Si può perdere peso più velocemente esercitandosi su uno stomaco vuoto?

Qualcuno ti ha mai suggerito di allenarti a stomaco vuoto? Fare cardio prima o senza rifornirsi di cibo, altrimenti noto come cardio a digiuno, è un argomento caldo nel mondo del fitness e della nutrizione.

Come molte tendenze della salute, ci sono fan e scettici. Alcune persone lo giurano come un modo rapido ed efficace per perdere grasso, mentre altri ritengono che sia uno spreco di tempo ed energia.

Cardio a digiuno non significa necessariamente che stai aderendo a una routine di digiuno intermittente. Potrebbe essere semplice come andare a correre prima cosa al mattino, poi fare colazione dopo.

Abbiamo parlato con tre esperti di fitness e nutrizione sui pro e contro del cardio a digiuno. Ecco cosa hanno da dire.

1. Provalo: cardio a digiuno potrebbe aiutarti a bruciare più grasso

Colpire il tapis roulant o la bici in posizione verticale per una sessione di cardio prima di mangiare è popolare in perdita di peso e circoli di fitness. La possibilità di bruciare più grassi è spesso la motivazione principale. Ma come funziona?

"Non avere calorie in eccesso o carburante a disposizione da un pasto recente o uno spuntino pre-allenamento costringe il tuo organismo a fare affidamento sul combustibile immagazzinato, che è glicogeno e immagazzinato grasso ,? spiega Emmie Satrazemis, RD, CSSD, nutrizionista sportiva certificata da bordo e direttore nutrizionale di Trifecta.

Indica alcuni piccoli studi che suggeriscono di allenarsi al mattino dopo 8-12 ore di digiuno durante il sonno, in modo da poter bruciare fino al 20 percento di grasso in più. Tuttavia, ci sono anche studi che dimostrano che non fa alcuna differenza nella perdita di grasso complessiva.

2. Salta: mangiare prima di un allenamento cardio è essenziale se stai cercando di aggiungere massa muscolare

Ma sappi che c'è una differenza tra l'aggiunta di massa muscolare e la conservazione della massa muscolare.

? Finché stai mangiando proteine ​​adeguate e continuando a utilizzare i muscoli, la ricerca suggerisce che la massa muscolare è abbastanza ben protetta, anche in un deficit calorico complessivo ,? spiega Satrazemis.

Questo perché, quando il tuo corpo è alla ricerca di carburante, gli aminoacidi non sono tanto desiderabili quanto i carboidrati e i grassi immagazzinati. Tuttavia, Satrazemis dice che la tua scorta di energia rapida è limitata, e allenarsi troppo a lungo per troppo tempo mentre il digiuno ti farà esaurire il gas o potenzialmente iniziare a demolire più muscoli.

Inoltre, lei dice che mangiare dopo un allenamento ti permette di riempire questi negozi e riparare qualsiasi danno muscolare che si è verificato durante l'allenamento.

3. Provalo: ti piace il modo in cui ti senti il ​​tuo corpo mentre fai cardio a digiuno

Questo motivo può sembrare un gioco da ragazzi, ma non è insolito chiedersi perché facciamo qualcosa, anche se ti fa sentire bene. Ecco perché Satrazemis dice che la decisione di provare il cardio digiuno si riduce alle preferenze personali. ? Alcune persone preferiscono semplicemente lavorare a stomaco vuoto mentre altri si comportano meglio con il cibo? lei dice.

4. Salta: le attività che richiedono potenza e velocità devono essere eseguite con il carburante nello stomaco

Se hai intenzione di svolgere un'attività che richiede alti livelli di potenza o velocità, dovresti considerare di mangiare prima di eseguire questi allenamenti, secondo David Chesworth, un personal trainer certificato ACSM.

Spiega che il glucosio, che è la forma più rapida di energia, è la fonte ottimale di carburante per le attività di potenza e velocità. "A digiuno, la fisiologia in genere non ha le risorse ottimali per questo tipo di esercizio ,? Dice Chesworth. Pertanto, se il tuo obiettivo è diventare veloce e potente, ti dice di assicurarti di allenarti dopo aver mangiato.

5. Provalo: cardio a digiuno può essere utile se si dispone di stress GI

Sedersi a un pasto o anche a uno spuntino prima di fare cardio può farti sentire male durante l'allenamento. ? Questo può essere specialmente il caso al mattino e con cibi ricchi di grassi e ricchi di fibre? spiega Satrazemis.

Se non riesci a gestire un pasto più abbondante o non hai almeno due ore per digerire ciò che mangi, potrebbe essere meglio consumare qualcosa con una rapida fonte di energia - o eseguire cardio a digiuno.

6. Salta: hai determinate condizioni di salute

Fare cardio in uno stato di digiuno richiede di essere in ottima salute. Satrazemis afferma che è necessario prendere in considerazione anche le condizioni di salute che possono causare capogiri da bassa pressione sanguigna o basso livello di zucchero nel sangue, il che potrebbe comportare un rischio maggiore di lesioni.

Suggerimenti rapidi per fare cardio a digiuno

Se decidi di provare il cardio a digiuno, segui alcune regole per restare al sicuro:

• Non superare i 60 minuti di cardio senza mangiare.
• Scegli allenamenti da moderati a bassi.
• Il cardio a digiuno include acqua potabile, quindi resta idratato.
• Tieni presente che lo stile di vita generale, in particolare l'alimentazione, svolge un ruolo più importante nell'aumento o nella perdita di peso rispetto ai tempi dei tuoi allenamenti.

Ascolta il tuo corpo e fai ciò che ti sembra meglio. Se hai domande sull'opportunità o meno di fare un digiuno cardio, considera di consultare un dietologo, un personal trainer o un dottore.

Sara Lindberg, BS, MEd, è una scrittrice freelance di salute e fitness. Ha conseguito una laurea in scienze motorie e un master in consulenza. Ha passato la vita a educare le persone sull'importanza della salute, del benessere, della mentalità e della salute mentale. È specializzata nella connessione mente-corpo, concentrandosi su come il nostro benessere mentale ed emotivo influisce sulla nostra forma fisica e sulla salute.