Panoramica
Il pepe di cayenna è un'erba naturale che può aiutare a perdere peso. Questo peperoncino rosso può frenare l'appetito, accelerare il metabolismo e aiutarti a bruciare calorie.
Continua a leggere per saperne di più sui potenziali benefici per la salute del pepe di cayenna.
Cosa dice la ricerca
Il principale ingrediente attivo nel pepe di Caienna è la capsaicina. La capsaicina si trova anche in altri tipi di peperoni. I ricercatori ritengono che la capsaicina sia una sostanza termogenica. Una sostanza chimica termogenica può accelerare il metabolismo e diminuire l'appetito.
Meno voglie
Uno studio del 2014 ha dimostrato che le persone che assumevano il peperoncino rosso ad ogni pasto sentivano un aumento della sensazione di pienezza e avevano meno voglie. I risultati dello studio suggeriscono che l'aggiunta di capsaicina alla vostra dieta può sopprimere l'appetito. Questo può portare ad una diminuzione dell'apporto calorico e ad un aumento della perdita di peso.
Lo studio era limitato a soli 15 soggetti. Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati.
Aumento del metabolismo
Uno studio più vecchio del 2003 ha scoperto che le donne che mangiavano peperoncino fresco aumentavano il loro metabolismo fino a 30 minuti dopo averlo consumato. Il tuo tasso metabolico influisce sulla velocità con cui il tuo corpo converte cibo e bevande in energia. Quando il tuo metabolismo è più veloce, il tuo corpo ha più probabilità di convertire i nutrienti in energia invece di grasso immagazzinato.
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Uno studio del 2010 ha dimostrato il potenziale del diidrocapsio per aumentare i tassi metabolici. Dihydrocapsiate è un capsinoide trovato in peperoncino. È simile alla capsaicina. Le persone che hanno assunto un integratore di diidrocapo per un mese hanno aumentato i loro tassi metabolici di circa 50 calorie.
Più calorie bruciate
Oltre ad aumentare il metabolismo, si pensa che il peperoncino di cayenna ti aiuti a bruciare calorie perché è piccante.
Quando mangi un peperoncino piccante, la temperatura del tuo corpo aumenta. Quando la temperatura del tuo corpo aumenta, il tuo corpo entra in modalità cooldown. Questo fa bruciare calorie al tuo corpo. Uno studio del 2011 ha rilevato che le persone a cui non piace il cibo piccante hanno avuto risultati di perdita di peso migliori quando hanno iniziato a prendere le capsule di Cayenna.
Si pensa che si possa costruire una tolleranza agli effetti del peperone rosso. Di conseguenza, la tua perdita di peso può diminuire più a lungo prendi integratori o mangi peperoni piccanti.
Come i peperoncini di cayenna sono benefici per la salute generale
I peperoni di Caienna possono migliorare la tua salute generale. Uno studio del 2015 ha scoperto che il pepe di Caienna ha contribuito a inibire la crescita delle ulcere nei ratti.
Un altro studio ha scoperto che la capsaicina ha proprietà antinfiammatorie e gastroprotettive. I ricercatori hanno fornito supplementi a 198 partecipanti sani e 178 partecipanti con condizioni gastrointestinali. Entrambi i gruppi hanno sperimentato benefici gastrointestinali dagli integratori.
Studi sui ratti suggeriscono che la capsaicina può avere effetti vascolari positivi. Di conseguenza, può essere utile per le persone con diabete o persone che sono obese. Può anche aiutare a ridurre il rischio di ictus e ipertensione arteriosa.
Come aggiungere pepe di Cayenna alla vostra dieta
Puoi aggiungere pepe di Cayenna alla tua dieta in pochi modi. Puoi cucinare con il pepe, ma questo può essere difficile da fare ogni giorno. È inoltre possibile acquistare pepe di Caienna in polvere e aggiungerlo alla vostra acqua, frullato o frullato di proteine. Circa 28 grammi di peperoncino fresco o 1 grammo di peperoncino secco possono essere sufficienti per fornire benefici.
Se non sei un fan del gusto di Caienna, prova ad aggiungerlo ai piatti che sono già saporiti. Aggiungi piccole quantità a curry, stufati, peperoncino o cibo messicano. Oppure includere la capsaicina come integratore nella dieta. Prendere una capsula da 30-120 milligrammi o 0,3-1 millilitri di tintura liquida da una a tre volte al giorno.
Puoi anche preparare un infuso utilizzando fino a 1 cucchiaino di pepe di cayenna in polvere per tazza d'acqua. Prendi una dose di 1 cucchiaino di questa miscela in una piccola quantità di acqua alcune volte al giorno.
