Cosa sono i tocotrienoli?
I tocotrienoli sono sostanze chimiche della famiglia delle vitamine E. La vitamina E è una sostanza necessaria per il corretto funzionamento del corpo e del cervello.
Come con gli altri prodotti chimici della vitamina E, i tocoferoli, ci sono quattro tipi di tocotrienoli che si trovano in natura: alfa, beta, gamma e delta. I tocotrienoli si trovano negli olii di crusca di riso, frutti di palma, orzo e germe di grano. I tocoferoli, d'altra parte, si trovano principalmente in oli vegetali come oli di oliva, girasole e cartamo, cereali integrali e verdure a foglia verde.
Queste sostanze sono anche disponibili in forma di supplemento come capsule o pillole. Sebbene i tocotrienoli siano strutturalmente simili ai tocoferoli, ciascuno ha proprietà di salute leggermente diverse.
Gli esperti ritengono che i tocotrienoli abbiano molti benefici per la salute, alcuni più potenti di quelli che si trovano nei tocoferoli più comuni. Questi includono un aumento della salute del cervello e funzionalità, attività antitumorale e proprietà che abbassano il colesterolo.
Forme e usi comuni dei tocotrienoli
I tocotrienoli non si trovano comunemente in natura e quando lo sono, tendono a manifestarsi a livelli molto bassi. Tuttavia, la palma, la crusca di riso e l'olio d'orzo contengono tocotrienoli, germe di grano e avena.
L'olio di palma è la fonte naturale più concentrata di tocotrienoli, ma anche così, dovresti consumare un'intera tazza di olio di palma ogni giorno per ingerire la quantità di tocotrienoli che gli esperti suggeriscono potrebbero avere effetti benefici sulla salute. Per ulteriori livelli più alti della sostanza, parla con il tuo medico di supplementi.
I tocotrienoli possono anche essere trovati in integratori sintetici comunemente venduti nei negozi di alimenti naturali e nelle farmacie. Mentre molte persone assumono integratori di vitamina E, la maggior parte contiene solo alfa-tocoferolo.
I tocotrienoli - in particolare se assunti insieme a squalene, fitosteroli e carotenoidi - sono collegati a buona salute in numerosi studi scientifici. In particolare, i tocotrienoli possono essere efficaci nel ridurre i livelli di colesterolo cattivo nonché i rischi e gli effetti di alcuni tumori.
La FDA non monitora la purezza o la dose di integratori. Ricerca di diverse aziende per un marchio di qualità.
Benefici per la salute dei tocotrienoli
Studi scientifici suggeriscono che ci sono molti benefici per la salute nell'assunzione di tocotrienoli. Questi includono:
- Migliorare la guarigione della frattura. La ricerca sui ratti in postmenopausa con osteoporosi ha dimostrato che i tocotrienoli hanno contribuito a rafforzare e più rapidamente a guarire le fratture ossee rispetto ad altri integratori a base di vitamina E.
- Effetti neuro-protettivi. La ricerca sugli esseri umani suggerisce che i tocotrienoli raggiungano rapidamente e facilmente il cervello, dove possono migliorare la funzione e la salute del cervello.
- Effetti antitumorali e aumento della salute generale. La ricerca suggerisce che i tocotrienoli hanno un effetto complessivamente positivo sulla salute umana e in particolare portano con sé proprietà antitumorali.
- Riduzione del rischio di malattie cardiovascolari e abbassamento dei livelli di colesterolo. I tocotrienoli possono aiutare a rallentare l'accumulo di placca nelle arterie e ridurre i livelli di colesterolo.
Effetti collaterali dei tocotrienoli
La ricerca scientifica sugli effetti tossicologici e farmacologici dei tocotrienoli ad una dose fino a 2.500 milligrammi per chilogrammo (mg / kg) di peso corporeo al giorno non ha causato effetti collaterali avversi nei roditori. La maggior parte degli studi ha utilizzato un dosaggio di 200 mg al giorno.
Interazioni con i tocotrienoli
La ricerca scientifica suggerisce che i tocotrienoli sono generalmente sicuri per le persone sane da prendere e c'è poco rischio di sovradosaggio. Tuttavia, i tocotrienoli hanno proprietà anticoagulanti. Quindi le persone con determinati disturbi del sangue dovrebbero evitare di assumerle.
Il takeaway
Se decidi di assumere un integratore di tocotrienolo, scegli uno di olio di palma perché sarà il più potente. Controllate anche che sia elaborato minimamente, poiché questi prodotti conterranno la più alta quantità possibile di altre sostanze chimiche che sono benefiche per la salute se assunte con i tocotrienoli: fitosteroli, squalene, carotenoidi. Altre scelte includono: isoflavoni di soia, Gingko biloba e beta sitosterolo.
Mentre diversi studi scientifici possono sostenere i benefici dell'utilizzo di tocotrienoli, gli integratori contenenti queste sostanze chimiche possono essere molto costosi.
Ci possono essere effetti collaterali o problemi di salute a lungo termine di assunzione di grandi quantità di eventuali supplementi. Quindi, se si consuma una dieta ricca di vitamina E, l'integrazione con tocotrienolo potrebbe non essere necessaria.
Ma se si hanno determinate condizioni mediche che possono essere alleviate assumendo tocotrienoli, potrebbe essere utile parlare con il proprio medico del modo migliore per incorporarli nella dieta.
