Sviluppare il tuo respiro
La frequenza e il ritmo respiratorio sono un processo all'interno del sistema nervoso autonomo che puoi controllare in una certa misura per ottenere risultati diversi. Potresti non essere consapevole del tuo respiro per tutto il tempo, ma attraverso la pratica puoi acquisire una maggiore consapevolezza del tuo respiro e imparare come manipolarlo a tuo vantaggio.
Le tecniche di respirazione del metodo Wim Hof sono state sviluppate da Wim Hof, noto anche come The Iceman. Crede di poter compiere imprese incredibili sviluppando il comando sul tuo corpo attraverso l'uso di specifiche tecniche di respirazione.
Questo è detto per aiutarti a migliorare la produttività, le prestazioni e il benessere generale. Hof crede che imparare a sviluppare la padronanza dei sistemi nervoso, immunitario e cardiovascolare ti aiuterà a essere più felice, più forte e più sano.
Chi è Wim Hof?
Wim Hof è considerato da alcuni un avventuriero, un atleta di resistenza e un filosofo olandese.
Hof ha una straordinaria capacità di sopportare temperature rigide in circostanze estreme. Ha sviluppato questa capacità attraverso un intenso addestramento che gli consente di controllare la sua respirazione, la frequenza cardiaca e la circolazione del sangue. Hof crede che le persone comuni possano controllare i loro corpi per compiere imprese difficili, e insegna queste tecniche attraverso lezioni online e di persona.
Ha sviluppato il metodo Wim Hof per insegnare alle persone come imparare a controllare i loro corpi per raggiungere obiettivi eccezionali.
Alcuni dei successi riportati da Wim Hof includono scalare alcune delle montagne più alte del mondo indossando pantaloncini corti, in piedi in un contenitore immersi in cubetti di ghiaccio per quasi due ore e nuotando sotto ghiaccio per 57,5 metri (188 piedi, 6 pollici). Hof ha corso un'intera maratona nel deserto del Namib senza acqua potabile e ha corso una mezza maratona a nord del Circolo polare artico a piedi nudi.
Cosa dice la scienza a riguardo
Hof ha lavorato con gli scienziati per ottenere credibilità dimostrando che le sue tecniche funzionano per ottenere benefici per la salute. Attualmente, ci sono diversi studi in corso alla ricerca degli effetti fisici del metodo Wim Hof.
Gli scienziati stanno imparando come le tecniche di respirazione di Hof influenzano il cervello e l'attività metabolica, l'infiammazione e il dolore. Sono necessarie ulteriori ricerche per capire esattamente come funziona il metodo per ottenere benefici. Gli scienziati devono imparare se i risultati sono dovuti a esercizi di respirazione, meditazione o esposizione a freddo.
I partecipanti a uno studio del 2014 hanno eseguito tecniche di respirazione come coscientemente iperventilare e trattenere il respiro, hanno meditato e sono stati immersi in acqua ghiacciata. I risultati hanno mostrato che il sistema nervoso simpatico e il sistema immunitario possono essere influenzati volontariamente. Ciò potrebbe essere dovuto all'effetto antinfiammatorio prodotto dalle tecniche.
Gli scienziati ritengono che ciò potrebbe essere particolarmente utile nel trattamento delle condizioni infiammatorie, in particolare le condizioni autoimmuni. Le persone che hanno appreso il metodo Wim Hof hanno anche meno sintomi simil-influenzali e aumentato i livelli plasmatici di epinefrina.
Un rapporto del 2014 ha studiato l'efficacia del metodo Wim Hof per ridurre il mal di montagna acuto (AMS). Un gruppo di 26 trekker ha usato la tecnica mentre si camminava sul Monte. Kilimangiaro. È stato utile per prevenire l'AMS e invertire i sintomi che si sono sviluppati. Sono necessarie ulteriori ricerche per ampliare questi risultati.
