Panoramica
I capezzoli gonfi negli uomini sono abbastanza comuni. Sono il risultato di ingrossamento della ghiandola mammaria.
Ciò potrebbe essere dovuto a:
- bassi livelli di testosterone
- ginecomastia
- uso di steroidi
- grasso in eccesso
Potrebbe essere in grado di ridurre al minimo il gonfiore apportando modifiche alla dieta e all'esercizio fisico. Questo può aiutare a ridurre il grasso corporeo e rafforzare il petto.
Se la dieta e l'esercizio fisico non sono efficaci, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per ottenere i risultati desiderati.
Continua a leggere per imparare a massimizzare il tuo allenamento, quali alimenti dovresti mangiare e altro ancora.
Esercizio mirato
Puoi ridurre il gonfiore nell'area pettorale facendo esercizi al torace. Questi esercizi sono specificamente progettati per stringere e tonificare i muscoli pettorali e pettorali.
Le opzioni più popolari includono:
- tuffi
- presse aeree
- crossover cavo piegato in avanti
- flessioni (regolari, sospese e diamante)
- peso corporeo vola
- mosche cavo basse
- presse da banco inclinate, declinate e bilanciere
- moschette da banco inclinate
È possibile utilizzare questi esercizi per creare un piano di allenamento personalizzato. Per ottenere il massimo effetto, un allenamento dovrebbe includere almeno una manciata di diversi esercizi di petto.
Puoi eseguire esercizi con meno set e più ripetizioni o viceversa. Ad esempio, puoi eseguire da 1 a 3 serie da 8 a 12 ripetizioni o da 2 a 6 serie da 1 a 8 ripetizioni.
Una volta che hai un piano di allenamento in atto, mirare a fare un allenamento toracico di 20 minuti due o tre volte a settimana. Puoi aumentare gradualmente la frequenza e la durata man mano che aumenti la tua forza. Assicurati di riposare un giorno ogni settimana.
Ruota diversi esercizi di petto nel tuo piano in modo da lavorare muscoli leggermente diversi.
Idealmente, i tuoi esercizi saranno bilanciati con un certo tipo di cardio per tutto il corpo in modo da poter ottenere un allenamento completo.
Puoi anche costruire i muscoli del petto facendo un esercizio a tutto il corpo come il canottaggio o il nuoto per almeno 15 minuti. Se vuoi seguire questa strada, aggiungi un paio di sessioni di canottaggio o di nuoto alla tua rotazione settimanale.
Cambiamenti nella dieta
In alcuni casi, i capezzoli gonfi sono il risultato di troppi estrogeni e grassi. Potresti essere in grado di correggere questo apportando alcune modifiche dietetiche. Mangiare consapevolmente può anche aiutarti a metterti in forma e rimanere in forma.
Se vuoi provare una dieta povera di grassi, dovresti:
- aumentare l'assunzione di frutta e verdura
- eliminare alimenti pesantemente lavorati
- evitare prodotti e cereali di soia
Il medico può fornire informazioni più dettagliate su cosa si dovrebbe mangiare e cosa si dovrebbe evitare quando si segue una dieta a basso contenuto di grassi. Possono anche essere in grado di consigliare una dieta più adatta alle tue esigenze individuali.
Se pensi che i tuoi livelli ormonali possano essere la causa, dovresti mangiare una dieta ricca di testosterone e povera di estrogeni.
Prova ad aggiungere questi alimenti ricchi di testosterone alla tua dieta:
- aglio
- Zenzero
- tonno
- latte magro
- tuorli d'uovo
- fagioli
- mirtilli
- Ostriche
- mollusco
- Manzo
- verdure crocifere
- Noci di macadamia
Dovresti anche fissare un appuntamento con il tuo medico. I tuoi livelli ormonali possono essere legati a una condizione di base. Il medico può essere in grado di consigliare altre terapie o prescrivere farmaci per aiutare a regolare gli ormoni.
