Ci sono probabilmente cose che ami del tuo lavoro. D'altra parte, i colleghi che ti danno i nervi e le lunghe ore in ufficio ogni notte possono diventare vecchi velocemente.
Il tuo lavoro può mettere alla prova la tua pazienza in molti modi. Non puoi sempre controllare il tuo ambiente di lavoro, ma condividere lo spazio con certe persone e il tuo lungo elenco di doveri possono lasciarti stremamente e fisicamente esausti. E a volte, lo stipendio non giustifica il mal di testa.
Una cosa è vivere i normali stress quotidiani. Un'altra cosa è sentirti sull'orlo di un esaurimento.
Il burnout del lavoro è reale ed è importante riconoscere le bandiere rosse prima che sia troppo tardi. Come sai che è burnout? La risposta sta nel modo in cui lo stress da lavoro influisce sulla tua vita. Qui ci sono cinque segni che potresti essere diretto verso un burnout al lavoro.
1. Tutto ciò che riguarda il tuo lavoro inizia a infastidirti
Quando sei eccitato per il lavoro e le brutte giornate sono poche e lontane tra loro, potresti affrontare ogni giorno con un'attitudine entusiasta. Il tuo ottimismo risplende da un miglio di distanza e sei pronto per conquistare il mondo. È una trama diversa quando sei vicino a un burnout.
Se sei diretto verso il burnout, potresti perdere interesse per le riunioni, il lavoro di squadra e tutto il resto. Potresti percepire che i tuoi contributi non sono apprezzati e ti senti intrappolato nel tuo attuale lavoro.
Se c'è qualcosa di familiare, il burnout bussa alla tua porta. Il tuo atteggiamento negativo va oltre una brutta giornata. Trasporta di settimana in settimana o di mese in mese senza interruzioni.
2. Hai zero energia da dare
Quando smetti di preoccuparti del tuo lavoro, la tua prestazione lavorativa subisce un duro colpo. Hai ancora bisogno di uno stipendio, certo, ma hai imparato l'arte di fare abbastanza per cavartela. I giorni di andare oltre la chiamata del dovere e dare alla compagnia il 200 percento delle tue energie e il tempo sono lontani.
Potresti saltare il lavoro o arrivare in ritardo. Il burnout zappa il tuo gusto. Non puoi concentrarti e sei immotivato e di conseguenza inizi a scartare i compiti.
3. L'equilibrio vita / lavoro è inesistente
Se vieni pagato con un sacco di soldi, alcuni datori di lavoro pensano che sia il loro diritto esigere tutto il tuo tempo e la tua attenzione, e non dovresti lamentarti.
Indipendentemente dalla tua posizione o da quanto guadagni, non devi lasciare che un lavoro controlli ogni aspetto della tua vita. Lavorare ventiquattr'ore su ventiquattro assorbe il tuo stipendio, ma non fa assolutamente nulla per aiutare la tua sanità mentale. Mettere tutto ciò che è importante per te nel dimenticatoio è una ricetta per il burnout.
Una settimana frenetica occasionale in ufficio è normale. Ma se il tuo lavoro ti lascia stanco e stressato, e se non riesci a ricordare l'ultima volta che hai cenato con la tua famiglia o hai lavorato un turno normale, potresti voler apportare modifiche il prima possibile per evitare il burnout.
4. Mangi, dormi e sogni lavoro
C'è un buon stress (a breve termine) e c'è uno stress negativo (a lungo termine). Mentre un buon stress rilascia sostanze chimiche che ti aiutano a ottenere prestazioni migliori e potenzia la potenza cerebrale, lo stress grave - lo stress responsabile del burnout - ti mette a rischio di problemi di salute.