Più recentemente, un caso studio del 2017 di Wim Hof ha scoperto che è in grado di tollerare il freddo estremo creando una risposta artificiale allo stress nel suo corpo. Gli scienziati ritengono che il cervello piuttosto che il corpo abbiano aiutato Hof a rispondere all'esposizione al freddo. Lo studio suggerisce che le persone possono imparare a controllare il loro sistema nervoso autonomo per apportare cambiamenti simili.
Vantaggi del metodo di Wim Hof
Secondo il sito web del Metodo Wim Hof, la pratica costante offre molti potenziali benefici, tra cui:
- potenziare il tuo sistema immunitario
- migliorare la concentrazione
- migliorare il tuo benessere mentale
- aumento della forza di volontà
- aumentando la tua energia
- gestendo alcuni sintomi della fibromialgia
- alleviare alcuni sintomi della depressione
- alleviare lo stress
- migliorare il sonno
La tecnica di Wim Hof
Puoi imparare il Metodo Wim Hof da solo a casa usando il corso video online ufficiale o trovando un istruttore certificato.
Formazione online sul metodo di Wim Hof
Al momento della registrazione per il corso online sarai guidato attraverso le tecniche e gli esercizi attraverso lezioni video. Tutte le tecniche e gli esercizi saranno accuratamente spiegati e dimostrati. Il corso include esercizi di respirazione, meditazione e allenamento a freddo. I compiti verranno assegnati durante l'allenamento per rafforzare la tua pratica.
Il corso è progettato per aumentare le difficoltà in quanto la mente e il corpo si adattano agli stimoli crescenti e alle diverse circostanze. Sei destinato a sviluppare forza mentale, determinazione e comprensione per raggiungere e riconoscere i tuoi limiti.
In genere, il metodo viene praticato quotidianamente per almeno 20 minuti. Ma sei incoraggiato a non forzare mai la pratica. E ascolta sempre il tuo corpo. Togliti qualche giorno per riposare se è necessario.
Guida del metodo di Wim Hof di persona
Se scegli di imparare con un istruttore certificato puoi partecipare ad un seminario. Questi workshop possono a volte essere modificati per soddisfare le vostre esigenze specifiche. A volte vengono eseguiti in concomitanza con attività di fitness o yoga.
Lavorare di persona con un istruttore ti consente di ricevere una guida personale e un feedback immediato. Ti verranno insegnate le tecniche di respirazione, yoga e meditazione. I bagni di ghiaccio possono far parte del programma ma l'esposizione al freddo aumenta i rischi di effetti avversi.
Assicurati di trovare qualcuno che ha completato il programma di formazione e ha una licenza ufficiale. Ulteriori esperienze in allenamento medico e terapia fisica possono anche essere utili.
Cose da considerare
Pratica il metodo Wim Hof in un ambiente sicuro e confortevole.
Mentre pratichi la tecnica, potresti provare sensazioni di euforia e di energia elevata. Potresti sentire sensazioni di formicolio o leggera vertigini.
L'esposizione al freddo non è necessaria per sperimentare i benefici del respiro. Essere consapevoli del fatto che l'ipotermia è possibile se il metodo non è praticato in modo sicuro. Non praticare l'esposizione al freddo in caso di gravidanza.
L'esposizione al freddo deve essere evitata dopo aver consumato un pasto pesante o alcol o a stomaco vuoto. Interrompi la pratica se ti senti a disagio o sviluppi reazioni avverse. Non tentare mai di esporre a freddo.
Respiro, meditazione, cautela e freddo
Le prove a sostegno dell'uso del Metodo Wim Hof sono in aumento, ma ci sono potenziali pericoli. Lo svenimento non è raro e potrebbero esserci lesioni accompagnatorie con una caduta. La tecnica dovrebbe essere ancora utilizzata con cautela.
Se hai una storia di problemi respiratori (come l'asma), ictus o pressione sanguigna alta o bassa, o se stai assumendo farmaci, vale la pena discutere del metodo Wim Hof con il tuo medico per assicurarti che sia giusto per te.
È importante usare la tecnica in modo responsabile. Consultare il proprio medico e un professionista qualificato prima di tentare qualsiasi cosa che possa essere considerata pericolosa o estrema.
