Se pensi che il lavoro stia consumando la tua vita, non sei il solo. ? Da qualche parte nel range di 40 a 50 ore alla settimana è più che sufficiente per la maggior parte delle persone ,? dice Randy Simon, Ph.D., uno psicologo clinico con licenza con sede a Montclair e Summit, nel New Jersey. Prima di ottenere il suo dottorato di ricerca, Simon ha lavorato per anni nel settore delle risorse umane come career e executive coach.
Ma il semplice conteggio delle ore di lavoro può essere ingannevole. Altri fattori che possono portare al burnout includono la durata del pendolarismo, le responsabilità esterne, l'ambiente di lavoro, i sentimenti di apprezzamento e la soddisfazione sul lavoro.
Invece, potrebbe essere più utile sintonizzarsi con il tuo corpo. ? Attenzione per il momento non si può godere il tempo libero dal lavoro ,? dice Simon. "Se il lavoro è onnipresente, non è salutare.? Continua a leggere per vedere se il tuo corpo sta rispondendo al tuo carico di lavoro con uno di questi segnali di pericolo.
1. Ti rivolgi all'alcol per il relax
Lavorare più di 40 ore alla settimana può renderti più propenso a bere? quantità di alcol. Questo è un minimo di 14 bevande per le donne e 21 bevande per gli uomini a settimana.
L'eccessivo consumo di alcol può anche aumentare il rischio di condizioni potenzialmente letali.
Prova questo: usa il tuo tragitto giornaliero per riposare
"Questo tempo di inattività è importante perché è il momento di reenergizzare. Dovresti usarlo come una transizione tra lavoro e casa ,? dice Simon. Cerca di evitare gli schermi mentre torni a casa se lavori con i computer durante il tuo lavoro diurno. Invece, ascolta la tua playlist Spotify preferita, un audiolibro o un podcast.
2. La tua produttività è in fase di stallo
Se hai aumentato le tue ore senza risultati significativi, le ore più lunghe probabilmente stanno riducendo la tua produttività. Un documento di ricerca di Stanford ha scoperto che le persone che lavoravano per 70 ore settimanali in realtà non avevano lavorato di più dei loro coetanei che lavoravano per 56 ore. ? Non siamo cablati per essere produttivi ogni minuto di ogni giorno ,? Simon aggiunge.
Prova questo: crea una lista di cose da fare
Per evitare di essere sopraffatto, evita di affrontare tutto in una volta. Il multitasking potrebbe davvero farti ottenere Di meno fatto. Invece, Simon suggerisce di affinare le tue tre priorità principali ogni giorno. L'utilizzo del metodo Getting Things Done (GTD), che si concentra sulla gestione del tempo e dell'organizzazione, può aiutare con efficienza e produttività.
3. Non stai dormendo abbastanza e hai stanchezza durante il giorno
È una formula semplice: stare più a lungo comporta meno sonno e più affaticamento durante il giorno. "Se stai caricando per tutta la giornata lavorativa per lunghi periodi di tempo, è molto difficile calmare la mente prima di andare a dormire ,? dice Simon. Ma il povero sonno non ti rende solo scontroso. Riduce la produttività aumentando il rischio di malattie croniche come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache.
Prova questo: concediti pause
L'Atlantico riporta che il perfetto equilibrio tra lavoro e rottura è di 52 minuti consecutivi di lavoro e 17 minuti di pausa. Quindi prenditi una pausa di 17 minuti durante la giornata per uscire, parlare con un amico o fare un leggero stretching. Questo potrebbe aiutarti a superare la sonnolenza diurna.
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4. Ti sei sentito blu
Sei nel? Vivere per i fine settimana? mentalità (a meno che non lavori anche nei fine settimana). Lavorare troppo può pesare sulla tua salute mentale. Uno studio ha scoperto che i lavoratori che hanno registrato 11 ore al giorno avevano maggiori probabilità di combattere la depressione rispetto a quelli che lavoravano da sette a otto ore.
Prova questo: meditazione consapevole
? Ti aiuta a essere presente così la tua mente non sta andando in 100 direzioni. È come premere un pulsante di reset ,? dice Simon. Lei raccomanda di provare un laboratorio di meditazione o di vedere un terapeuta. Puoi persino utilizzare un'app per la meditazione sul tuo posto di guida.
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5. Anche il tuo cuore fa gli straordinari
Potresti non notarlo, ma lo stress da lavoro può rilasciare l'ormone cortisolo, che è duro sul tuo cuore. Questo a sua volta può aumentare il rischio di ictus, malattia coronarica, diabete di tipo 2 e persino cancro.
Prova questo: prendi il tuo? Desk-ercise? in ufficio
Uno stand-up desk non è l'unica soluzione per sedersi troppo. Prova a condurre più riunioni di stand-up o pianifica pause caffè con colleghi che richiedono passeggiate veloci all'esterno. Puoi anche pianificare di pranzare nell'area comune invece della tua scrivania. Ogni passo conta!
6. La schiena e il collo sono doloranti
La ripetizione non è sempre una buona cosa. Uno studio sulla rivista di medicina del lavoro e dell'ambiente ha rilevato che più le persone lavoravano, maggiore era il rischio di mal di schiena. ? Per le donne, il dolore tende a presentarsi al collo, mentre per gli uomini è nella parte bassa della schiena. È un segno comune di stress causato dalla tensione muscolare ,? dice Simon.
Prova questo: considera un terapeuta
Se sei davvero alle prese con lo stress, la terapia può aiutarti. ? Non è normale avere mal di schiena o problemi a dormire. Parlare con qualcuno della tua situazione individuale può aiutarti a goderti la vita di più ,? dice Simon.
7. Le tue relazioni stanno prendendo piede
Anche se hai tempo per le relazioni, lo stress, l'affaticamento e la depressione che stai vivendo a causa del lavoro possono anche farti pagare un pedaggio.
Prova questo: dai priorità ai contenuti divertenti del tuo programma
Il lavoro può rimanere con te dopo ore, soprattutto se sei un lavoratore autonomo. Per decomprimere, includi attività non lavorative nella tua lista di cose da fare, come esercizio fisico, ascolto di musica o tempo con gli amici. "Assicurati che queste cose siano integrate nella tua settimana o programmate ogni giorno, se puoi ,? dice Simon.
Concentrati sul quadro generale
Andare avanti non dovrebbe farti star male. Se stai lavorando per lunghe ore senza fine in vista, il tuo capo potrebbe essere in grado di aiutarti. ? Pensa ai tuoi successi e a come contribuisci alla compagnia.Poi vai dal tuo capo e porta quelli. Segui questo con il fatto che stai scoprendo che le ore di lavoro hanno preso il sopravvento e che non sei così efficiente? dice Simon.
Non dimenticare che avere dipendenti felici e produttivi è nell'interesse della tua azienda. ? Aiuta a mantenere le persone più impegnate nel loro lavoro e più probabilità di rimanere e contribuire ,? dice Simon.
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