Hai sentito dire circa un milione di volte prima: la colazione è il pasto più importante della giornata. Beh è vero!
E se vuoi sfruttare al massimo la tua colazione, assicurati di includere molte proteine. Imballando le proteine durante la tua colazione, ti darai quel tocco in più di nutrienti che ti manterranno pieno, felice ed energico per tutto il giorno.
Dalle frittelle di ceci alle insalate per la colazione a base di pancetta e avocado, ecco alcune deliziose ricette per alimentare la mattina.
1. Pancake di ceci jumbo
Se stai cercando un tocco salato in una colazione tradizionalmente dolce, questo delizioso piatto vegano è per te. Riempiti con il cece ricco di proteine, questi pancakes sono vegani e privi di glutine, cereali, noci, olii, soia e zuccheri raffinati. Quindi, non solo questa ricetta soddisfa sostanzialmente tutte le restrizioni dietetiche di sempre, ma ti riempirà fino al mattino, lasciandoti soddisfatto e pronto per iniziare la giornata. Ottieni la ricetta!�
2. Ciotola per frullato di proteine alla banana e moka
Chiamando tutti gli amanti del caffè per questo prossimo, e amanti della ciotola frullato mentre ci siamo. Le ciotole per frullati sono un ottimo modo per ottenere le tue proteine pur essendo leggere, saporite e facili da frullare in un crunch. La proteina in questa ciotola di bontà proviene da banane, semi di chia e, naturalmente, una polvere proteica a scelta. Aggiungi i tuoi noccioli, semi e guarnizioni di frutta preferiti e avrai una creazione ricca di proteine pronta per una foto op. Ottieni la ricetta!
3. Involtini per colazione Feta di spinaci
Un modo per avere una bella mattinata senza stress è fare colazione preparata in anticipo. Questi involtini per colazione con feta e spinaci sono privi di freezer e ricchi di proteine. Riempi l'involucro con uova, spinaci, feta e qualsiasi altra verdura fresca che ti piace! Questa non è solo un'ottima opzione per la preparazione dei pasti, ma è anche un'ottima opzione per le mattine in viaggio. Ottieni la ricetta!
4. Insalata BLT a colazione
Un'insalata? Per colazione? La risposta è sì, assolutamente sì! Le uova sono un'ottima fonte di proteine, ma da sole possono diventare un po 'vecchie dopo un po'. Ravviva le cose lanciando delle uova sode in un'insalata, aggiungendo più proteine con un po 'di pancetta e avocado e yum! Ottieni la ricetta!
5. Ciotola per la colazione con ceci e scramble
Ancora una volta, un'altra ciotola per la colazione che è facile da elaborare, consumare e ti lascerà pieno di energia e alimentato fino all'ora di pranzo. I ceci sono una grande fonte di proteine quando vuoi unire le cose un po '. Puoi aggiungere uova, avocado e metterlo su un letto di verdura per ottenere nutrienti extra. Sentiti libero di scalzare il caldo aggiungendo alcune delle tue spezie preferite! Ottieni la ricetta!
6. Frittelle di proteine alla banana senza cereali
Chiunque può fare un buon pancake proteico. Prendi il pasto tradizionale fino alla tacca con questa opzione senza cereali che utilizza farina di cocco e pochissimi altri ingredienti. Imballare le proteine con alcune banane e altri frutti deliziosi per aggiungere un po 'di dolcezza. Ottieni la ricetta!
7. Insalata di quinoa per colazione con uova e salmone affumicato
La quinoa non è una scelta tradizionale per la colazione, ma abbinala a uova e salmone e hai una partita di proteine fatta in paradiso. Tutti e tre gli ingredienti principali sono super nutrizionali e il mix perfetto di trame per soddisfare la tavolozza nelle prime ore del mattino. Ottieni la ricetta!
8. Panino per colazione salata Tempeh
Se ti svegli affamati, questa è l'opzione per la colazione salata perfetta per te. Schiaccia le tue voglie mattutine e prendi alcune proteine sane con questa deliziosa opzione sandwich. Tempeh racchiude un pugno nel reparto proteico e ti lascerà pieno e soddisfatto dopo aver ammucchiato avocado e spinaci su un muffin inglese. Ottieni la ricetta!
9. Patate dolci farcite messicane
Tutti noi soffriamo di noia prima colazione a un certo punto o in un altro. È così facile rimanere bloccati nel solco di fare lo stesso pasto veloce ogni giorno. Tuttavia, non devi sacrificare il gusto e le variazioni se sei in una crisi di tempo! Questa ricetta veloce per patate dolci ripiene messicane ti dà tutte le proteine di cui hai bisogno per superare la tua giornata: uova, patate dolci, avocado e fagioli neri! Aggiungete un po 'di salsa e avrete una delizia e un pasto diverso per la colazione. Ottieni la ricetta!
10. Uova alla Benedict con Avocado olandese
Un chiaro esempio di questo classico del brunch, le uova alla benedict non sono solo una delle preferite della folla, ma possono anche essere ottimizzate per essere una fonte molto sana di proteine all'inizio della giornata. Sottrarre il pane, aggiungere un letto di patate dolci e barbabietole e completare il tutto con uova in camicia e la salsa olandese avocado deliziosamente delizioso. Ottieni la ricetta!
11. Ciotole per colazione alla quinoa alla curcuma con peperoni e cavolo
La curcuma è un ingrediente ronzante in tutto, dai piatti di pollo ai lattes. Trova l'ingrediente potente in questa ciotola per colazione a base di proteine. La quinoa e le uova sono le principali fonti di proteine qui, ma non risparmiate alcun sapore con le cipolle, i peperoni e, naturalmente, la curcuma. Ottieni la ricetta!
12. Colazione a base di riso alle carote veloce Nasi Goreng
Questa salsa tradizionale indonesiana farà senz'altro cambiare la tua colazione mattutina e potrebbe persino tentarti a fare colazione a cena! Questo piatto ricco di proteine e verdure racchiude un pò di salsa speziata con pepe di Caienna e peperoncino rosso. Ottieni la ricetta!
Bottom line: impacchi le proteine nella tua routine mattutina
Una colazione piena di proteine può davvero fare la differenza nel modo in cui il tuo corpo si sente per tutta la mattina, e anche per l'intera giornata. Prova una di queste deliziose ricette per la colazione per dare al tuo corpo la proteina che desidera ardentemente, senza sacrificare varietà, sapore e certamente non soddisfazione.
Corinne Keating è una scrittrice e appassionata di salute e benessere. Quando non sta scrivendo per il suo blog, Perché così bene?, puoi trovarla a piedi, in bicicletta o al bar più vicino.
