Il caos si presenta in una varietà di pacchetti che possono avere portata e gravità. Ad esempio, scoprire che la tua auto è stata rubata è diverso dall'avere quello che pensavi fosse una data promettente cancellata all'ultimo minuto. Ma nonostante le differenze, entrambe queste situazioni danno un colpo emotivo che può lasciarti con un senso di caos interno.
In momenti come questi, è importante avere delle tecniche che ti aiutino a ricentrare e ad avanzare verso uno stato di calma. Le strategie di coping fanno proprio questo.
Come non far fronte
Prima di immergerti in ciò che è un coping sano, cerchiamo di chiarire cosa non è. Coping non è sensazioni paralizzante. L'ansia è quando saltiamo in azione per evitare di provare disagio.
Torniamo a uno degli esempi sopra - la delusione di una data cancellata. Immagina di sentirti molto bene uscire con qualcuno con cui chiacchiera da un paio di settimane. Venerdì pomeriggio, ti senti sicuro con un piccolo entusiasmo nel tuo passaggio. Mentre esci dalla doccia, controlli il tuo telefono per trovare una lettura di testo: "Non posso andare a cena."
Questo è tutto. Nessuna spiegazione.
Cerchi di prendere la strada maestra e restituisci il testo, "Spero che tutto vada bene? controllo della pioggia ?? E poi aspetti. Mentre aspetti, ti senti in qualche modo in qualche modo? un modo che, beh, fa schifo. In questa circostanza, un mezzo comune di? Coping? Sarebbe come catapultare in una strategia paralizzante - ad esempio, uscire per un cocktail con gli amici per lenire le sensazioni assurde.
Mentre quello potrebbe sembrare un coping efficace in questo momento, l'alcol è un depressivo. La mattina dopo potremmo incontrarvi con i postumi di una sbornia, il ritorno di sentimenti inquieti e quasi certamente allontanarvi dalla pace che volete.
Che aspetto ha il coping sano?
In contrasto con reazioni come intorpidire, strategie di coping sano accelerano un ritorno alla calma. Costruire un arsenale personale di tecniche di coping che sono efficaci per te ti aiuterà a creare una base per il fitness mentale.
Come quasi tutte le cose relative alla psiche, le abilità di coping sembrano semplici - e lo sono. Ma solo perché sono semplici non significa che siano facili. Quindi, ecco un paio di regole rigide e veloci che dovrebbero aiutarti ad acquisire le tue tecniche di go-to, oltre a un'introduzione alle strategie da provare.
1. Stabilire strategie che siano efficaci per te.
Prima di trovarti in preda al caos, dovresti capire come affrontare al meglio. Proprio come le compagnie aeree introducono i protocolli di sicurezza prima che l'aereo lasci il terreno, dovresti identificare e mettere in pratica le strategie per la calma quando ti trovi in uno stato mentale medio.
2. Riconoscere che le strategie di coping non sono valide per tutti.
La forma fisica, proprio come la forma fisica, richiede un approccio personalizzato. Ciò significa che è necessario provare diverse strategie di coping per le dimensioni. Esaminare le possibilità, eliminare quelli che non sono voi e dare quelle strategie che fanno risuonare un tentativo genuino.
3. Quando trovi una strategia che funziona, esercitala regolarmente.
L'obiettivo qui è quello di far fronte in modo sano alla tua prima inclinazione quando il caos alza la testa.
Tre strategie di coping da seguire
Ci sono un numero quasi infinito di strategie di coping che puoi provare. Piuttosto che fornire un'altra lista, descriverò e illustrerò i diversi tipi di coping. Queste strategie si dividono in tre categorie:
- distrazione
- lenitivo
- equilibratura
Un nuovo esempio: immagina che il tuo lavoro richieda di gestire gli account. Uno dei tuoi clienti è particolarmente esigente e hai sempre fatto di tutto per soddisfarli. Un venerdì pomeriggio, proprio mentre la tua settimana lavorativa si avvicina, una email da questo cliente raggiunge la tua casella di posta intitolata "inaccettabile".
