Perché la posizione conta
La meditazione sta guadagnando popolarità grazie ai suoi innumerevoli benefici.
La meditazione non è adatta a tutte le varianti: sono disponibili decine di varianti e tecniche. Ma non hai letto tutti i libri sull'argomento o inizia a iscriverti a ritiri in tutto il mondo per iniziare. Siediti, rilassati e respira dove sei.
La meditazione può essere fatta sempre, ovunque e per qualsiasi periodo di tempo. Sia che tu stia esplorando la meditazione per la prima volta o che tu sia un professionista regolare, è importante rimanere flessibili nel tuo approccio. Creare una pratica che funzioni per te è la chiave, e probabilmente modificherete e regolate la vostra pratica in base alle vostre esigenze in evoluzione.
Continua a leggere per imparare quattro diverse posizioni di meditazione, come mantenere la postura corretta e altro ancora.
Meditazione seduta-seduta
Puoi facilmente meditare mentre sei seduto su una sedia, rendendolo la pratica perfetta per il ringiovanimento di mezzogiorno mentre sei al lavoro. Puoi meditare al lavoro o mentre sei in viaggio.
Per entrare nella giusta posizione per meditare, siediti sulla sedia con la schiena dritta e con i piedi appoggiati sul pavimento. Dovrebbero formare un angolo di 90 gradi con le ginocchia. Potrebbe essere necessario raggiungere il bordo della sedia.
Siediti dritto, in modo che la testa e il collo siano in linea con la colonna vertebrale. È possibile posizionare un cuscino dietro la parte bassa della schiena o sotto i fianchi per un maggiore supporto.
Se non sei sicuro di cosa fare con le mani, puoi appoggiarle sulle ginocchia o metterle in grembo.
Meditazione permanente
Se ti senti più a tuo agio, prova a meditare in piedi.
Per fare questo, stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Sposta i piedi in modo che i talloni ruotino leggermente verso l'interno e le dita dei piedi siano leggermente distanti l'una dall'altra.
Una volta in posizione, piegare leggermente le ginocchia. Lascia che il tuo corpo affondi i piedi con ogni espirazione. Immagina la tua energia che si solleva attraverso la corona della testa ad ogni inspirazione.
Per un ulteriore relax, metti le mani sulla pancia in modo da poter sentire il tuo respiro muoversi attraverso il tuo corpo.
Meditazione in ginocchio
Se ti trovi in un posto dove puoi comodamente inginocchiarti, provalo. Un vantaggio di questa posa è che è più facile tenere la schiena dritta.
Per fare questo, appoggiarsi sul pavimento sulle ginocchia piegate. I tuoi stinchi dovrebbero essere distesi sul pavimento con le caviglie sotto il sedere. È possibile posizionare un cuscino tra il fondo e i talloni per un maggiore sostegno e meno sforzo sulle ginocchia. Non dovresti provare dolore quando sei in questa posizione. Se lo fai, prova un'altra posa di meditazione che ti permetta di essere indolore e di sentirti rilassato.
Assicurati di radicare il peso indietro e verso il basso attraverso i fianchi. Questo ti impedisce di mettere troppa pressione sulle tue ginocchia.
Meditazione sdraiata
Potresti trovare più facile rilassarsi e allentare la tensione se ti sdrai. In questo modo il tuo corpo è totalmente supportato.
Per fare questo, sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo il corpo. I tuoi piedi dovrebbero essere distanti l'anca e le dita dei piedi possono essere girate di lato.
Se questo è scomodo, modifica la posa per sostenere la parte bassa della schiena. Metti un cuscino sotto le ginocchia per sollevarli leggermente mentre sei sdraiato. Puoi anche piegare le ginocchia e appoggiare i piedi sul terreno.
Relazione tra meditazione e postura
La postura è essenziale per la meditazione, ma puoi adottare un approccio flessibile. Inizia la tua pratica mentre ti trovi in una posizione che ti viene naturale. È importante iniziare in un luogo confortevole, in modo da poter spostare delicatamente il corpo nel posizionamento corretto durante la pratica.
Potresti scoprire che il mantenimento di una postura specifica ti aiuta a impostare un'intenzione o una soluzione positiva per la tua pratica. Quando ritorni alla postura o alla posizione, puoi ricordare a te stesso perché stai praticando - per essere presente, per sentirti rilassato, o qualsiasi altra cosa tu abbia bisogno.
Postura di meditazione in sette punti
La postura della meditazione in sette punti è un approccio alla seduta mentre mediti. Ci sono sette linee guida che puoi usare per aiutare a posizionare correttamente il tuo corpo. Ovviamente, puoi modificare tutto ciò che non funziona per te. Avvicinati alla pratica nello stesso modo in cui ti avvicini alla tua postura. Il tuo corpo è attivamente impegnato, tuttavia c'è una certa morbidezza.
1. Seduto
A seconda di quanto sono flessibili i fianchi, puoi sederti in posizione di mezzo quarto, mezzo o pieno di loto. Puoi anche sederti a gambe incrociate con i fianchi sollevati più in alto dei talloni sedendoti su un cuscino da meditazione, un asciugamano, un cuscino o una sedia. Puoi usare un cuscino o un banco di meditazione per ottenere supporto nella maggior parte delle posizioni. È importante scegliere una posa che sia comoda in modo da poterti concentrare sulla tua meditazione.