Alcune persone non ammettono quando i loro lavori iniziano a influenzarli fisicamente o mentalmente. Ma è importante tenere d'occhio i cambiamenti alla salute, in quanto questi possono essere un segno che sei diretto verso il burnout. Se ti svegli pensando al lavoro, vai a dormire pensando al lavoro e sogna problemi legati al lavoro, la tua mente non si interrompe mai. È come se tu fossi sempre in modalità lavoro. Che ce ne accorgiamo o no, questo può devastare la tua salute, causando:
- alta pressione sanguigna
- raffreddori frequenti
- aumento di peso
- insonnia
- depressione
5. Sei un pasticcio irritabile
Se sei infelice al lavoro e sull'orlo del burnout, questa infelicità può ridursi nella tua vita personale. Potresti essere irascibile o irritabile con i tuoi collaboratori e rischiare di diventare una versione meno amichevole di te stesso fuori dall'ufficio. Questo può metterti in contrasto con amici e familiari. Ricorda, nessun lavoro vale la pena di compromettere le tue relazioni personali.
Ripristino del burnout del lavoro 101
Ora che conosci i segni del burnout, cosa puoi fare al riguardo?
Metti al primo posto la tua salute
Quando sei oberato di lavoro e sopraffatto, puoi saltare il pranzo, smettere di fare esercizio e dormire solo poche ore durante la notte. Vivere a questo ritmo non è salutare e può causare il burnout prima piuttosto che dopo.
Prendi il controllo della tua salute. Indipendentemente da ciò che accade durante il giorno, assicurati di fare una pausa pranzo e di mangiare spuntini sani. Ditch caffeina e zucchero - questi possono renderti nervoso e aumentare l'ansia. Attenersi ai grassi e alle proteine sane per regolare la glicemia e mantenere la calma.
Pianificare almeno 150 minuti di attività fisica a settimana. E, soprattutto, non lasciare che il lavoro ti deruba del diritto di godere di sette a nove ore di sonno a notte.
Apporta queste semplici modifiche e inizierai a sentirti meglio.
Sii realista
Identifica i fattori di stress del lavoro che rendono la tua vita insopportabile. Nonostante quello che potrebbe pensare il tuo capo, tu non sei un robot. E fingere di essere sovrumano può ucciderti lentamente.
Se ti senti sopraffatto e ansioso per un po ', non aspettarti che il problema scompaia miracolosamente. Potrebbe essere il momento di parlare con il tuo capo.
Se stai facendo un sacco di straordinari o lavori al di fuori della descrizione del tuo lavoro, commenta la transizione verso un programma normale. Il tuo capo potrebbe assegnare 10 ore di lavoro da completare in un giorno di 8 ore. Naturalmente, vuoi fare una buona impressione, ma non è il tuo lavoro risolvere da solo il problema della compagnia di essere a corto di personale.
Dovresti rimanere o dovresti andare?
Solo tu puoi effettuare questa chiamata. Il tuo datore di lavoro potrebbe non preoccuparsi di dare priorità alla tua salute, mettendoti in una situazione difficile.Quando tutto è detto e fatto, controlli se il lavoro ti spinge oltre il limite. Dimettersi da un lavoro è spaventoso e intimidatorio, e non c'è alcuna garanzia che avrai un'esperienza migliore altrove. Naturalmente, non lo saprai fino a quando non prenderai in considerazione altre opzioni.
Prenditi una vacanza
Alcune persone lasciano le ferie pagate sul tavolo. Per qualche ragione, non sentono il bisogno di fuggire dall'ufficio. Se sei una di queste persone, questo potrebbe spiegare perché sei diretto verso il burnout.
Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, il tuo posto di lavoro non si disgregherà in tua assenza. Non per indebolire il ruolo che interpreti in ufficio, ma a meno che tu non sia? la compagnia, il tuo capo può probabilmente risparmiarti per qualche giorno.
È lodevole che tu provi un senso di lealtà verso il tuo datore di lavoro, ma dovresti anche essere fedele a te stesso. Anche se non fai un viaggio da qualche parte, usa il tuo tempo libero per rilassarti, dormire o riscoprire il lato creativo di una staycation.
La linea di fondo
Riconoscere i segni del burnout può essere difficile, e si potrebbero appiattire i sintomi allo stress normale. Ma il burnout è più di una brutta giornata o una brutta settimana. Influisce sul modo in cui ti senti riguardo al tuo lavoro, alla tua vita e al modo in cui gestisci gli altri. Prova alcune delle pratiche di cui sopra per superare il burnout. Se nulla aiuta, potrebbe essere il momento di andare avanti.
