Con 1 Americano su 3 a corto di sonno, non dovrebbe essere una sorpresa che il sonno è scritto nel mio piano di benessere per i clienti. Non ho dubbi che tu sappia la differenza tra il sonno ristoratore e il sonno breve e disturbato. Ma hai mai notato la cascata di decisioni sbagliate che potrebbero seguire? (Anche se una brutta notte di sonno si verifica solo una volta a settimana?)
Una meta-analisi del 2017 pubblicata sull'European Journal of Clinical Nutrition ha concluso che anche una parziale privazione del sonno potrebbe indurre le persone a mangiare di più ma a esercitare la stessa cosa. In poche parole, le persone che non dormivano bene avevano la tendenza ad aumentare l'assunzione di cibo senza esercitare di più per bilanciare quelle calorie in eccesso.
Uno studio del 2004 ha anche rilevato che la durata del sonno breve ha portato ad un aumento del 15% dell'ormone della fame grelina e una diminuzione del 15% dell'ormone della sazietà leptina. Questo significa che la mancanza di sonno fa letteralmente gridare i tuoi ormoni della fame, "Mangia !? mentre i tuoi ormoni della sazietà - quelli che ti dicono che sei pieno - stanno cortocircuitando.
La mancanza di sonno interferisce anche con la nostra attenzione e la nostra pelle
Ma non sono solo le conseguenze sulla vita di cui mi preoccupo per i miei clienti on-camera. Una mancanza di sonno è associata a un tempo più difficile di pensare e richiamare informazioni, il che non è eccezionale quando è necessario ricordare le righe sul set.
Lo scarso sonno è anche fortemente associato alla salute della pelle. Uno studio del 2014 ha rilevato che le persone con poco sonno avevano più:
- rughe
- linee sottili
- marcata scioltezza della pelle
- Colore della pelle non uniforme
Infine, il sonno povero ti fa star male, il che non fa che peggiorare il sonno e diminuire l'attività fisica. Questo stato di salute generale influisce negativamente sulla composizione corporea, i livelli di stress e l'umore.
Ma non lasciare che le statistiche ti spaventino! Invece, metti in atto un piano per ottenere Zzz più coerenti. Facciamo finta per un minuto che tu sia il mio cliente. È ora di smettere di stare e iniziare a dormire.
Ecco la mia chiacchierata di 'Sleep Yourself Sexy':
1. Mantenerlo coerente
Voglio che tu vada a letto e ti svegli alla stessa ora ogni notte (o il più vicino possibile) per sostenere il tuo ritmo circadiano. Quanto prima vai a letto, tanto più vicino puoi sincronizzare il sonno con il ciclo di luce naturale del sole e più velocemente raggiungerai i tuoi obiettivi di composizione corporea. Inizia a utilizzare la funzionalità di andare a dormire sul tuo iPhone per mantenere la coerenza. Alla fine ti sentirai naturalmente stanco prima di andare a dormire.
Suggerimento Red Carpet: Con una scadenza serrata, ai miei clienti è richiesto di cenare entro le 17:00 e vai a letto alle 9:00!
2. Spegni la luce blu
La luce blu che si illumina da schermi di computer, telefoni e tablet può avere un effetto negativo sui nostri ormoni sopprimendo la produzione di melatonina. Un recente studio dell'Università di Houston ha rilevato che i livelli di melatonina aumentavano del 58% quando i partecipanti indossavano lenti ambra per tre ore prima di andare a letto. (Questo livello è ancora più alto di quando si completa con la melatonina!)
I partecipanti allo studio hanno riferito di dormire meglio e addormentarsi più velocemente. Hanno addirittura aumentato la loro durata del sonno di quasi 30 minuti a notte.
Suggerimento Red Carpet: Se hai intenzione di scorrere il tuo feed IG prima di andare a letto, infilalo su un paio di occhiali azzurri che bloccano la luce.
3. Fatelo 7-8 ore
Rendi più facile la tua vita bilanciando i tuoi ormoni attraverso un solido da sette a otto ore di sonno ogni notte. Non c'è modo di aggirare il fatto che il piccolo sonno diminuisce la sazietà e aumenta l'assunzione e le voglie.
Un recente studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che l'aumento del sonno ha portato i partecipanti a mangiare 10 grammi di zucchero in meno. I ricercatori dietro questo studio credono che anche un'ora più a lungo nel letto potrebbe portare a scelte alimentari più sane.
Suggerimento Red Carpet: Invece di lottare per non mangiare, dormi!
Se tu fossi il mio cliente domani, ti chiederei: quante ore di sonno hai ottenuto la scorsa notte? E faccio questa domanda ad ogni cliente, sia che si stiano preparando a camminare sul tappeto rosso per una premiazione, a prepararsi per un ruolo da film come supereroe, o semplicemente a cercare di perdere l'ultimo peso del loro bambino.
Il sonno costante è parte integrante del successo dei miei clienti nel raggiungere i loro obiettivi - ogni volta! E abbiamo la scienza per supportare la nostra esperienza.
Kelly LeVeque è una nutrizionista di celebrità, esperta di benessere e autrice di best-seller con sede a Los Angeles. Prima di iniziare la sua attività di consulenza, Be Well By Kelly, ha lavorato in campo medico per aziende Fortune 500 come J & J, Stryker e Hologic, passando poi alla medicina personalizzata, offrendo la mappatura del gene del tumore e il sottotipo molecolare agli oncologi. Ha ricevuto la sua laurea da UCLA e completato la sua formazione post-laurea presso l'UCLA e l'UC Berkeley. La lista dei clienti di Kelly include Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh ed Emmy Rossum. Guidato da un approccio pratico e ottimista, Kelly aiuta le persone a migliorare la loro salute, raggiungere i loro obiettivi e sviluppare abitudini sostenibili per vivere una vita sana ed equilibrata. Seguila su Instagram.
