I disturbi d'ansia colpiscono oltre il 18 percento degli adulti degli Stati Uniti ogni anno, secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale. Questo include disturbo d'ansia generalizzato, disturbo ossessivo-compulsivo, disturbo da stress post-traumatico e altro.
L'ansia può farsi strada in molti aspetti della vita di una persona, motivo per cui è così importante trovare le risorse, il supporto e i consigli di cui hai bisogno, che provengano da storie di persone, app telefoniche utili o consigli di esperti.
Dr. Jill Stoddard è il direttore fondatore di The Center for Stress & Anxiety Management, una clinica ambulatoriale a San Diego specializzata in terapia cognitivo comportamentale (CBT) e terapia di accettazione e impegno (ACT) per ansia e problemi correlati. È anche professore associato di psicologia presso la Alliant International University e coautore di "The Big Book of ACT Metafore".
L'abbiamo contattata per conoscere alcuni dei modi che raccomanda per la gestione dei disturbi d'ansia.
Il consiglio del Dr. Jill Stoddard per l'ansia
1. Usa i tuoi sensi
L'ansia riduce la concentrazione sulle minacce percepite (ad esempio, qualsiasi cosa di cui ti senti spaventato o preoccupato in questo momento) che può influire sulla tua concentrazione e memoria. Esercitatevi ad allargare la vista con consapevolezza usando i sensi - cosa vedete, udite, odori, ecc. - per migliorare l'attenzione e l'esperienza.
2. Abbi gratitudine
Pratica gratitudine come un altro modo per ampliare la tua attenzione. Ci sono le cose di cui ti preoccupi, e ci sono anche le cose per cui sei grato.
3. Accettalo
La difficoltà con l'incertezza e la mancanza di controllo percepito amplificano l'ansia. Aggiustare? questo, spesso cerchiamo di ottenere più certezza e più controllo - ad esempio, facendo ricerche su Internet sui sintomi di salute. Questo in realtà aumenta l'ansia a lungo termine.
L'antidoto è l'accettazione dell'incertezza e del controllo. Puoi leggere un libro o guardare un evento sportivo senza conoscere il finale. In effetti, è l'anticipazione che lo rende eccitante! Quindi prova a portare questo atteggiamento di apertura a non sapere ea lasciare andare il controllo. Guarda cosa succede.
4. Affronta le tue paure
L'evitamento è qualsiasi cosa tu faccia, o non fai, per sentirti meno ansioso e impedire che si verifichi un risultato temuto. Ad esempio, evitare una situazione sociale, usare droghe o alcol o procrastinare sono tutti esempi di evitamento.
Quando eviti ciò di cui hai paura, ottieni sollievo a breve termine. Tuttavia, questo sollievo non dura mai, e prima che tu lo sai, quell'ansia è tornata, spesso con sentimenti di tristezza o vergogna per averla evitata. E spesso, le strategie di evitamento esatte che stai usando per sentirti meglio e prevengono un risultato temuto (ad esempio, leggendo le note durante un discorso o evitando il contatto visivo) in realtà creano il risultato che stai cercando di evitare (ovvero, apparire ansioso o incompetente ).
Prendi in considerazione di fare piccoli passi per iniziare ad affrontare le tue paure. Qual è una cosa che potresti fare per portarti fuori dalla tua zona di comfort? Costruirai padronanza e fiducia, e la tua ansia potrebbe anche diminuire nel processo.
5. Definisci i tuoi valori
Fai della ricerca dell'anima su ciò che conta davvero per te. Chi vuoi essere? Per cosa vuoi stare? Quali qualità desideri incarnare mentre ti dedichi al lavoro o alla scuola o interagisci con le persone a cui tieni? Se l'amicizia conta, come puoi creare spazio nella tua vita per quello? Quando lo fai, quali qualità desideri incarnare mentre passi del tempo con gli amici? Vuoi essere autentico? Compassionevole? Assertivo?
Questi sono tutti valori, e fare scelte in linea con i valori - piuttosto che nel servizio di evitamento - può o meno influenzare la tua ansia, ma sicuramente aggiungerà ricchezza, vitalità e significato alla tua vita.
I consigli di Healthline
Per aiutarti a tenere sotto controllo l'ansia, Healthline ti consiglia anche di provare i seguenti prodotti nella tua giornata:
- Aggiungi un po 'di olio essenziale di lavanda alle tue lozioni e ai tuoi saponi, usa come deodorante per ambienti o strofina piccole quantità diluite sul collo o sui piedi.
- Prendere integratori di Kavinace, che possono aiutare con problemi di sonno legati all'ansia.
- Prova a praticare meditazioni autoguidate che enfatizzano l'auto-compassione.
- Prendi alcuni suoni rilassanti dalla collezione Stress Relief.
- Scopri la terapia di biofeedback. Alcune persone trovano che sia uno strumento efficace nella gestione dell'ansia. Utilizzare la directory BCIA per trovare un professionista certificato.
La dottoressa Jill Stoddard ha conseguito il dottorato di ricerca in psicologia clinica presso l'Università di Boston, dove si è formata presso l'altamente stimato Centro per ansia e disturbi correlati sotto la guida del Dr. David Barlow. Ha completato uno stage accreditato presso l'APA e una borsa post-dottorato presso la UCSD School of Medicine. Successivamente, ha lavorato come psicologa dello staff presso il Veterans Hospital di San Diego nelle cliniche di assistenza primaria e post-traumatica. Lei è il direttore fondatore di CSAM e professore associato di psicologia presso la Alliant International University. Il Dott. Stoddard ha presentato la sua ricerca a conferenze professionali e articoli su CBT, ACT, fobia sociale, disturbo di panico, ansia tardiva, dolore cronico, dolore toracico non cardiaco e ansia chirurgica. Lei è un membro del Associazione di disturbi d'ansia in America, il Associazione per la terapia comportamentale e cognitiva, e il Associazione per le scienze contestuali e comportamentali.
