Prova questo allenamento di 5 minuti mentre fai cena stasera

Non preoccuparti: ecco alcuni esercizi veloci di 1 minuto, insieme a foto dimostrative e un video. Puoi farli nella tua cucina mentre fai spuntini, tè, cena o anche solo mentre guardi la TV! Puoi farli tutti separatamente o insieme per un allenamento di 5 minuti che porta alla tonificazione completa del corpo.

1. Jack di salto

Se stai facendo tutti e cinque gli esercizi, questo è il primo che dovresti fare per farti pompare il cuore e fare un po 'di cardio. Se ne stai facendo solo uno, questo è ancora un buon esercizio per ottenere un po 'di cardio leggero per il giorno e far fluire il tuo sangue. Questo è semplicemente 60 secondi del tuo jack da salto standard, spingendo le gambe il più lontano possibile e tenendo le braccia larghe. Sentiti libero di fermarti e respirare se necessario. Fare un minuto di salto non è facile!

2. Affondi

Questa è una buona mossa per tonificare le gambe e costruire muscoli. Inizia mettendo le mani rivolte verso l'alto al centro del petto. Fai un passo indietro e tuffati più indietro e più in basso possibile senza sforzarti troppo. Questo farà lavorare i muscoli delle gambe e stringerà i glutei! 60 secondi di affondi e hai le gambe tonificanti!

3. Squat

Oh, squat. Non posso vivere con loro, non posso vivere senza di loro! Questo è uno degli esercizi più efficaci che puoi fare per le gambe e l'area gluteo, poiché si rivolge a una vasta area generale ed è veloce e preciso. Mentre ti chini, tieni la schiena più dritta possibile, mentre fai scivolare le mani fino al petto ogni volta che vai giù. Se vuoi un po 'di peso in più, tieni quella tazza di tè o un bicchiere di vino! 60 secondi di squat e il tuo sedere è bello!

4. Contacolpi da cucina

Se sei come me, sai che le flessioni sul pavimento sono estremamente difficili, specialmente se non hai la forza della parte superiore del corpo che desideri. I flessioni con le braccia in diagonale e i palmi premuti contro il bancone della cucina sono decisamente più fattibili, pur continuando a fornire un ottimo esercizio tonificante. Stendi il braccio lontano dal bancone della cucina e metti le mani sul bordo, con i palmi rivolti verso il basso. Lentamente affondare tra le tue braccia e spingere verso l'alto. Ripeti per 60 secondi.

5. Assi obliqui

Non sarebbe la tonificazione completa del corpo senza addominali! Per questo esercizio, metti le mani sul lato della testa e isola gli addominali, oscillando da un lato all'altro. Ciò creerà un flusso di movimenti che mireranno, tonificheranno e ridurranno le tue maniglie dell'amore.

Anche con la vita pazza di così com'è, questi allenamenti rapidi possono aiutarti a rimanere in forma mentre sei occupato.

Trova il tutorial video sotto l'intera routine e fammi sapere i tuoi pensieri nei commenti qui sotto!

Questo articolo è stato originariamente pubblicato su Brown Girl Magazine.

Karishma è un istruttore di fitness di danza Bollywood con sede a Minneapolis, MN. Il suo più grande hobby, la sua passione e la sua dedizione sono tutti per il fitness. È anche una ballerina ed è appassionata di diffondere la sua cultura a coloro che potrebbero non essere familiari. Aspirerà a mantenere vivo il suo amore per il fitness ogni giorno in tutto ciò che fa!