Panoramica
I tuoi vitelli possono sentirsi stretti per una serie di motivi diversi. Il vitello è costituito da due muscoli chiamati gastrocnemio e il soleo. Questi muscoli sono tassati quotidianamente camminando da un luogo all'altro o partecipando a un intenso esercizio fisico.
Quando non hanno la loro normale flessibilità, possono influenzare la distribuzione del peso e la pressione che stai applicando ad altre aree del tuo corpo mentre ti muovi. Di conseguenza, il piede, la caviglia e il ginocchio potrebbero non funzionare come dovrebbero. Ciò può causare senso di oppressione, dolore e persino lesioni, esponendoti dalle tue attività preferite.
Quali sono i sintomi?
I sintomi che avvertirai con i muscoli del polpaccio stretti possono variare a seconda della causa.
Se i tuoi muscoli sono angusti, puoi provare qualcosa dal leggero disagio al dolore intenso. Il muscolo può sentirsi duro al tatto e persino contrarsi sotto la pelle. I crampi possono durare da un paio di secondi a 15 minuti, o qualche volta di più. Potresti notare dei crampi subito dopo l'esercizio o fino a quattro-sei ore dopo.
Altri sintomi possono includere:
- dolore improvviso nella parte posteriore del polpaccio o dietro il ginocchio
- guai in piedi in punta di piedi
- dolore, gonfiore o lividi
- dolore, specialmente quando la resistenza viene applicata ai muscoli
Quali sono le cause?
La tenuta o il dolore nei polpacci sono spesso il risultato di un uso eccessivo. Attività come correre e fare sport possono essere difficili per i muscoli del polpaccio. Gli sport di resistenza sono particolarmente difficili sul corpo.
I maratoneti, i triatleti e le persone anziane che fanno molti esercizi faticosi possono essere maggiormente a rischio di sviluppare vitelli stretti o addirittura crampi muscolari.
Altre cause di dolore al polpaccio o crampi potrebbero includere:
- malattia vascolare periferica (PVD)
- trombosi venosa profonda (TVP)
- lesioni muscolari o tendinite
- equino o gamma limitata di movimento nella caviglia
- squilibri dietetici
- disidratazione
- effetti collaterali del farmaco
- scarsa circolazione
Si estende per alleviare i polpacci stretti
Se noti che i muscoli del polpaccio sono stretti, lo stretching regolare può aiutarti. Prova a fare tutti i giorni gli esercizi seguenti. Potresti anche voler allungare due volte al giorno per iniziare. Questo può aiutare ad allungare la fibra muscolare e, eventualmente, a ridurre il dolore che stai vivendo.
Allungamento del polpaccio 1
- Stare vicino a un muro con un piede davanti all'altro, il ginocchio anteriore leggermente piegato.
- Tieni le ginocchia dritte, il tallone a terra e inclinati verso il muro.
- Senti il tratto lungo il polpaccio della tua gamba posteriore.
- Tieni questo tratto per 20-30 secondi.
- Cambiare le gambe, quindi alternare per un totale di 3 ripetizioni.
Allunga il polpaccio 2
- Stare vicino a un muro con un piede davanti all'altro, il ginocchio anteriore leggermente piegato.
- Anche piegare il ginocchio posteriore, mantenendo il tallone a terra, mentre ci si inclina verso il muro.
- Senti l'allungamento nella parte inferiore del tuo muscolo del polpaccio.
- Tieni questo tratto per 20-30 secondi.
- Cambiare le gambe, quindi alternare per un totale di 3 ripetizioni.
Allunga il polpaccio 3
- Per un allungamento più avanzato, stare su un gradino. Posiziona la palla del piede sul bordo del gradino. Il tuo tallone dovrebbe essere fuori misura.
- Abbassa lentamente il tallone mentre carichi il peso attraverso la gamba. Potresti aggrapparti a qualcosa, come una ringhiera o un muro, mentre ti abbassi.
- Mantieni questa posizione per 20-30 secondi.
- Cambiare le gambe, quindi alternare per un totale di 3 ripetizioni.
Allungamento del polpaccio 4
- Sdraiati su una stuoia di yoga, quindi spingi il tuo corpo in modo che tu sia a quattro zampe.
- Raddrizza le braccia e le gambe e solleva i fianchi in aria, formando una V rovesciata con il tuo corpo. Le ginocchia e i gomiti dovrebbero essere dritti.
- Sollevare lentamente un piede da terra e posizionarlo sulla caviglia opposta.
- Abbassare delicatamente il tallone del piede inferiore a terra o il più vicino possibile.
- Alza lentamente il tallone in modo che torni nuovamente sulla pianta del piede.
- Ripeti come parte della tua routine di riscaldamento da 10 a 15 volte su ciascuna gamba.
