Prendi un osmotico
I lassativi osmotici funzionano in modo leggermente diverso rispetto ai lassativi stimolanti. Sono progettati per aiutare a spostare i liquidi attraverso il colon. Alcuni esempi includono:
- idrossido di magnesio (Phillips Milk of Magnesia)
- glicole polietilenico (Miralax)
- citrato di magnesio
- lattulosio (Kristalose)
Con la prescrizione del medico, è possibile ottenere glicole polietilenico ad alta resistenza, chiamato anche PEG (Golytely, Nulytely).
6. Provare un lubrificante lassativo
I lassativi lubrificanti come l'olio minerale aggiungono un rivestimento liscio alle pareti dell'intestino, consentendo alle feci di spostarsi più facilmente attraverso il colon e fuori dal corpo. Prendere l'olio minerale non più di due ore dopo il pasto serale. Aspettatevi risultati entro sei-otto ore.
7. Utilizzare un addolcitore per feci
Una causa comune di stitichezza è la disidratazione, che può causare feci dure. Usando un addolcitore delle feci, come docusate sodium (Colace) o docusate calcio (Surfak), puoi inumidire le feci tirando acqua dall'intestino. Questo permette alle feci di uscire più facilmente dal tuo corpo.
8. Prova un clistere
Esistono diversi tipi di clisteri che puoi provare. I nemici agiscono ammorbidendo le feci abbastanza da produrre un movimento intestinale. Alcuni tipi comuni di clisteri includono fosfato di sodio (flotta), saponati e clisteri di acqua del rubinetto. Scopri i modi giusti per amministrare un clistere.
9. Provare una supposta
Le supposte rettali aiutano anche a favorire i movimenti intestinali addolcendo le feci. Prova una supposta di glicerina o bisacodile, che puoi trovare presso la tua farmacia locale.
10. Entra in una posizione tozza per fare la cacca
Porta un piccolo poggiapiedi nel tuo bagno la prossima volta che hai bisogno di fare la cacca. Mettendo i piedi su uno sgabello davanti alla toilette mentre fai la cacca - così il tuo corpo è essenzialmente in una posizione accovacciata invece che in una posizione seduta - può aiutarti a superare le feci senza sforzarti.
11. Fai un po 'di esercizio
L'esercizio leggero, come camminare o fare jogging, può incoraggiare i movimenti intestinali aumentando il flusso sanguigno in tutto l'addome.
12. Prova il massaggio colonico
Massaggiare il colon può aiutare a stimolare l'intestino.
Cambiamenti dello stile di vita che possono aiutarti a fare la cacca
Il consiglio di cui sopra può aiutare a incoraggiare un movimento intestinale veloce per alleviare il disagio a breve termine. Tuttavia, alcuni dei cambiamenti dello stile di vita possono anche tenere a bada la stitichezza in modo permanente. Per regolarità, cerca di rendere questi suggerimenti parte della tua abitudine quotidiana.
- Aggiungi più fibre alla tua dieta, con frutta e verdura fresca, legumi, fagioli e cereali integrali. Dovresti consumare almeno 14 grammi di fibre al giorno per ogni 1.000 calorie nella tua dieta. Se è necessario assumere un supplemento di fibra per costipazione cronica, iniziare con una dose bassa e aumentare come tollerato. Per alcune persone, una grande quantità di fibre può portare a gonfiore.
- Esercitare la maggior parte dei giorni della settimana con una passeggiata giornaliera, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare o altre forme di esercizio. L'esercizio leggero aiuta a mantenere una corretta circolazione e può mantenere sano l'intestino.
- Consumare un sacco di liquidi - per lo più acqua e altri liquidi limpidi - ogni giorno. Obiettivo per almeno otto bicchieri da 8 once di liquidi chiari al giorno.
- Gestisci il tuo stress.
- Non tenere mai? il tuo sgabello.
Quando vedere un dottore
La costipazione cronica può rendere difficile per una persona concentrarsi sulle proprie attività e attività quotidiane. Se la costipazione dura più di una settimana e non risponde al trattamento, è tempo di consultare un medico per escludere cause gravi. Rivolgiti subito a un medico se la costipazione è accompagnata da vertigini, stanchezza, crampi o spasmi.
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