Le malattie cardiovascolari, note anche come malattie cardiache, sono la principale causa di mortalità in America. La buona notizia è che con un'adeguata cura di sé e un consiglio medico, puoi ridurre notevolmente le tue possibilità di sviluppare questa condizione.
Un gran numero di americani non sono sicuri se possano avere maggiori possibilità di sviluppare malattie cardiache. Utilizza l'elenco dei potenziali fattori di seguito per vedere se tu stesso potresti essere a rischio di malattie cardiache.
Diabete
Le persone con diabete sono a più alto rischio di sviluppare malattie cardiache rispetto alla popolazione generale, secondo il Centers for Disease Control (CDC). Questo perché il diabete spesso significa che i livelli di pressione sanguigna e di colesterolo sono più alti della media.
Se hai il diabete, il tuo medico dovrebbe esaminarti regolarmente per i segnali di pericolo e dovresti stare attento a mangiare bene e rimanere fisicamente attivo.
Storia famigliare
Il rischio di malattie cardiache è legato alla genetica, quindi è una buona idea parlare con la tua famiglia e ottenere un quadro migliore della tua storia medica. Se qualcuno nella tua famiglia ha avuto un infarto, ictus o qualsiasi forma di malattia cardiaca, dovresti informare il medico.
Tieni presente che avere una storia familiare della condizione non significa necessariamente che svilupperai una malattia cardiaca. Significa solo che devi essere più vigile per evitare cose che potrebbero causarle.
Dieta
La tua dieta gioca un ruolo molto importante nel rischio di sviluppare malattie cardiache. Se mangiare sano non è qualcosa che ti riguarda, potrebbe essere il momento di ripensarci. Mangiare una dieta ricca di sale, grassi trans e grassi saturi può renderti più sensibile.
Dovresti sforzarti di avere un equilibrio di frutta, verdura, amidi, grassi e proteine ad ogni pasto, e cercare di evitare di mangiare cibi con zuccheri aggiunti e sodio ogni volta che è possibile.
Esercizio
Quanto sei fisicamente attivo è anche un fattore importante nel determinare il tuo rischio di malattie cardiache. Se si vive uno stile di vita sedentario e non si esercita regolarmente, il rischio di malattie cardiache potrebbe essere più elevato. Il CDC raccomanda almeno 150 minuti a settimana di aerobica a moderata intensità, come camminare o andare in bicicletta per tutti gli adulti ogni settimana. Si raccomandano anche due giorni non consecutivi di forza o allenamento di resistenza.
Peso
Un'altra considerazione importante per quanto riguarda il rischio di malattie cardiache è il tuo peso. Più del 70% degli adulti americani è sovrappeso o obeso e se sei uno di loro potresti metterti a rischio.
Essere in sovrappeso può aumentare sia la pressione sanguigna che il colesterolo. Può anche aumentare le possibilità di sviluppare il diabete o avere un infarto. Stabilisci obiettivi di perdita di peso per te stesso e parla con il tuo dottore sulla creazione di un piano d'azione per raggiungere il peso desiderato.
Stress
I tuoi livelli di stress possono aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache. Oltre a innalzare la pressione del sangue, lo stress a lungo termine può anche contribuire ad altri fattori di rischio come l'inattività fisica e l'eccessivo consumo di cibo, bere o fumare.
Lo stress può essere gestito in modo relativamente semplice con le tecniche di respirazione e di rilassamento muscolare, quindi consulta alcuni di questi esercizi su Internet. Puoi anche chiedere al tuo medico di raccomandarne alcuni, se pensi che potrebbero essere utili a te.
fumo
Oltre ad essere estremamente dannoso per i polmoni, il fumo aumenta notevolmente le possibilità di sviluppare malattie cardiache. Le sostanze chimiche presenti nelle sigarette causano danni alle cellule del sangue, ai vasi sanguigni e alla funzione del cuore.
Se hai cercato una buona ragione per smettere, la malattia cardiaca è così. Ci sono una serie di servizi di supporto e metodi di trattamento disponibili per le persone che cercano di smettere di fumare, quindi controlla online o parla con il tuo medico per maggiori informazioni.
Il takeaway
Se pensi di poter essere influenzato da uno dei fattori di rischio sopra menzionati, non farti prendere dal panico. Non è mai troppo tardi per iniziare a prendere provvedimenti per ridurre le possibilità di sviluppare malattie cardiache. Fai del tuo meglio per mangiare sano e rimanere attivo e consulta il tuo medico su altre misure preventive che potrebbero funzionare bene per te.
