Viaggiare può creare ricordi per tutta la vita ed essere l'antidoto perfetto per sentirsi oberati di lavoro o logori. Sfortunatamente, può anche essere una grande sfida per le persone come me con la sindrome dell'intestino irritabile (IBS). Nuovi cibi, ambienti sconosciuti e stress da viaggio possono aggravare il mio IBS. Ma questo non significa che non viaggio, sono solo più attento quando sono lontano da casa.
Viaggiare con IBS richiede un po 'di attenzione in più, ma ne vale la pena. Non lasciare che la tua IBS ostacoli il modo di vedere il mondo. Ecco i miei migliori consigli per viaggiare se hai IBS.
1. Scegli un posto sul corridoio
Sappiamo tutti che il posto migliore è il posto vicino al finestrino. Per quanto mi piaccia vedere il mondo dall'alto, e dare una prima occhiata alla mia destinazione, ho imparato ad amare un posto a corridoio per i voli lunghi. Mi dà la tranquillità di potermi alzare e andare in bagno ogni volta che ne ho bisogno, e mi impedisce di avvertire l'intera fila che sono (ancora una volta) andare in bagno.
2. BYOF: porta il tuo cibo
Il cibo piano è rischioso in generale, ma aggiunge IBS, ed è una ricetta per il disastro del viaggio. Porto sempre spuntini nel mio bagaglio a mano per voli brevi. Porterò anche i pasti se è un volo più lungo o sto volando durante il mio solito pasto.
Una volta atterrato, tengo snack a portata di mano durante tutto il viaggio. Avere spuntini mentre sono fuori può tenere a bada la fame e impedirmi di mangiare qualcosa che non dovrei per disperazione. Quando viaggio all'estero, di solito mi imbatto in alcuni favoriti che mi faranno durare l'intero viaggio e poi mi fermerò vicino a un negozio di alimentari della mia destinazione per rifornire le mie scorte.
3. Imballare una bottiglia d'acqua riutilizzabile
Riempio la borraccia non appena vado in sicurezza e di nuovo prima dell'imbarco, così posso rimanere idratato per tutto il volo. Una volta atterrato, lo porto sempre con me. Rimanere idratati è particolarmente importante quando si viaggia con IBS, e portare una bottiglia è un promemoria facile da bere più spesso.
4. Stai calmo
L'ansia è nota per causare mal di stomaco e può anche essere un fattore scatenante per IBS. Viaggiare è intrinsecamente stressante, specialmente quando vai da qualche parte all'estero. Sono particolarmente incline a viaggiare nell'ansia. Fare il diario e parlare delle mie ansie con i miei compagni di viaggio mi rende più facile gestire la mia ansia da viaggio e impedire alla mia IBS di uscire dai binari. Aiuta anche a impostare le aspettative e mantiene le persone con cui viaggi conoscendo ciò di cui hai bisogno.
Le app di meditazione possono anche essere utili per sistemare la mente, ma uno dei migliori trucchi per me sta spostando la mia attenzione. Invece di preoccuparmi di essere lontano da casa o di quello che potrò mangiare a cena, mi concentro sulle parti migliori del viaggio, o sui posti che non vedo l'ora di esplorare.
5. Mantieni una routine
Solo perché non sei a casa non significa che dovresti abbandonare completamente la tua routine normale. Mantenere il normale orario di assunzione, anche se si è in un fuso orario diverso. Regola per dove sei, così continuerai a mangiare come faresti a casa.
Questo è particolarmente importante per me quando è coinvolto il jet lag. Mangiare ai miei soliti intervalli aiuta a mantenere lo stomaco su uno schema regolare, e significa che non vado a letto troppo pieno o con uno stomaco rovente. Mi sentivo meglio tutto il giorno quando ho interferito con le norme culturali in Spagna e ho cenato prima di sera come se fossi a casa. Come bonus, sono stato in grado di ottenere prenotazioni nei ristoranti popolari perché nessun altro voleva mangiare così presto.
