Quante calorie brucia bruciando un miglio?

Panoramica

Correre è un ottimo modo per ottenere il cardio, soprattutto se non sei qualcuno che è particolarmente interessato a praticare uno sport o uscire in palestra. È un'attività che puoi fare da sola, e fatta eccezione per le scarpe di qualità, non richiede l'acquisto di attrezzature speciali.

Sappiamo che correre è un bene per te. Ma quante calorie ti aiuta a bruciare quella sessione di sudore? Si scopre che la risposta dipende da te; in particolare, quanto pesate. Più pesate, maggiore sarà il consumo calorico.

Continuate a leggere per sapere quante calorie bruciate correndo per un miglio e come potete far funzionare una parte della vostra routine di allenamento.

Calorie bruciate per miglio

Una stima generale per le calorie bruciate in un miglio è di circa 100 calorie per miglio, afferma il dott. Daniel V. Vigil, professore clinico associato alle scienze della salute, David Geffen School of Medicine presso l'UCLA. Tuttavia, questo numero standard varia a seconda dell'individuo. Il peso corporeo gioca un ruolo importante.

Secondo una tabella di The American Council on Exercise, una persona di 120 chili brucia circa 11,4 calorie al minuto. Quindi se quella persona esegue un miglio di 10 minuti, brucerà 114 calorie. Se quella persona pesava 180 libbre, l'ustione calorica arriva fino a 17 calorie al minuto. Il corridore da 180 libbre brucerebbe 170 calorie con lo stesso miglio di 10 minuti.

? È un numero abbastanza stabile, indipendentemente dalla velocità di esecuzione? dice il dottor Vigil. ? Se si desidera bruciare 400 calorie in un'ora, è possibile eseguire quattro miglia ad un ritmo piacevole di 15 minuti per miglio. Se vuoi bruciare le stesse 400 calorie in 30 minuti, dovresti correre quattro miglia con un ritmo vivace di 7 minuti e 30 secondi.

Questa è una buona notizia perché tecnicamente non devi preoccuparti della velocità quando si tratta di bruciare calorie. È possibile masterizzare le stesse calorie eseguendo per un periodo di tempo più lungo se si desidera eseguire in un posto più lento.

Le persone che pesano più bruciano più calorie per miglio perché, secondo il dott. Vigil, "ci vuole più energia (calorie) per spostare un corpo più grande della distanza equivalente ad un dato ritmo."

Quando ti alleni, usi l'energia. Quell'energia è alimentata dalle calorie. Una sterlina equivale a 3.500 calorie. Quindi, se il tuo obiettivo è di perdere 1 sterlina a settimana, dovrai bruciare in media circa 500- 1.000 calorie in più di quelle giornaliere al giorno. È anche importante avere un programma di dieta salutare perché un biscotto extra - o quattro - può facilmente annullare quelle calorie bruciate durante una corsa.

Mentre è vero che il peso, più dell'intensità, determina le calorie bruciate durante la corsa, l'intensità gioca un ruolo in quante calorie continui a bruciare dopo una corsa. Più intenso è l'esercizio, più ossigeno viene consumato recuperando da quell'esercizio. Questo è chiamato consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC) e può avere un impatto significativo sul totale delle calorie bruciate in un giorno.

Perché correre fa bene a te

Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica ad alta intensità a settimana al fine di mantenere la salute. La corsa può rientrare nella categoria ad alta intensità, in base al ritmo e al livello di forma fisica.

Oltre ad aiutarti a bruciare calorie e mantenere un peso sano, la corsa e altri esercizi hanno altri vantaggi.

• Abbassare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo per ridurre il rischio di malattie cardiache
• Riduzione del rischio di osteoporosi
• Migliorare i sintomi della depressione e dell'ansia

Iniziare

Se sei nuovo a correre, devi alleggerire il tuo corpo. Prima di iniziare un programma di esercizi, parlane con il medico, soprattutto se hai delle condizioni di salute croniche.

Per correre senza rischiare lesioni, hai bisogno delle scarpe giuste. Le scarpe da corsa sono diverse dalle scarpe da passeggio, da tennis aerobiche o da basket. Sono specificamente progettati per fornire un buon supporto e prevenire il dolore al piede e al ginocchio durante una corsa. Esistono molti stili di scarpe differenti sul mercato. Prova diversi marchi per trovare la soluzione migliore per i tuoi piedi. Alcuni negozi in esecuzione ti permetteranno di testare le scarpe nel negozio su un tapis roulant. Il tuo medico o formatore può aiutarti a orientarti nella giusta direzione in termini di ciò che devi cercare in una scarpa da corsa.

Dopo aver preso le scarpe, è ora di iniziare l'allenamento. Un buon piano generale è quello di iniziare con una camminata veloce e poi iniziare ad aggiungere intervalli di esecuzione nel tuo allenamento. Ad esempio, puoi camminare rapidamente per cinque minuti, quindi fare jogging per 45 secondi e ripetere l'operazione alcune volte. Ogni allenamento ti permetterà di costruire resistenza e presto sarai in grado di correre il miglio intero.

Calcola il tuo consumo calorico personale

Mentre è difficile individuare il numero esatto di calorie bruciate da ogni persona durante una corsa in miglia, i tracker fitness indossabili, come Fitbit, possono essere molto vicini. Questi dispositivi sono in grado di misurare la frequenza cardiaca e quanto lontano hai corso. Dopo aver inserito l'altezza e il peso, il dispositivo esegue un calcolo utilizzando tutte le informazioni fornite.

Alcuni dispositivi indossabili consentono anche di memorizzare i propri dati di fitness. Ciò semplifica il monitoraggio dei tuoi progressi e la definizione degli obiettivi. Scopri di più sui tracker indossabili e scopri quale potrebbe essere adatto a te qui.

Potenzia la tua caloria bruciata

Se stai cercando una bruciatura extra, prova ad aggiungere un allenamento di forza al tuo cardio. Sollevare pesi o usare il peso del corpo - pensa le flessioni - ti aiuta a costruire muscoli. Quando si mescolano esercizi cardio e peso nello stesso allenamento, si parla di allenamento a circuito.

Ad esempio, potresti fare uno sprint veloce, poi alcuni pushup, poi un altro sprint e così via. Questi esercizi bruciano più calorie insieme di quanto non facciano individualmente a causa di EPOC.