Alcuni obiettivi del diabete di tipo 2 a breve termine sono universali, come mangiare una dieta sana e fare più esercizio fisico. Ma il diabete influisce anche su molte aree della tua salute e del tuo stile di vita a lungo termine. È importante prendere in considerazione gli obiettivi a lungo termine mentre si progredisce con il piano di gestione del diabete.
Obiettivi a lungo termine per le persone con diabete
Se hai il diabete di tipo 2, il tuo obiettivo immediato dovrebbe essere quello di ottenere e / o mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue attraverso la dieta, l'esercizio fisico e, se necessario, i farmaci. Una volta che hai raggiunto questo obiettivo, è il momento di pensare a obiettivi a lungo termine per aiutarti a rimanere il più sano possibile e prevenire le complicazioni del diabete.
1. Gestisci il tuo colesterolo
Il tuo corpo ha bisogno di colesterolo per svolgere molte funzioni, e il tuo fegato rende tutto ciò di cui ha bisogno. Le persone con diabete tendono ad avere un punteggio più alto? livelli di colesterolo (LDL) e trigliceridi e inferiore? buono? colesterolo (HDL).
Mangiare una dieta ricca di grassi saturi e trans può aumentare la produzione di colesterolo cattivo del tuo corpo. I livelli elevati di zucchero nel sangue e l'assunzione aumentata di zuccheri semplici possono aumentare i livelli di trigliceridi, così come l'assunzione cronica di alcol. Il fumo può ridurre i livelli di HDL.
Se non hai mai controllato i livelli di colesterolo, chiedi al tuo medico di ordinare un profilo lipidico. Se sai che i tuoi livelli sono alti, chiedi al tuo medico di prendere una statina per abbassare il colesterolo. Stabilire un obiettivo a lungo termine per abbassare i livelli mangiando una dieta sana per il cuore ed esercitandosi regolarmente. Una volta che i tuoi numeri sono stabili, falli controllare almeno una volta all'anno.
2. Smetti di fumare
Fumare fa male a tutti, ma ancora di più per le persone con diabete. Secondo il Centers for Disease Control and Prevention, il fumo può aumentare il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Inoltre, rende più difficile il controllo della condizione e più probabilmente comporteranno complicazioni quali scarsa circolazione del sangue, malattie cardiache e problemi agli occhi.
Se fumi, imposta un obiettivo a lungo termine per uscire. Parlate con il vostro medico sui programmi per smettere di fumare o chiamate il numero 1-800-QUIT-NOW per assistenza. Potrebbe essere necessario del tempo per eliminare l'abitudine, ma otterrai benefici immediati.
3. Mantieni gli occhi sani
Il diabete può causare o aumentare il rischio di una serie di condizioni oculari come la cataratta, la retinopatia e il glaucoma. Se non trattate, queste condizioni possono portare alla perdita della vista. Più a lungo hai il diabete, più alto è il rischio. E, secondo il National Eye Institute, molte condizioni agli occhi non producono sintomi fino a quando la visione non viene compromessa. Per contribuire a ridurre il rischio, impostare un obiettivo per fare un esame oculistico dilatato con un oculista una volta all'anno.
4. Prevenire i problemi del piede
Un altro obiettivo a lungo termine dovrebbe essere quello di mantenere i piedi sani. I problemi ai piedi sono comuni nelle persone con diabete e possono causare gravi complicanze tra cui:
- ulcere o piaghe che non guariranno
- danno ai nervi
- perdita di sensibilità
- pelle secca e screpolata
- calli
- scarso flusso sanguigno
- amputazione
Controlla quotidianamente i tuoi piedi per ferite, ulcere e problemi di pelle. Cammina regolarmente per migliorare la circolazione e fai un obiettivo a lungo termine per curare i tuoi piedi con tenera cura amorevole. Chiedi al tuo medico di esaminare i piedi ad ogni visita e di fare un esame completo del piede almeno una volta all'anno.
5. Gestire lo stress cronico
Trattare con una condizione cronica è stressante. Aggiungi al tran tran quotidiano della vita normale ed è facile essere sopraffatto. Lo stress cronico può rendere difficile la gestione dei livelli di zucchero nel sangue. Potrebbe anche renderti meno incline a mangiare sano o fare esercizio fisico.
Stabilire obiettivi a lungo termine per gestire lo stress può aiutarti a prendere il controllo della situazione. Stabilisci un obiettivo per completare una lezione di yoga o imparare a meditare. Se ritieni di non riuscire a gestire lo stress da solo, contatta il tuo medico per un aiuto.
6. Mantenere un peso sano
È possibile raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso modificando la dieta a breve termine, ma mantenere tale peso sano è difficile. Molte cose diverse dalla dieta e dall'esercizio fisico influenzano i numeri sulla vostra scala come i livelli ormonali, le abitudini di vita come il sonno e lo stress. Stabilire obiettivi a lungo termine per continuare a perdere un certo numero di sterline o per mantenere un peso sano può aiutarti a rimanere motivato.
Se la tua perdita di peso si è stabilizzata o stai ingrassando, prendi in considerazione la possibilità di stabilire un obiettivo per aumentare la tua attività fisica. Forse ti piacerebbe correre o camminare su un 5K entro l'anno successivo o percorrere un miglio di 15 minuti. Stabilisci un obiettivo per raggiungere questo traguardo.
7. Registra i livelli di zucchero nel sangue
Se i livelli di zucchero nel sangue sono ben gestiti, potresti non monitorarli tutte le volte che dovresti.Anche se stai controllando regolarmente i tuoi livelli, potresti non monitorarli. Tieni un registro di zucchero nel sangue elettronico o scritto insieme a quello che stavi mangiando e facendo al momento del test. Questo ti aiuta a identificare in che modo il tuo livello di zucchero nel sangue risponde a determinati cibi, pasti pesanti o leggeri, stress ed esercizio fisico. Pensa all'impostazione di un obiettivo a lungo termine per monitorare e identificare regolarmente i modelli che possono aiutarti a apportare le modifiche necessarie.
Il takeaway
Stabilire obiettivi di salute a lungo termine può aiutarti a gestire il tuo diabete. Quando definisci gli obiettivi, assicurati che siano realizzabili e realistici, oppure potresti rinunciare. Un buon modo per iniziare è impostare S.M.A.R.T. obiettivi, che sono:
- Specifico: Chiediti cosa vuoi realizzare, quanto tempo ci vorrà e se l'obiettivo è in corso.
- Misurabile: Decidi come misurare l'obiettivo. Forse avrai un esame del sangue colesterolo, un test A1c o il peso.
- raggiungibili: Assicurati che l'obiettivo sia raggiungibile. Brainstorm come seguire i tuoi progressi.
- Realistico: Gli obiettivi non realistici ti mettono in difficoltà. Mantieni sensati i tuoi obiettivi e valuta di fissare obiettivi più piccoli lungo il percorso per aiutarti a raggiungere il traguardo.
- temporizzata: Crea una linea temporale realistica per raggiungere i tuoi obiettivi. Gli obiettivi a lungo termine richiedono tempo, ma se impiegano troppo tempo, potresti perdere la motivazione.
Prova ad arruolare un alleato di fiducia e a condividere i tuoi obiettivi con loro. Fai sapere loro cosa possono fare per aiutarti a rimanere motivato e responsabile come una telefonata o un'e-mail giornaliera o settimanale o un compagno di esercizi.
