Cos'è il sonno bifasico?
Il sonno bifasico è un modello di sonno. Può anche essere chiamato sonno bimodale, disfasico, segmentato o diviso.
Il sonno bifasico si riferisce alle abitudini del sonno che coinvolgono una persona che dorme per due segmenti al giorno. Dormire durante le ore notturne e fare un pisolino a mezzogiorno, per esempio, è il sonno bifasico.
La maggior parte delle persone ha il sonno monofasico per sua natura. I modelli monofasici di sonno coinvolgono solo un segmento del sonno, di solito durante le ore notturne. Si pensa che l'abitudine di dormire per un segmento di 6-8 ore al giorno possa essere stata modellata dalla moderna giornata lavorativa industriale.
Il sonno monofasico è tipico della maggior parte della popolazione. Tuttavia, alcuni tipi di sonno bifasico e persino polifasico si manifestano naturalmente in alcune persone.
Bifasico vs. sonno polifasico: qual è la differenza?
I termini sono segmentati? o? diviso? il sonno può anche riferirsi al sonno polifasico. Il sonno bifasico descrive un programma di sonno con due segmenti. Polifasico è un modello con più di due periodi di sonno durante il giorno.
Le persone potrebbero perseguire attivamente uno stile di vita sonno bifasico o polifasico perché ritengono che le renda più produttive. Crea più tempo per determinati compiti e attività durante il giorno, mantenendo gli stessi benefici del sonno monofasico durante la notte. Può anche venire a loro più naturalmente.
Le persone possono seguire volontariamente o naturalmente programmi di sonno bifasico o polifasico. Tuttavia, in alcuni casi, il sonno polifasico è il risultato di un disturbo del sonno o di una disabilità.
La sindrome sonno-veglia irregolare è un esempio di sonno polifasico. Coloro che hanno questa condizione tendono ad andare a dormire e svegliarsi a intervalli sparsi e irregolari. Di solito hanno difficoltà a sentirsi bene riposati e svegli.
Quali sono alcuni esempi di sonno bifasico?
Una persona può avere un programma di sonno bifasico in un paio di modi. Prendendo sonnellini pomeridiani, o? Siestas ,? è un modo tradizionale di descrivere il sonno bifasico. Queste sono norme culturali in alcune parti del mondo, come la Spagna e la Grecia.
- Breve pisolino. Ciò comporta dormire circa 6 ore ogni notte, con un pisolino di 20 minuti nel mezzo della giornata.
- Lungo pisolino Si dorme circa 5 ore ogni notte, con circa un pisolino da 1 a 1,5 ore a metà giornata.
In molti articoli e nelle comunità online, alcune persone riferiscono che i programmi di sonno bifasico funzionano davvero per loro. L'assunzione di sonnellini e la suddivisione del loro programma di sonno nel corso della giornata li aiuta a sentirsi più vigili e ad ottenere di più.
Che cosa ha da dire la scienza?
Mentre molte persone riportano esperienze personali positive con il sonno bifasico, la ricerca sul fatto che ci siano veri benefici per la salute - o detrazioni - è mista. Da un lato, un articolo del 2016 sui modelli di sonno segmentato mostra un favore globale per il modello di sonno.
L'articolo ha anche affermato che l'ascesa della moderna giornata di lavoro, insieme alla tecnologia di illuminazione artificiale, ha radunato la maggior parte delle culture nel mondo in via di sviluppo verso programmi di sonno monofasico di 8 ore durante la notte. Prima dell'era industriale, si sosteneva che i modelli bifasici e persino polifasici non erano insoliti.
Per sostenere ulteriormente questo, una revisione del 2010 ha discusso i benefici di brevi sonnellini e la loro prevalenza culturale. Brevi pisolini di circa 5 a 15 minuti sono stati rivisti come benefici e associati a una migliore funzione cognitiva, così come i pisolini più lunghi di 30 minuti. Tuttavia, la revisione ha rilevato che erano necessari più studi a un livello più profondo.
Al contrario, altri studi (uno nel 2012, uno nel 2014) mostrano che il napping (in particolare nei bambini più piccoli) potrebbe non essere il migliore per la qualità del riposo o lo sviluppo cognitivo, specialmente se colpisce il sonno notturno.
Negli adulti, il napping può essere associato o aumentare il rischio di cattivi schemi di sonno o privazione del sonno. Se si verifica una privazione del sonno regolare, aumenta la probabilità di obesità, malattie cardiovascolari, difficoltà cognitive e diabete di tipo 2.
Porta via
I programmi di sonno bifasico forniscono un'alternativa al tipico programma monofasico. Molte persone riferiscono che il sonno segmentato fa davvero meraviglie per loro.
La scienza, insieme a uno sguardo sui modelli di sonno storici e ancestrali, mostra che potrebbero esserci dei benefici. Potrebbe aiutarti a fare di più in un giorno senza compromettere il riposo. Per alcuni, può anche migliorare l'insonnia, la vigilanza e la funzione cognitiva.
Tuttavia, la ricerca è ancora carente in questo. Inoltre, negli studi finora osservati tutte le persone sono diverse e gli orari bifasici potrebbero non funzionare per tutti.
Se ti interessano, dai una prova con l'approvazione del tuo medico. Se non migliorano i sentimenti di riposo e veglia, è intelligente attenersi al tipico programma monofasico che funziona per la maggior parte delle persone. Non vale i potenziali rischi per la salute aumentati a causa della mancanza di sonno e modelli di sonno irregolare.
