Se sei uno dei milioni di persone che aumentano i profitti della palestra e dell'industria della perdita di peso ogni anno a gennaio, ti starai chiedendo come essere uno dei pochi eliti che si attengono ai tuoi obiettivi quando il mese di febbraio si avvicina.
Se perdere peso fosse facile, non avresti bisogno di leggere articoli come questo. Le buone notizie? Ci sono un sacco di strategie per incidere il crollo della perdita di peso. Hai solo bisogno di trovare quale funziona meglio per te.
Tornare in pista con la vostra risoluzione di perdita di peso provando questi suggerimenti e trucchi.
Pianifica i tuoi allenamenti
Dovresti pensare di lavorare come un incontro di lavoro o un appuntamento importante. I tuoi allenamenti non dovrebbero essere opzionali. Mettilo nel tuo programma e lascialo lì.
Se il tuo amico o il tuo partner vuole andare fuori a mangiare alle 17:00 di venerdì sera quando normalmente andrete in palestra, ditegli che avete una lezione e che ci si può incontrare dopo.
Premiati
C'è una buona ragione per cui scegliamo di smettere di andare in palestra dopo poche settimane - è una specie di schifo. Lì, l'ho detto. L'esercizio fisico è doloroso e scomodo per la maggior parte del tempo. Sei stanco, affamato e sudato, e probabilmente lavori oltre 40 ore al giorno.
Gli umani cercano ricompensa e piacere, quindi è comprensibilmente difficile motivare te stesso a fare qualcosa che non arriva con gratificazione immediata. Questo è il motivo per cui la ricerca mostra che le persone che trovano un incentivo per andare in palestra finiscono per salire fino al 51 per cento più frequentemente rispetto alle persone che non lo fanno.
I premi funzionano meglio quando arrivano durante o subito dopo il tuo allenamento.
Sii creativo con i tuoi incentivi. Ecco alcune idee:
- Leggi un? Page turner? romanzo.
- Guarda un episodio della tua serie preferita di Netflix.
- Guarda i primi 30 o 40 minuti di un film (dovrai andare di nuovo in palestra per vedere il resto).
- Pianifica un massaggio dopo l'ultimo allenamento della settimana.
- Gioca a un gioco sul tuo iPad mentre ti alleni.
- Pianifica di uscire per un caffè e una chiacchierata con un compagno di palestra dopo l'allenamento.
Mescola spesso
Mescola regolarmente la tua esperienza in palestra. Eseguire lo stesso allenamento o utilizzare lo stesso set di macchine ogni volta che vai in palestra può diventare noioso velocemente.
Ecco alcune idee:
- Invece di fare 30 minuti su una macchina, prova 10 minuti su tre macchine diverse.
- Se vuoi attaccare con il tapis roulant, valuta la possibilità di variare la velocità con un allenamento ad intervalli. Ad esempio, camminare o fare jogging per un minuto, quindi aumentare la velocità per 30 secondi. Ripeti per 30 a 40 minuti.
- Trova una palestra che offre una varietà di classi. Rendere un punto per provare una nuova classe ogni settimana. Ad esempio, una settimana puoi provare Pilates e la prossima settimana puoi dare Zumba.
Cambiare i tuoi allenamenti è uno dei modi più semplici per rompere il crollo di febbraio. Provare qualcosa di totalmente nuovo è anche un bene per la tua mente.
Non sparare per la luna
Se vai in palestra o programmi i tuoi pasti ogni giorno con? Perdendo 60 sterline? in cima alla tua mente, ti stai solo inventando delusione.
Invece di concentrarti ogni giorno sul tuo obiettivo a lungo termine, proponi degli obiettivi più piccoli e più realistici che possono essere raggiunti in un periodo di tempo più breve. Ecco alcuni buoni esempi:
- Prendi tre lezioni di ginnastica questa settimana.
- Prova una nuova macchina a giorni alterni.
- Esegui un totale di 10 miglia questa settimana.
- Aumenta il tuo tempo sul tapis roulant di due minuti ogni giorno.
- Prepara una nuova ricetta per il tuo pranzo.
- Sostituisci la tipica merenda a metà mattina con un frutto.
- Salta patatine, patatine fritte, caramelle o gelato per le prossime quattro settimane.
- Bere un bicchiere d'acqua 20 minuti prima di ogni pasto.
Se non raggiungi il tuo obiettivo in quella settimana, scuoterlo e riprovare la prossima settimana. Ricorda, la corsa al fitness è una maratona, non uno sprint.
Fallo un appuntamento
Le interazioni sociali sono un grande motivatore. Con un compagno di palestra, è più probabile provare nuove macchine, esercizi e lezioni. Inoltre, è molto meno probabile che si allenti.
Sapere che c'è qualcun altro là fuori che ti aspetta ti tiene più responsabile. È anche una bella sensazione avere qualcuno lì che si preoccupa veramente di te.
Come bonus, potresti non sentirti così timido nel provare diverse macchine per il peso se hai qualcun altro lì per aiutarti a capire come usarle. Questo potrebbe fare una profonda differenza. La ricerca mostra che una combinazione di sollevamento pesi e cardio è più efficace per la perdita di peso e la forma fisica complessiva.
Se non riesci a trovare un buon compagno di palestra, considera l'iscrizione con un personal trainer. Stabilirai un orario e un luogo per incontrarti e loro si assicureranno che tu ti presenti.
Dormi di più
Il sonno non dovrebbe mai essere l'ultimo nella tua lista di priorità. Quando si tratta di fitness e perdita di peso, il sonno può essere altrettanto importante quanto mangiare sano ed esercizio fisico.
In effetti, ottenere abbastanza sonno di buona qualità è uno dei maggiori fattori di rischio per l'obesità. La mancanza di sonno di qualità è legata ad un aumentato rischio di obesità negli adulti.
Considera uno sport di squadra o un'arte marziale
Gli sport di squadra o le arti marziali vanno ben al di là della tipica appartenenza alla palestra. È più probabile che tu diventi un amico per tutta la vita mentre impari insieme una nuova abilità. Allenarsi con persone che la pensano allo stesso modo può essere incredibilmente motivante. Questo è particolarmente vero se sei il tipo di persona che prospera con la competizione o con una mentalità di squadra.
Ci sono dozzine tra cui scegliere. Eccone alcuni:
- calcio
- pallavolo
- capoeira
- jiujitsu
- karatè
- CrossFit
- boxe
- ginnastica
- Muay Thai
- lezioni di danza
Prima di iscriverti a un abbonamento, assicurati di provare una o due lezioni. Questo non è solo per assicurarsi che ti piaccia, ma per ottenere un succo per l'ambiente generale. Non importa il tuo livello di abilità, l'ambiente dovrebbe essere al 100% di supporto.
Investire in quella scala alimentare
Se hai lavorato e non hai visto risultati, potrebbe essere la tua dieta. Forse stai facendo un tentativo equo di contare le calorie con un'app gratuita per il conto calorie come MyFitnessPal, ma non stai ancora perdendo peso.
Potresti mangiare più di quanto pensi di essere. In realtà, la maggior parte delle persone a dieta tendono a sottovalutare ciò che mangiano.
Una bilancia da cucina ti aiuterà a pesare accuratamente il cibo in modo da non sabotare accidentalmente gli sforzi di conteggio delle calorie. Utilizzare una bilancia alimentare insieme a un'app per il conteggio delle calorie potrebbe essere la chiave per uscire da quella crisi di febbraio.