Facilità in tutto lo stretching lentamente e costantemente. Rimbalzare o allungarsi troppo velocemente può ferire i muscoli.
Lo stretching può sembrare a disagio all'inizio, ma non dovrebbe ferire. Iniziare tenendo un tratto per un breve periodo di tempo e lavorare fino a sessioni più lunghe.
Altri trattamenti
RISO
Riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione (RICE) sono buoni per il trattamento immediato dei problemi muscolari nelle prime 48-72 ore dopo aver notato senso di oppressione e dolore. Seguendo il metodo RISO aiuta a ridurre i danni muscolari.
Prova a utilizzare un impacco di ghiaccio per 20 minuti ogni due ore durante il riposo e l'innalzamento della gamba. Una fascia di compressione può aiutare a mantenere il sanguinamento e il gonfiore sotto controllo. Elevare l'area può ulteriormente aiutare a ridurre il gonfiore.
Farmaci da banco
Farmaci antidolorifici da banco possono alleviare temporaneamente qualsiasi dolore che hai. Prova ibuprofene (Advil, Motrin IB) o naproxen (Aleve).
Fisioterapia
Se i polpacci sono cronicamente tesi, potresti voler provare la terapia fisica. Un terapista fisico può prescrivere tratti personalizzati, esercizi e altri trattamenti per aiutare con qualsiasi cosa, dal dolore agli squilibri muscolari.
Potrebbe essere necessario un referral per vedere un fisioterapista. La tua assicurazione può coprire o meno tutte le spese. Per trovare un fisioterapista locale negli Stati Uniti, prova a cercare nel database della American Physical Therapy Association.
Terapia di massaggio
La terapia di massaggio è un'altra opzione. Un massaggiatore usa le mani per manipolare i muscoli e i tessuti molli del corpo, aiutando con qualsiasi cosa, dal dolore alla tensione muscolare. Il medico può indirizzarti a un terapista autorizzato o, se ti trovi negli Stati Uniti, puoi cercare nel database della American Massage Therapy Association di trovarne uno vicino a te.
Il massaggio può o meno essere coperto dalla tua assicurazione sanitaria.È meglio chiamare in anticipo per scoprire eventuali copays associati o costi extra.
Ci sono delle complicazioni?
La maggior parte dei casi di muscoli stretti del polpaccio rispondono bene al trattamento domiciliare con lo stretching o con il metodo RICE. Potresti non vedere immediatamente i risultati, quindi alleviare le attività che causano rigidità e dolore.
Senza trattamento, potresti sviluppare complicazioni più gravi, come:
- tira il vitello
- stinchi shin
- sindrome compartimentale
- fratture da stress
Rivolgersi al proprio medico se i polpacci stretti non si rilassano dopo lo stretching e il riposo. Potresti avere una condizione più grave, come la TVP o la tendinite, che richiede cure mediche.
Rivolgiti al medico se hai i seguenti sintomi oltre ai polpacci:
- dolore estremo
- gonfiore
- infiammazione
- scarico
- dolore che peggiora
Prevenire i polpacci stretti
Lo stretching regolare può essere la soluzione migliore per tenere i muscoli del polpaccio rilassati e indolori. Ecco alcune altre cose che puoi fare per prevenire i muscoli contratti:
- Riscaldare prima dello stretching e di altri esercizi. Una passeggiata lenta o fare jogging per alcuni minuti dovrebbe essere sufficiente per far scorrere il sangue.
- Guarda le tue scarpe. Quand'è l'ultima volta che ne hai comprati di nuovi? Quando le vecchie scarpe da ginnastica si logorano, forniscono meno supporto per i muscoli e le articolazioni.
- Indossare maniche di compressione. Questi dispositivi economici simili a calze sono indossati sopra la parte inferiore delle gambe. Possono aiutare a promuovere un migliore flusso sanguigno ai muscoli e alleviare temporaneamente il dolore durante il movimento. Puoi acquistarli presso i negozi di articoli sportivi o online su Amazon.
- Impegnarsi in fisioterapia o terapia fisica regolare. Se si partecipa a sport di resistenza che aggravano i polpacci, l'assistenza continua da parte di un professionista può mantenerti forte.
- Lavora sulla tua forma fisica generale. Alcuni crampi possono essere dovuti a atrofia muscolare e inattività. Questo è particolarmente vero per le persone di età superiore ai 40 anni.
- Rimani idratato. Bevi molta acqua per tutto il giorno. Mangia una dieta ben bilanciata che include fonti di calcio, potassio e magnesio.
Il takeaway
Non ignorare i muscoli del polpaccio stretti. Probabilmente ti stanno dicendo qualcosa. Potrebbe essere necessario rallentare per un po 'o fissare un appuntamento con un medico per escludere condizioni più gravi, come la TVP. Dopo un po 'di riposo e stretching, dovresti tornare in piedi in pochissimo tempo.
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