6. Stai da qualche parte con una cucina
Essere in grado di fare il proprio cibo durante il viaggio è inestimabile. Adoro esplorare nuove aree e conoscere un luogo attraverso il cibo, ma è difficile quando si segue una dieta rigida con gravi conseguenze per "barare".
Una cucina mi dà la tranquillità e mi permette di preparare tanti pasti "a casa" se necessario. Generalmente faccio almeno due pasti al giorno quando viaggio per più di un weekend. Airbnb, ostelli e persino alcuni hotel economici lo rendono facile.
7. Scopri cosa non puoi mangiare e come spiegarlo
Mangiare in un ristorante può essere difficile ovunque con IBS, ma in un paese straniero può essere particolarmente scoraggiante. Chiedere ciò di cui hai bisogno spesso si sente più imbarazzante che autorizzante. Ma sapere cosa non puoi mangiare ed essere in grado di spiegarlo in qualsiasi lingua è la chiave per viaggiare comodamente con IBS.
Fai una piccola ricerca sul cibo locale prima di partire per farti un'idea di cosa puoi mangiare. Memorizza come dire ciò di cui hai bisogno per evitare o far scorrere le frasi dalle carte di allergia e fai da te per mostrare i camerieri quando non ti fidi delle tue abilità linguistiche. Chiedi a un madrelingua di esaminarli prima di provarli, anche se si tratta di qualcuno nel centro visitatori o del concierge del tuo hotel. Questo ti impedirà di chiedere a ogni cameriere cibo senza peni piccoli? per giorni prima che un cameriere finalmente si rallegri di cuore e ti dica come dire in realtà? cipolle?
8. Ordina fuori menu
Non puoi mangiare nulla sul menu? Prepara il tuo pasto. Guarda i lati e gli altri componenti dei pasti o chiedi qualcosa di fondamentale che ogni ristorante dovrebbe essere in grado di fare come riso e verdure al vapore, o una semplice insalata con i tuoi condimenti preferiti.
9. Essere in grado di trovare il bagno
Sapere come chiedere il bagno e avere familiarità con i segnali in modo da sapere dove andare. Trasportare sempre i cambiamenti nei centri urbani. Avevo un disperato bisogno di usare il bagno in una stazione ferroviaria in Spagna, e l'imprevisto pagamento per l'ingresso fatto per una goffa, terribile caccia al cambiamento.
10. Non ignorare i sintomi
Se senti che la tua IBS agisce, non ignorarla e continua normalmente. Regola la tua dieta se necessario, prendi la giornata un po 'più lentamente, stai vicino a un bagno o dormi un po' di più. Regalati bene e sii gentile con te stesso.
11. Sii severo
È così allettante lasciarti mangiare quello che vuoi quando viaggi. Ma non vale la pena sentirsi infelice per tutta la notte o correre in bagno ogni 20 minuti il giorno successivo. Essere intelligenti. Fidati di me, non mangiare i deliziosi churros fritti con cioccolato per pranzo quando sei già nauseato dal jet lag. (Sto parlando per esperienza!)
Porta via
Sono particolarmente attento quando sono in viaggio che prevedono esercizi come un 5k o un triathlon, lunghi periodi di riposo lontano da un bagno o un costume da bagno. Sono molto più bravo a limitarmi agli alimenti a basso contenuto di FODMAP quando so che guarderò i quattro mesi di gravidanza in spiaggia il giorno dopo a gonfiore, o che passerò più tempo in bagno che camminare nel museo.
Allo stesso tempo, un morso o due non ti uccideranno e saprai cosa assomiglia alla delicatezza regionale. Preoccuparsi di ogni boccone può peggiorare i sintomi, anche se non mangi nulla che non dovresti. Bottom line: Ricorda, la tua vacanza dovrebbe essere rilassante!
Mandy Ferreira è una scrittrice ed editrice nella Bay Area di San Francisco. Lei è appassionata di salute, fitness e vita sostenibile. Attualmente è ossessionata dalla corsa, dal sollevamento olimpico e dallo yoga, ma nuota, cicla e fa tutto il resto possibile. Puoi tenere il passo con lei sul suo blog (treading-lightly.com) e su Twitter (@mandyfer1).
