Panoramica
Il diabete è una malattia grave e cronica che può portare a molte complicazioni. Ma il diabete non deve controllare la tua vita. Ottenere il tuo livello A1c testato, specialmente se sei a rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, è un buon modo per prendersi cura di te stesso. Una diagnosi precoce aiuta a ottenere il trattamento prima che possano verificarsi complicazioni.
Cos'è il test A1c?
Il test A1c è un esame del sangue che scherma il diabete e mostra quanto bene stai gestendo la condizione. Il test fornisce informazioni sui livelli medi di glicemia di una persona nell'arco di due o tre mesi prima del test.
Il numero è riportato come percentuale. Se la percentuale è più alta, lo sono anche i livelli medi di glucosio nel sangue. Ciò significa che il rischio per il diabete o le complicanze correlate è più alto.
Cosa misura il test A1c?
A1c è uno dei test principali utilizzati per la diagnosi e la gestione del diabete. Può testare il diabete di tipo 1 e di tipo 2, ma non per il diabete gestazionale. Il test A1c può anche prevedere la probabilità che qualcuno sviluppi il diabete.
Il test A1c misura la quantità di glucosio (zucchero) collegata all'emoglobina. Questa è la proteina nei globuli rossi. Maggiore è il livello di glucosio, maggiore è l'A1c.
Il test A1c è rivoluzionario perché:
- Non richiede il digiuno.
- Dà un'immagine dei livelli di zucchero nel sangue per un periodo di settimane o mesi anziché in una sola volta, come gli zuccheri a digiuno.
- Può essere fatto in qualsiasi momento della giornata. Questo rende più facile per i medici dare e fare diagnosi accurate.
Cosa significano i punteggi?
Secondo il National Institutes of Health, un A1c normale è inferiore al 5,7 percento. Se il tuo punteggio è tra il 5,7 e il 6,4 per cento, la diagnosi è prediabete.
Avere prediabete ti mette a rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 entro 10 anni. Ma puoi prendere provvedimenti per prevenire o ritardare lo sviluppo del diabete. Se si esegue il test positivo per i prediabetes, è preferibile eseguire nuovamente il test ogni anno.
Probabilmente riceverai una diagnosi di diabete di tipo 2 se il tuo A1c è del 6,5% o superiore. Per molte persone con diagnosi accertata di diabete, mantenere i livelli di A1c al di sotto del 7% può ridurre il rischio di complicanze.
Come abbassare il tuo punteggio
Puoi abbassare il tuo A1c modificando quanto segue:
- regime di esercizio
- dieta
- medicazione
Se hai già il diabete e stai prendendo farmaci che possono causare bassi livelli di zucchero nel sangue, scopri i tuoi livelli ottimali. Nelle persone a rischio di ipoglicemia, ad esempio, potrebbe non essere sicuro mantenere il loro livello di A1c al di sotto del 7%.
I farmaci che abbassano gli zuccheri nel sangue a digiuno diminuiranno anche il livello di A1c. Alcuni farmaci agiscono principalmente sugli zuccheri nel sangue dopo un pasto, chiamati anche zuccheri del sangue post-prandiale. Questi farmaci comprendono Januvia (sitagliptin), repaglinide e altri. Sebbene questi farmaci non migliorino significativamente i valori di glicemia a digiuno, abbassano ancora il livello di A1c a causa della diminuzione dei picchi di glucosio post-pasto.
Ecco sei modi per ridurre il tuo A1c:
1. Fai un piano
Fai un bilancio degli obiettivi e delle sfide con un foglio di lavoro per la pianificazione della gestione del diabete. Un piano ti aiuterà a capire le tue sfide più grandi, come:
- perdere peso
- esercizio
- copiando con stress
- mangiare una dieta sana
La pianificazione ti aiuterà anche a stabilire degli obiettivi. Forma piccoli passi che puoi compiere per raggiungere i tuoi obiettivi in un ragionevole lasso di tempo.
2. Creare un piano di gestione del diabete
Se hai il diabete, crea un piano di gestione del diabete con il tuo medico. Il tuo piano dovrebbe includere:
- contatti di emergenza
- istruzioni mediche
- lista dei farmaci
- livelli target di glucosio nel sangue
- istruzioni su come testare
- informazioni su quanto spesso testare
- pianificare su come correggere gli zuccheri nel sangue bassi
Mantenere tutti sulla stessa pagina è il modo migliore per gestire il diabete in sicurezza e abbattere i livelli di A1c.
3. Tieni traccia di ciò che mangi
Utilizzare uno strumento online o stampare una tabella per registrare ciò che si mangia e quando si mangia. Monitorare ciò che mangi ti rende consapevole degli alimenti e dei comportamenti che puoi modificare per ridurre il tuo A1c. Questo può anche aiutare a monitorare l'assunzione di carboidrati, che è importante per la gestione della glicemia.
4. Mangia una dieta sana
Per mangiare una dieta sana, fai quanto segue:
- Assumi meno calorie di quelle che brucia.
- Mangia meno grassi saturi.
- Mangia meno alimenti trasformati.
Prendi un consiglio dal libro di Michael Pollan? Regole alimentari ?:? Se proviene da una pianta, mangiala; se è stato fatto da una pianta, no? Quindi, non è necessario evitare di mangiare sano? carboidrati per abbassare il tuo A1c.
Gestire il diabete e abbassare l'A1c significa monitorare quanti carboidrati si mangia in una volta. È utile scegliere carboidrati più sani e nutrienti, come frutta o patate dolci. Ma assicurati di tenere conto di quanto stai mangiando in una sola volta.
La maggior parte delle persone ha bisogno di circa 45-60 grammi di carboidrati per i pasti principali e di circa 15-30 grammi per ogni spuntino. Ad esempio, se vuoi assaporare il cocomero, conta circa 11 grammi di carboidrati per 1 tazza a dadini.
5. Imposta un obiettivo di perdita di peso
Perdere peso è importante se sei sovrappeso. Ma non puoi gestire il diabete con diete di moda. I cambiamenti permanenti sono fondamentali. Mangiare cibi sani e integrali a basso contenuto di grassi e calorie che funzionano con il tuo stile di vita ti aiuterà a cambiare la tua vita.
Mantieni un contatore di grassi e calorie per aiutarti a fare scelte intelligenti. Anche una perdita da 5 a 10 percento nel peso corporeo diminuisce le possibilità di ottenere il diabete del 58 percento. Piccole quantità fanno una grande differenza.
6. Muoviti
Aumenta il tuo livello di attività per far abbassare il livello A1c per sempre. Inizia con una passeggiata di 20 minuti dopo pranzo. Crea fino a 150 minuti di attività extra a settimana.
Ottenere conferma dal proprio medico prima di aumentare il livello di attività.Nel programma di prevenzione del diabete presso l'Università di Pittsburgh, essere più attivi è stato fondamentale per ridurre il rischio di sviluppare il diabete.
Ricorda: qualsiasi esercizio è meglio di nessun esercizio. È stato dimostrato che anche alzarsi per due minuti ogni ora aiuta a ridurre il rischio di diabete.