Sia l'infusione che la tintura possono causare irritazione agli occhi, al naso o alla gola. Inizia sempre con una piccola dose per vedere come reagisce il tuo corpo.
The Master Cleanse e pepe di cayenna
Il Master Cleanse è una dieta che dura da 3 a 10 giorni. Mentre sei a dieta, bevi principalmente una miscela di succo di limone, sciroppo d'acero, pepe di Cayenna e acqua.
Si dice che questa dieta disintossichi il tuo corpo. Ma ci sono poche prove scientifiche a supporto dell'uso di diete disintossicanti come il Master Cleanse. Si può perdere peso solo per riconquistarlo. Non è né sicuro né sostenibile in quanto non fornisce sufficienti nutrienti essenziali. I partecipanti si sono lamentati di mal di testa, stanchezza e irritabilità.
Invece di bere questa miscela per giorni e giorni, considera di scambiare un grande bicchiere con esso per un pasto ogni tanto.
Chi non dovrebbe prendere pepe di cayenna
Il pepe di cayenna in forma di supplemento potrebbe non essere sicuro per tutti. Non assumere integratori di pepe di Caienna se:
- sono su farmaci che rallenta la coagulazione del sangue
- avere un intervento programmato
- sono in stato di gravidanza o allattamento
- prendere teofillina (Theochron, Uniphyl)
- assumere farmaci per l'ipertensione
Si dovrebbe anche evitare di assumere pepe di cayenna in grandi dosi o per lunghi periodi di tempo. Inoltre non dovrebbe essere dato ai bambini.
Il pepe di Caienna può causare irritazione se viene a contatto con la pelle. Può causare bruciore di stomaco o irritazione allo stomaco, quindi inizia con una dose bassa per vedere come reagisce il tuo corpo.
Dieta sana ed esercizio fisico
Il peperoncino di cayenna può aiutare a perdere peso. Ma mangiare sano ed esercizio fisico sono i migliori strumenti per una gestione del peso sostenibile a lungo termine.
Concentrarsi su una dieta equilibrata che include:
- proteina
- frutta
- verdure
- cereali integrali
- legumi
- grassi vegetali
Inoltre, trova semplici modi per aggiungere esercizio alla tua routine quotidiana.È facile evitare l'esercizio fisico quando sei a corto di tempo. Fare un po 'è meglio che non esercitare affatto.
Ecco alcuni modi per aggiungere esercizio alla tua routine quotidiana:
- Prendi le scale quando possibile.
- Parcheggia nel parcheggio più lontano o a pochi isolati dalla tua destinazione.
- Passa a qualche yoga se hai bisogno di fare una pausa dal tuo lavoro.
- Quando aspetti che la doccia si scaldi o ti lavi i denti, fai qualche serie di squat.
- Aggiungi varietà alla tua routine di allenamento in modo da non annoiarti.
- Datevi un sacco di scelte ogni settimana, quindi se perdete una sessione avete un'altra opzione.
- Pensa di unirti a qualche lezione di gruppo per aumentare la motivazione o iscriviti a un corso che dura alcuni mesi.
- Punta a un mix di forza e allenamento cardio.
Esercizio brucia calorie extra, aumenta il metabolismo e incoraggia sistemi di corpo efficienti. Il muscolo magro che costruirai con l'esercizio regolare brucerà il grasso anche mentre sei inattivo. Più eserciti, meglio ti sentirai sia fisicamente che mentalmente.
prospettiva
Assunzione di Caienna da solo non sta andando a causare la perdita di peso drastica. Fai tante scelte salutari in termini di mangiare il più possibile. Dovresti anche assicurarti di bere molta acqua. Rimanere idratato è ottimo per la tua salute generale e aiuta a mantenere il tuo corpo abituato al pepe di Caienna.
Prendi in considerazione l'aggiunta di altre erbe alla tua dieta. La ricerca indica che il peperone rosso e il tè verde possono ridurre la sensazione di fame e aumentare la sensazione di pienezza.
Queste erbe possono anche essere utili per la perdita di peso o la salute generale:
- ginseng
- cannella
- Pepe nero
- dente di leone
- mostarda
- Curcuma
- Zenzero
- cardamomo
- cumino
- rosmarino
- lino
- tè alle erbe
- coriandolo
- ortica
- menta piperita
- cardo mariano
- foglia di erba medica
- eucalipto
- prezzemolo
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Quando aggiungi pepe di Cayenna alla tua dieta per dimagrire, i risultati saranno inizialmente sottili. Con il passare del tempo, potresti notare che l'aggiunta di pepe piccante alla tua dieta ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di salute. Usarlo insieme a una dieta sana e a un piano di esercizio fisico produrrà risultati migliori.