2. Spine
Non importa come ti siedi, la colonna vertebrale dovrebbe essere il più dritta possibile. Se tendi a piegarti in avanti o ad oscillare leggermente all'indietro, ora è il momento di ricordare dolcemente a te stesso di tornare nella postura corretta.
Continua a radicarti attraverso il tuo corpo ad ogni espirazione. Sollevare il corpo e allungare la colonna vertebrale ad ogni inspirazione. Senti la linea di energia che va dalla base della colonna vertebrale attraverso la corona della testa. Mantenere la colonna vertebrale dritta ti aiuterà a stare attento.
3. Mani
Puoi appoggiare le mani sulle cosce con i palmi rivolti verso il basso. Si dice che tenere le mani abbassate sia più radicato e aiuti a rilassare il flusso di energia del tuo corpo.
Puoi anche impilare le mani in grembo con i palmi rivolti verso l'alto. Per fare questo, posiziona la mano destra sulla parte superiore della mano sinistra con i pollici che si toccano delicatamente. Si dice che questa posizione della mano generi più calore ed energia.
4. Spalle
Mantieni le spalle rilassate e comode mentre le trascini leggermente indietro e in basso. Questo aiuta a mantenere il centro del cuore aperto e la schiena forte.
Durante la pratica, controlla di tanto in tanto la tua posizione. Assicurati che la colonna vertebrale sia dritta e disegna le cime delle spalle in basso e lontano dalle orecchie. Prestare attenzione all'altezza delle spalle e notare se ci si sente più in alto rispetto agli altri in modo da poter regolare se necessario.
5. mento
Tieni il mento leggermente in posizione mentre mantieni la lunghezza nella parte posteriore del collo. Posizionare correttamente il mento aiuta a mantenere la postura. Tieni il viso rilassato. Potresti scoprire che ruotare leggermente gli angoli del viso aiuta a rilasciare la tensione del viso.
6. Mascella
Cerca di allentare la tensione che stringi nella tua mascella. Potrebbe essere utile tenere la mascella leggermente aperta mentre premi la lingua contro il palato. Questo rilassa automaticamente la mandibola, consente una respirazione chiara e rallenta il processo di deglutizione.
Puoi anche fare degli sbadigli esagerati prima di meditare per allungare la mascella e rilasciare la tensione.
7. Sguardo fisso
La maggior parte delle persone trova più facile meditare con gli occhi chiusi. Evita di stringere gli occhi. Chiudendoli delicatamente ti aiuterà a mantenere il viso, gli occhi e le palpebre rilassati.
Puoi anche meditare con gli occhi aperti. Mantieni uno sguardo sfocato sul pavimento pochi metri più avanti di te. Tieni il viso rilassato ed evita gli occhi socchiusi.
Decidi in quale direzione mediterai prima di iniziare, quindi non passerai avanti e indietro tra gli occhi aperti e gli occhi chiusi. Questo può disorientare e interrompere il flusso della tua pratica.
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Cose da tenere a mente
Potresti scoprire che la tua pratica di meditazione è più utile se fai quanto segue:
- Inizia con pratiche più brevi e aumenta man mano che ti senti a tuo agio.
- Concentrati sul tuo respiro muovendoti dentro e fuori dal tuo corpo.
- Mantieni il respiro lento, costante e liscio.
- Osserva tutti i pensieri, i sentimenti e le sensazioni man mano che si presentano e passano.
- Ricorda che questi possono essere positivi, negativi e neutrali.
- Ritrova delicatamente la tua mente al presente senza giudicare quando vaga.
- Sii consapevole del silenzio e della quiete interiore.
- Porta la tua consapevolezza ai suoni intorno a te uno per uno.
- Senti l'aria o i vestiti che toccano la tua pelle e senti il tuo corpo toccare il pavimento.
Non importa cosa, è importante che tu sia amorevole e gentile con te stesso. Non c'è un modo sbagliato di meditare, e ciò che vuoi ottenere da una pratica dipende interamente da te.
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Quello che viene dopo
Decidi se vuoi impegnarti nella pratica della meditazione. Inizia con un tempo raggiungibile, ad esempio 10 minuti al giorno, e scegli l'ora del giorno più adatta a te. Le prime ore del mattino e della sera sono spesso raccomandate, in quanto la meditazione può aiutare a regolare il tono della giornata o aiutarti a dormire.
È fantastico se puoi meditare tutti i giorni, ma va bene se non lo fai. Il tuo approccio alla pratica dovrebbe essere adattato alle tue esigenze individuali. Potrebbe essere utile tenere un breve diario per registrare eventuali approfondimenti che si presentano durante la pratica. Stai attento e riporta la tua consapevolezza al momento presente per tutto il giorno.
Potresti voler cercare la guida di un insegnante di yoga che possa aiutarti a sviluppare la tua pratica. Ci sono anche molte meditazioni guidate disponibili online.
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