Integratori a base di erbe
Gli integratori a base di erbe possono anche aiutare a ridurre i capezzoli gonfiati. Alcuni di loro sono pensati per funzionare aumentando i livelli di testosterone.
Ciò comprende:
- tribulus terrestris
- fieno greco
- Zenzero
- ashwagandha
Anche se alcune prove suggeriscono che queste erbe possono aumentare il testosterone negli uomini con condizioni di base come la disfunzione erettile, sono necessarie ulteriori ricerche. Ad oggi, non ci sono studi scientifici che collegano gli integratori a base di erbe con il gonfiore dei capezzoli.
Rapporti aneddotici suggeriscono che queste erbe possono aiutare a trattare i capezzoli gonfi:
- Curcuma
- dente di leone
- cardo mariano
- fiore della passione
- trifoglio rosso
- artiglio del diavolo
Alcuni integratori possono causare effetti collaterali spiacevoli o avere interazioni pericolose con farmaci da banco e con prescrizione medica. Il medico può discutere i rischi individuali e consigliarti sull'uso.
È importante acquistare integratori da un produttore affidabile. Il medico può anche essere in grado di raccomandare una marca o un prodotto specifico. Dovresti sempre seguire le informazioni sul dosaggio fornite sull'etichetta.
Mentre la ricerca suggerisce che ci possono essere benefici per la salute, la FDA non controlla la purezza o la qualità degli integratori. È importante parlare con il medico prima di iniziare l'assunzione di integratori.
Procedure chirurgiche
Se non si ottengono i risultati desiderati con la dieta e l'esercizio fisico, parlare con il medico. Potrebbero essere in grado di affinare il piano di trattamento esistente per soddisfare meglio le tue esigenze. Possono anche discutere le opzioni per la chirurgia.
Le procedure di seguito sono spesso utilizzate per il trattamento della ginecomastia. Possono anche essere usati per trattare capezzoli gonfi legati ad altre condizioni.
- Liposuzione. Questo intervento viene utilizzato per rimuovere il grasso del seno, ma non il tessuto della ghiandola mammaria. La liposuzione richiede un tempo di recupero fino a sei settimane.
- Mastectomia. Questo intervento rimuove il tessuto della ghiandola mammaria. In genere vengono utilizzate piccole incisioni. Ci vogliono circa quattro settimane per recuperare.
- Riduzione del grasso non invasiva. Questi trattamenti aiutano a sbarazzarsi delle cellule di grasso in eccesso attraverso una procedura topica. I trattamenti non chirurgici possono funzionare congelando le cellule adipose o usando la tecnologia o i laser a radiofrequenza. Il tempo di recupero varia, ma solitamente dura solo pochi giorni.
- Escissione tissutale Questa tecnica viene utilizzata per rimuovere il tessuto mammario ghiandolare o la pelle in eccesso al fine di correggere i casi più gravi di ginecomastia. È anche necessario se la tua areola sarà ridotta o se il tuo capezzolo sarà riposizionato. Il recupero può richiedere fino a tre settimane.
Alcuni piani assicurativi possono coprire i costi di chirurgia.La tua compagnia di assicurazione potrebbe essere più propensa a coprire i costi se il tuo medico può dimostrare che avere i capezzoli gonfiati, o una condizione sottostante che li causa, sta danneggiando la tua salute.
Parlate con il vostro medico
Se hai gonfiori indesiderati intorno ai capezzoli, parla con il medico. Il medico può aiutare a determinare che cosa sta causando, così come creare un piano di trattamento su misura per le vostre esigenze.
In alcuni casi, l'esercizio mirato e i cambiamenti nella dieta possono essere sufficienti a ridurre l'aspetto dei capezzoli gonfi.
Dovresti anche parlare con il tuo medico se vuoi esplorare gli integratori come opzione di trattamento. Possono discutere il rischio individuale di effetti collaterali e interazioni.
Qualunque cosa tu decida, sappi che i risultati possono richiedere tempo. Dovrai essere coerente nel trattamento per vedere un miglioramento. La chirurgia è l'unica opzione di trattamento che può fornire risultati immediati.
