Cos'è la proiezione?
Qualcuno ti ha mai detto di smettere di proiettare i tuoi sentimenti su di loro? Mentre la proiezione è spesso riservata al mondo della psicologia, ci sono buone probabilità che tu abbia sentito il termine usato nelle discussioni e discussioni accese quando le persone si sentono attaccate.
Ma cosa significa in realtà la proiezione in questo senso? Secondo Karen R. Koenig, M.Ed, LCSW, la proiezione si riferisce all'inconsciamente di prendere emozioni indesiderate o tratti che non ti piacciono di te e attribuirli a qualcun altro.
Un esempio comune è un coniuge infedele che sospetta che il proprio partner sia infedele. Invece di riconoscere la propria infedeltà, trasferiscono o proiettano questo comportamento sul loro partner.
Perché alcune persone proiettano? E c'è qualcosa che può aiutare qualcuno a smettere di proiettare? Continuate a leggere per scoprirlo.
Perché lo facciamo?
Come molti aspetti del comportamento umano, la proiezione si riduce all'autodifesa. Koenig osserva che la proiezione di qualcosa che non ti piace di te su qualcun altro ti protegge dal dover riconoscere parti di te che non ti piacciono.
Aggiunge che gli umani tendono a sentirsi più a proprio agio nel vedere le qualità negative negli altri piuttosto che in se stessi.
Chi lo fa?
"La proiezione fa ciò che tutti i meccanismi di difesa sono destinati a fare: tenere a bada il disagio su noi stessi e fuori dalla nostra consapevolezza ,? spiega Koenig. Dice che le persone che sono più inclini a proiettare sono quelli che non si conoscono molto bene, anche se pensano che lo facciano.
Le persone che si sentono inferiori e hanno scarsa autostima? può anche cadere nell'abitudine di proiettare i propri sentimenti di non essere abbastanza bravi sugli altri, aggiunge lo psicologo Michael Brustein, PsyD. Indica il razzismo e l'omofobia come esempi di questo tipo di proiezione su una scala più ampia.
D'altra parte, le persone che possono accettare i loro fallimenti e le loro debolezze - e che si sentono a loro agio nel riflettere sul bene, sul male e sul brutto interno - tendono a non proiettare. ? Non hanno bisogno, in quanto possono tollerare riconoscere o sperimentare i negativi su se stessi ,? Koenig aggiunge.
Quali sono alcuni altri esempi di proiezione?
La proiezione spesso ha un aspetto diverso per ogni persona. Detto questo, ecco alcuni esempi di Koenig per aiutarti a comprendere meglio come potrebbe essere proiettata la proiezione in diversi scenari:
- Se sei fuori a cena e qualcuno continua a parlare e parlare e tu interrompi, potrebbero accusarti di non essere un buon ascoltatore e di volere attenzione.
- Se ti difendi fortemente per una tua idea al lavoro, un collaboratore potrebbe accusarti di volere sempre la tua strada, anche se tendi ad andare avanti con le loro idee per la maggior parte del tempo.
- Il tuo capo insiste che stai mentendo sul gran numero di ore che hai inserito in un progetto quando sono loro che stanno tagliando fuori dall'ufficio in anticipo e non rispettano le scadenze.
Ci sono modi per smettere di proiettare?
Se ti riconosci in uno di questi scenari, non c'è bisogno di sconfiggerlo. Questo può solo portare a ulteriori progetti. Invece, cerca di concentrarti su perché stai proiettando. Ci sono alcuni modi per farlo.
Fai qualche ricerca dell'anima
Un buon punto di partenza, dice Brustein, è quello di verificare come ti senti veramente su te stesso, in particolare le tue debolezze. Quali sono? Ci sono cose che fai attivamente per contribuire a loro? Raccomanda troncare queste domande in un diario.
Koenig è d'accordo sull'importanza dell'auto-riflessione quando si tratta di proiezione. Per lei, auto-riflessione significa "guardare te stesso con distacco e curiosità, mai giudizio".
Osserva il tuo comportamento e vedi se tendi a incolpare gli altri per le cose che fai o attribuisci erroneamente qualità negative agli altri. Se lo fai, prendine nota e vai avanti. Cerca di non soffermarti su di esso e di giudicarti troppo duramente.
Chiedi a qualcuno che capisce
Sembra intimidatorio, ma Koenig consiglia di chiedere a qualcuno vicino a te se si accorge che stai proiettando. Assicurati che sia qualcuno di cui ti fidi e ti trovi a tuo agio a parlare. All'inizio potrebbe essere difficile da inventare, ma considera di essere onesto con loro. Spiega che stai cercando di capire meglio come vedi te stesso e gli altri.
Assicurati di essere pronto a sentire cose che potresti non voler sentire se decidessi di farlo. Ricorda, tuttavia, che queste informazioni possono aiutarti a imparare a smettere di proiettare.
Vedi un terapeuta
Un buon terapeuta può essere uno dei migliori strumenti per superare la proiezione. Possono aiutarti a identificare e indirizzare i motivi per cui stai proiettando e fornirti gli strumenti per aiutarti a smettere.
Se la proiezione ha danneggiato una relazione stretta, un terapeuta può anche aiutarti a ricostruire quella relazione o impedire che accada in una futura.
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La linea di fondo
È nella natura umana voler proteggersi dai sentimenti e dalle esperienze dolorose o negative. Ma quando questa protezione si trasforma in proiezione, potrebbe essere il momento di dare un'occhiata al motivo per cui lo stai facendo. Fare ciò può migliorare non solo la tua autostima, ma anche i tuoi rapporti con gli altri, che siano colleghi di lavoro, coniugi o amici intimi.
