Prima di cadere, pensa a cosa sta facendo al tuo corpo
Dopo che è stato un giorno, i nostri letti e divani possono sembrare piuttosto invitanti, tanto che spesso ci si sdraia a pancia in giù per rilassarsi.
Mentre ci rilassiamo, potremmo anche tirare fuori i nostri telefoni o altri schermi per ottenere la nostra correzione sui social media o recuperare lo spettacolo.
Ma la posizione della pancia può causare problemi, soprattutto se restiamo lì per ore a guardare Netflix o scorrere su Instagram.
Mentire sullo stomaco per un lungo periodo di tempo può danneggiare il tuo:
- postura (spalle, collo e schiena)
- salute intestinale
- respirazione
- benessere generale
? Trovarsi a pancia in giù provoca un'inversione delle normali curve della colonna vertebrale? dice il dottor Sherry McAllister, un chiropratico. E questo stress ripetuto può causare problemi che vanno oltre i dolori e le sofferenze.
Chi sta esattamente sul loro stomaco per così tanto tempo?
Un recente sondaggio condotto da studenti universitari ha rilevato che oltre il 15% utilizzava i propri laptop mentre era sdraiato a pancia in giù nel tempo libero. Un altro rapporto del 2017 ha rilevato che circa la metà degli americani (48%) usa uno smartphone, un tablet o un laptop a letto almeno una volta alla settimana prima di cercare di annuire per la notte.
Ma non è una questione di età - anche le persone di 40 e 70 anni lo fanno - è un'abitudine che potremmo aver sviluppato nel corso degli anni.
Anche se mentendo sul tuo stomaco non ti provoca dolore immediato, ciò non significa che sei in chiaro. "Nel momento in cui compaiono dolore e sintomi, il problema potrebbe essere stato presente per mesi, persino anni ,? McAllister aggiunge.
Quindi, come può riappropriarsi dello stomaco per ritorcersi contro di noi?
I problemi alla schiena a lungo termine pancia porta
Quando siamo sulle nostre pancia, tendiamo a:
- allungare il collo
- porta le spalle alle nostre orecchie
- posizionare i nostri polsi e gomiti in posizioni scomode
- jar il bacino
Tutto questo, mentre si utilizza la tecnologia che estende il nostro tempo sul nostro ventre, afferra le articolazioni chiave. (Questa è anche una pessima posizione di sonno, a proposito.)
Uno studio del 2012 su persone che usano i loro laptop lontano da una scrivania ha mostrato che il tempo trascorso a svolgere attività in posizione prona ha provocato più dolore al collo e all'indietro rispetto alle posizioni sedute.
Alla fine, lo studio raccomandava di mantenere un breve periodo di tempo di pancia.
Perché sta andando a pancia in giù come un problema di salute?
? La colonna vertebrale protegge il tuo sistema nervoso, che controlla e coordina tutte le diverse funzioni del tuo corpo? McAllister dice. ? Qualsiasi interruzione nella comunicazione nervosa agli organi e ai tessuti del corpo risulterà in una funzione anomala?
Il tuo intestino è sotto controllo?
Quando mettiamo il peso sul nostro bacino, esercitiamo una pressione sulla nostra regione lombare, che potrebbe infiammare le fiamme di qualsiasi problema esistente che abbiamo lì come la sciatica.
Gli studi hanno collegato problemi persistenti di bassa schiena a costipazione cronica e altri problemi intestinali, e anche se è necessario fare ulteriori ricerche, il mal di schiena può anche avere un'associazione con l'incontinenza alla vescica.
Com'è il tuo respiro?
Se sei sdraiato sulla pancia, probabilmente stai sdraiato sul tuo muscolo respiratorio di base, il diaframma, che ti impedisce di respirare a pieno ritmo. Il diaframma si trova tra il torace e l'addome e può svolgere un ruolo nel mantenerti calmo.
Gli studi hanno collegato la respirazione diaframmatica al rilassamento sia fisico che mentale. È una tecnica spesso usata nello yoga e nella meditazione. (La respirazione diaframmatica comporta l'inspirazione lenta e profonda che contrasta il diaframma e espande la pancia, seguita da una lunga espirazione.)
La ricerca del 2014 ha dimostrato che la postura ha un ruolo nel modo in cui siamo in grado di utilizzare il nostro muscolo respiratorio. Inalazioni superficiali potrebbero peggiorare l'ansia o lo stress.
Combina il respiro irregolare con e-mail in campo a tarda notte, e puoi vedere come sdraiarsi sulla pancia potrebbe farti arrabbiare più del normale.
Come correggere e recuperare le forze
Sedersi a una scrivania non è sempre fattibile, possibile o comodo quando usiamo i nostri dispositivi. Parte della bellezza di averli è che sono mobili.
Ma per preservare la nostra salute, aiuta ad avere alcune regole sul posto per usarle a letto o quando sono coccolati sul divano accanto al gatto. Genitori, potresti voler tenere d'occhio i piccoli per impedire loro di sviluppare questa cattiva abitudine.
Abbiamo adattato queste raccomandazioni derivanti da uno studio sul? Collo iPad? condotto dal fisioterapista Szu-Ping Lee e colleghi presso l'Università di Las Vegas Nevada (UNLV).
Evita di sdraiarti sulla pancia?
- Utilizzando il supporto posteriore. Sedersi su una sedia o, se a letto, appoggiare sufficientemente la schiena con i cuscini contro la testiera o il muro. La chiave qui è di evitare? Scricchiolare? sul tuo dispositivo.
- Impostazione di un promemoria. Una postura indossabile ti può allenare per evitare di perdere tempo. Oppure imposta un timer per controllare la postura ogni 10 o 20 minuti. Se cambi frequentemente posizioni, questo può essere il tuo suggerimento per cambiarlo. (Se devi sdraiarti sul ventre, mantieni il tempo super corto).
- Alzare i tuoi dispositivi. Per i tablet, utilizzare un supporto in modo che il dispositivo sia verticale anziché piatto e collegare una tastiera anziché utilizzare solo il touchscreen. Usa anche un lap. Queste opzioni aumentano il tuo tablet o computer in modo da non essere intorpiditi.
- Rafforzare e allungare collo, spalle e schiena. Tonificare e allungare i muscoli in queste aree può aiutare a migliorare la postura ea evitare tensione o tensione.
Un'ultima curiosità interessante sul tema: più ragazze che ragazzi hanno riferito di dolore per quanto riguarda l'uso della tavoletta, dice lo studio UNLV, e le donne sono anche più propense a usare la loro tecnologia mentre sono sul pavimento.
Indipendentemente dal sesso, se trascorri del tempo con i tuoi dispositivi, investi in una comoda poltrona o in qualche cuscino letto di supporto a beneficio del tuo corpo.
Jennifer Chesak è una redattrice e insegnante di scrittura freelance con sede a Nashville. È anche una scrittrice di viaggi d'avventura, fitness e salute per diverse pubblicazioni nazionali. Ha conseguito il Master of Science in giornalismo presso la Medill della Northwestern e sta lavorando al suo primo romanzo di narrativa, ambientato nel suo stato nativo del North Dakota.
