Cos'è la respirazione della scatola?
La respirazione artificiale è una tecnica utilizzata per respirare lentamente e profondamente. Questo può aumentare le prestazioni e la concentrazione pur essendo un potente antidolorifico.
Chiamata anche respirazione quadrupla, questa tecnica può essere utile a chiunque, specialmente a coloro che vogliono meditare o ridurre lo stress. È usato da tutti, dagli atleti agli agenti di polizia, alle infermiere e ai praticanti dello yoga.
I passi del respiro della scatola
Prima di iniziare, assicurati di stare seduto in posizione eretta su una comoda sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. Cerca di essere un ambiente tranquillo e privo di stress dove concentrarti sulla respirazione. Tenendo le mani rilassate in grembo con i palmi rivolti verso l'alto, concentrati sulla postura. Dovresti essere seduto dritto. Questo ti aiuterà a fare respiri profondi.
Quando sei pronto, inizia con il passaggio 1.
Passo 1
Sedendosi in posizione eretta, espira lentamente, togliendo tutto l'ossigeno dai polmoni. Concentrati su questa intenzione e sii consapevole di ciò che stai facendo.
Passo 2
Inspira lentamente e profondamente attraverso il naso fino al conteggio di quattro. In questo passaggio, conta fino a quattro molto lentamente nella tua testa. Senti l'aria riempire i tuoi polmoni, una sezione alla volta, finché i tuoi polmoni non sono completamente pieni e l'aria si muove nell'addome.
Passaggio 3
Trattenere il respiro per un altro conteggio lento di quattro.
Passaggio 4
Espirando attraverso la bocca per lo stesso conteggio lento di quattro, espellendo l'aria dai polmoni e dall'addome. Sii consapevole della sensazione che l'aria lascia i tuoi polmoni.
Passaggio 5
Trattenere il respiro per lo stesso conteggio lento di quattro prima di ripetere questo processo.
Benefici della respirazione della scatola
Secondo la Mayo Clinic, ci sono prove sufficienti che la respirazione profonda intenzionale può effettivamente calmare e regolare il sistema nervoso autonomo. Questo sistema regola le funzioni involontarie del corpo come la temperatura. Può abbassare la pressione sanguigna e fornire un quasi-immediato senso di calma.
La respirazione della scatola può ridurre lo stress e migliorare il tuo umore. Questo lo rende un trattamento eccezionale per condizioni come disturbo d'ansia generalizzato, disturbo di panico, disturbo da stress post-traumatico e depressione. Può anche aiutare a curare l'insonnia, consentendo di calmare il sistema nervoso di notte prima di coricarsi. La respirazione artificiale può anche essere efficace nell'aiutare nella gestione del dolore.
Suggerimenti per i principianti
Se sei nuovo nella respirazione scatenata, potrebbe essere difficile prenderne il controllo. Potresti avere le vertigini dopo alcuni round. Questo è normale, e mentre lo pratichi più spesso, sarai in grado di andare più a lungo senza le vertigini. Se hai le vertigini, resta seduto per un minuto e riprendi la normale respirazione.
Per aiutarti a concentrarti sulla respirazione, trova un ambiente tranquillo e scarsamente illuminato per praticare la respirazione artificiale. Questo non è affatto necessario per eseguire la tecnica, ma può aiutarti a concentrarti sulla pratica se sei nuovo.
