Ci possono essere momenti in cui ti senti gonfio e a disagio a causa del gas intrappolato.
Alcune posizioni yoga possono aiutarti a liberare l'aria. Lo yoga aiuta a rilassarsi in tutto il corpo. Rilassare il tuo corpo, e in particolare l'intestino e l'intestino, può aiutarti a passare il gas.
Anche mangiare determinati cibi può aiutare.
Pose di yoga
Qui ci sono alcune pose che possono colpire le aree del tuo corpo che possono aiutarti a passare il gas. Dipende da te, ma probabilmente vorrai esercitarti in queste pose, o asana, in privato.
Puoi scegliere di tenere queste asana per un periodo prolungato.
Prestare particolare attenzione a come si respira e praticare la respirazione profonda. Ad ogni inspirazione, permetti alla tua pancia di espandersi. Disegna l'ombelico verso la colonna vertebrale ad ogni espirazione.
1. Posa di alleggerimento del vento (Pawanmuktasana)
Questa posizione ti aiuterà a rilassare l'addome, i fianchi, le cosce e i glutei.
- Sdraiati sulla schiena e porta le gambe a 90 gradi.
- Piegare entrambe le ginocchia e portare le cosce nell'addome.
- Tieni le ginocchia e le caviglie unite.
- Porta le braccia attorno alle tue gambe.
- Afferrare le mani o afferrare i gomiti.
- Sollevare il collo e piegare il mento nel petto o portarlo sulle ginocchia.
Inizia tenendo questa posizione per 20 secondi. Aumentare gradualmente fino a 1 minuto. Tieni la testa sul pavimento se è più comodo. Puoi anche fare la posa con una gamba alla volta.
2. Posa del bambino (Balasana)
Questo asana rilassa la parte bassa della schiena, i fianchi e le gambe. Si crede di massaggiare i tuoi organi interni.
- Vieni in una posizione in ginocchio e siediti sui talloni.
- Regola le ginocchia in modo che siano distanziate o leggermente più larghe.
- Tieni lentamente le mani davanti a te mentre ti pieghi sui fianchi.
- Lasciate riposare il busto sulle cosce.
- Allunga la parte posteriore del collo e poggia la fronte sul pavimento.
- Puoi tenere le braccia distese o portarle accanto al tuo corpo con i palmi rivolti verso l'alto.
- Lascia che la pancia cali pesantemente nelle gambe. Mantenere una leggera pressione in quest'area.
- Riposa in questa posizione per un massimo di 5 minuti.
Per aumentare la pressione sull'addome, puoi stringere i pugni con le mani. Posizionali su entrambi i lati del basso addome prima di piegarli in avanti.
3. Bendaggio anteriore seduto (Paschimottanasana)
Questa posa migliora la digestione e rilassa il corpo.
- Sedetevi con il sedere su una coperta piegata o un cuscino con le gambe distese di fronte a voi.
- Premi i talloni e attira le dita dei piedi verso gli stinchi. Puoi mantenere una leggera curva in ginocchio.
- Metti le mani lungo il corpo e premi sul pavimento mentre allunghi la colonna vertebrale.
- Apri il tuo centro del cuore mentre fai il tifo nelle ossa del tuo sit.
- Durante l'espirazione, lentamente ruotare sui fianchi e piegarsi in avanti.
- Cammina le mani lungo il tuo corpo. Riposali sul pavimento o sulle gambe. Puoi anche stringere le mani attorno ai tuoi piedi.
- Ad ogni inspirazione, solleva leggermente il busto e allunga la colonna vertebrale.
- Ad ogni espirazione, abbassati più profondamente nella posa.
Rimani in questa posizione per un massimo di 3 minuti. Se vuoi approfondire il tratto, usa una cinghia intorno alla pianta dei piedi.
4. Posa di torsione spinale a due ginocchia (Supta Matsyendrasana)
Questa posizione è pensata per migliorare la digestione massaggiando, stirando e tonificando gli organi interni.
- Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia per portare le gambe nel tuo petto.
- Allunga le braccia lateralmente in modo che siano in linea con le spalle.
- Tieni i palmi rivolti verso il basso.
- Espirate mentre portate le gambe sul lato destro.
- Tieni le ginocchia il più vicino possibile. Le tue ginocchia dovrebbero essere all'altezza delle anche.
- Usa la mano destra per premere sul ginocchio destro.
- Volgi lo sguardo verso il lato sinistro. Puoi anche mantenere il collo neutro o guardare a destra.
Mantenere questa posizione per almeno 30 secondi, quindi ripetere sul lato opposto.
5. Posa felice del bambino (Ananda Balasana)
Questa posizione allunga l'inguine interno e la zona lombare. Aiuta ad alleviare lo stress e calmare la mente.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate lungo il lato del corpo e le piante dei piedi rivolte verso il soffitto.
- Permetti alla tua schiena di appiattirsi sul pavimento. Non rotolare indietro verso le spalle.
- Porta le tue mani all'esterno dei tuoi piedi.
- Usa le mani per abbassare le gambe come se volessi portare le ginocchia fino al pavimento.
- Premi in alto con le mani tra le piante dei piedi per creare resistenza.
Rimani in questa posizione per un massimo di 1 minuto. In questa posa, puoi tenere le mani sulle cosce o sulle gambe inferiori se è più comodo. Puoi anche usare una cinghia attorno agli archi dei tuoi piedi se hai difficoltà a prendere i piedi.
Cibi e bevande che possono aiutarti a scoreggiare
Alcuni cibi e bevande possono aiutarti a passare il gas. Questi includono:
- bevande gassate
- dolcificanti artificiali
- gomma
- fagioli
- latteria
- cibi grassi
- frutta secca e fresca
- verdure crocifere
- cibo ricco di fibre
- carne
- Grano
- noccioline
La linea di fondo
Mentre il peti è considerato socialmente scortese, è una parte naturale della vita. Può anche essere un segno che stai mangiando cibi sani. Finché non è eccessivo o accompagnato da un forte disagio addominale, lasciarsi scoreggiare è sano.