Il tuo stomaco cade, lo apri. Immediatamente noti che il tuo capo è stato copiato e tu continui a leggere per trovare una critica feroce del servizio che ti sei piegato all'indietro per fornire. Il tuo corpo è in fermento di rabbia e vuoi rispondere male con una recensione piena di rabbia. Il caos è arrivato - come troverai la calma?
La strategia per affrontare le distrazioni
La distrazione differisce dall'intorpidimento in quanto mentre intorpidire mira a smorzare l'esperienza emotiva, la distrazione mira a creare una distanza dalla fonte del disagio emotivo in modo da essere in grado di elaborare quei sentimenti spiacevoli. Le tecniche di coping che si qualificano come distrazione richiedono che tu vada da una storia emotivamente guidata che la tua mente può ruotare, e passare al presente.
Ad esempio, puoi prendere le distanze dalla situazione riponendo le cose e tornando a casa per la giornata. Credimi, l'email sarà ancora lì domani. Nota, non sto sostenendo per evitare. Evitare vorrebbe dire che non affrontate mai questo dilemma. Tornerai per affrontare questa email, ma non finché non si attiva meno emotivamente. Altre tecniche di distrazione includono il radicamento e la consapevolezza.
La strategia di coping lenitiva
Esistono due tipi di strategie calmanti: esterne e interne. Entrambi lavorano per riportare il tuo stato emotivo verso la linea di base.
Le attività rilassanti esterne richiedono di fare qualcosa che ti piace e che ti dà conforto. Questo può variare dal semplice atto di fare 10 respiri profondi, ad attività più complesse come ottenere un massaggio o creare arte. Altri esempi di calmante esterno includono:
- andando a correre
- giocando con i tuoi bambini
- ascoltando la tua musica preferita
Le strategie calmanti interne vengono dall'interno. Ad esempio, se ritieni che il tuo dialogo interno sia duro, prenditi un minuto per immaginare come parlare con un amico nei tuoi panni e provare quella lingua per le dimensioni.
La strategia di coping di equilibrio
Il bilanciamento ti aiuta a portare la logica nell'equazione.Include la creazione di elenchi, l'onestà su come ti senti e la richiesta di aiuto - ognuno dei quali può essere applicato a questo scenario. Puoi elencare esempi di lavoro che hai fatto per cui sei orgoglioso. Puoi anche dire a te stesso che ti senti arrabbiato e ferito.
In queste circostanze, potresti semplicemente doverti appoggiare alla sensazione di risucchio. Sii arrabbiato, sii deluso, fa il broncio. Sì, fa schifo aver ricevuto questa email, quindi lascia perdere. Non durerà per sempre.
Infine, puoi chiedere aiuto. Contatta un amico e chiedigli di aiutarti a pensare attraverso le tue opzioni. Quando le emozioni sono alte, sei incline a punti ciechi. L'aiuto di qualcuno che ha una certa distanza dal problema può fornire informazioni su soluzioni a cui potresti non avere accesso da solo.
Porta via
Queste sono solo alcune idee per aiutarti a scoprire cosa ti aiuta ad affrontare situazioni e sentimenti negativi in modo positivo e sano. Con un po 'di sforzo, puoi acquisire le tue strategie di coping che ti permetteranno di gestire le situazioni difficili in modo più confortevole. L'hai capito!
Coley è il co-fondatore e Chief Medical Officer di Terapia di livello, una piattaforma mobile che fornisce strumenti di trattamento e accesso video agli psicoterapeuti autorizzati. Livello sta lavorando per ridurre gli ostacoli all'accesso a un'assistenza sanitaria eccellente. Coley è un terapeuta bilingue con licenza che ha insegnato psicologia universitaria negli Stati Uniti e in Messico. Si è specializzata in terapia di arte clinica ed è una terapeuta d'arte registrata. Coley ha lavorato in vari contesti con molte popolazioni, che vanno dal lavoro di studio privato a Città del Messico e Los Angeles, al lavoro di salute mentale della comunità focalizzato sul trauma con i giovani a Compton.
