L'allenamento a intervalli ti consente di spremere il massimo beneficio dal minimo tempo e, per gli indaffarati, può essere un punto di svolta. E quando riesci a lavorare fuori dal comfort del tuo salotto, è ancora più conveniente.
Abbiamo compilato i migliori video intervallari del 2016. Eseguili uno alla volta o combinali per un allenamento più lungo: tocca a te!
'20 MINUTI INTENSO HIIT di Athlean-XX per donne '
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) comporta esercizi intensi per brevi periodi di tempo, seguiti da un periodo di recupero. In questo video, avrai gli strumenti necessari per costruire il tuo allenamento HIIT. Imparerai la forma corretta per cinque diversi esercizi a corpo libero, che puoi ripetere tutte le volte che vuoi!
Allenamento cardio -20 "No-Running No-Running" di PopSugar '
PopSugar Fitness ospita una serie di ottimi allenamenti su YouTube, e questo è uno dei nostri preferiti. L'allenamento cardio della durata di 20 minuti ti consente di muoverti per tutto il tempo, non richiede attrezzature e ti farà salire la frequenza cardiaca senza neanche un secondo di corsa - un ulteriore vantaggio se hai vicini di casa al piano di sotto!
"The DailyHiit Show di BodyRock"
BodyRock è noto per i loro video di allenamento a casa difficili, e questo non fa eccezione. Questa sessione di 20 minuti è un lavoro a tutto tondo, quindi non sono necessarie attrezzature. La maggior parte si concentra sulla parte superiore del corpo, con flessioni, flessioni e variazioni di pull-up punteggiate da brevi periodi di riposo.
Allenamento da 30 minuti a Cardio Tabata di BodyFit
Un tipico allenamento Tabata include 20 minuti di lavoro totale, composto da round di quattro minuti con 20 secondi di lavoro e 10 secondi di recupero. Amy di BodyFit rompe ognuno di questi round con un minuto di riposo in mezzo. Non lasciatevi ingannare dal resto, questo allenamento è difficile!
'Allenamento HIIT per le persone che si annoiano facilmente da FitnessBlender'
Se ti annoi facilmente, questo allenamento potrebbe essere perfetto per te. Ospitata da Kelly di FitnessBlender, la sessione HIIT ti porta attraverso poco più di 25 minuti di esercizio e non ripete lo stesso movimento una volta!
'HIIT Cardio Workout for Fat Loss di GymRa'
La maggior parte delle persone lavora perché vogliono stare in forma, o mettersi in forma, e le calorie bruciate sono un modo per monitorare l'impatto dei tuoi allenamenti. Per questa sessione di 16 minuti, brucerai fino a 200 calorie, il che è un grande impatto in un breve lasso di tempo. Ospitato da Laura di GymRa, avrai bisogno di un paio di pesi a mano per questa sessione. Jump squat, plance e superman sono solo alcune delle mosse che vedrai qui.
'Burn It Up di Tone It Up'
Ospitato da Karena e Katrina di ToneItUp.com, questo allenamento è veloce ma difficile. Farai tre circuiti di tonificazione per 30 secondi, ciascuno seguito da una mossa cardio. L'unica attrezzatura di cui hai bisogno è una serie di manubri, ma se sei un principiante non ne hai nemmeno bisogno!
'10 Minuto allenamento HIIT Kettlebell di Live Lean TV '
Se le calorie bruciate sono il tuo obiettivo principale, questo allenamento offre. Ospitato da Brad Gouthro di Live Lean TV, utilizza i kettlebell per rendere gli intervalli ancora più difficili. Gouthro dice che un manubrio è una buona sostituzione se non si ha accesso a un kettlebell, e se si è molto nuovi a lavorare fuori, si consiglia di saltare il peso del tutto.
Allenamento HIIT di 10 minuti da LiveLean TV '
Questa breve sessione di HIIT proviene da The Lean Machines. Per 10 minuti, farai 20 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo. L'obiettivo è di lavorare il più duramente possibile durante questi burst di 20 secondi. Se non riesci a fare l'esercizio mostrato, è consigliabile trovare un esercizio sicuro che ti permetta di continuare a muoverti.
'Allenamento completo del corpo di Ashley Horner da Bodybuilding.com'
La maggior parte degli allenamenti Tabata ti dà 10 secondi di riposo tra i set - ma non questo! Questo sviluppato da Ashley Horner ti farà sudare i proiettili in un breve lasso di tempo. Farai manichini, assi, spallacci e propulsori con manubri, il tutto con un equipaggiamento minimo ma il massimo sforzo. Horner è un ospite di ispirazione e questo è un ottimo modo per una persona impegnata a farsi pompare il cuore.
'Allenamento HIIT malizioso di 15 minuti da The Body Coach TV'
Se l'intensità è ciò che stai cercando, ecco la soluzione. Questo allenamento con The Body Coach fa il maggior sforzo possibile in soli 15 minuti. Lavorerai per 40 secondi, riposerai per 20 e ripeterà cinque volte in tre circuiti.
"Allenamento HIIT a corpo pieno di Betty Rocker"
Questo allenamento di 15 minuti è un percorso non-stop per un corpo snello e flessibile. Senza l'attrezzatura necessaria oltre il tappetino per lo yoga, non ci sono scuse per non rendere la serie di intervalli intensi di Betty Rocker parte della tua routine.
"Allenamento HIIT per principianti di Millionaire Hoy"
Se non hai mai provato un allenamento ad alta intensità (HIIT), questo è un ottimo punto di partenza. La prima parte di una serie di 30 giorni offre modifiche suggerite, in modo che tu possa renderlo facile o difficile come desideri.
Allenamento HIIT min di 30 anni di HASIT
Ospitato da Coach Kozak, questo intenso allenamento a intervalli di 30 minuti è un ottimo allenamento da indossare ogni mattina prima del lavoro. Richiede un paio di manubri e un tappetino, e l'uso di una corda per saltare è facoltativo.
'Jump Rope HIIT Workout di Zen Dude Fitness'
Se la scuola elementare è l'ultima volta che hai avuto una corda per saltare tra le mani, preparati! Questo allenamento grande e intenso combina cardio e un po 'di lavoro nella parte inferiore del corpo, con diverse varianti di corda di salto e prese squat. Assicurati di allungare prima e dopo!
'12 Minuto HIIT Intervallo Core allenamento di Melissa Bender '
Se ti manca la forza di base, questo allenamento ha ciò di cui hai bisogno. È ospitato dall'allenatrice Melissa Bender e offre lavoro a corpo libero come alpinisti, jogging e altre attività impegnative.Lavorerai duramente per 50 secondi e riposerai per 10, quindi non lasciare che la lunghezza del video ti inganni a pensare che avrai tutto facile.
