Vivere una vita attiva è importante per rimanere in salute. Rimanere attivi aiuta a ridurre il rischio di patologie cardiache, diabete e ictus. L'esercizio è stato anche collegato al miglioramento della salute mentale e delle funzioni cognitive.
Non devi essere un corridore a distanza per migliorare la tua salute. La cosa più importante è che tu rimani attivo. Aiuta a:
- dai al tuo cuore un allenamento
- Sii forte
- mantenere un peso sano
Il trucco per rimanere attivi è trovare qualcosa che ti piace fare. Per alcuni, questo significa avere un amico con cui fare esercizio fisico. Non importa se vai in palestra, fai il giro dell'isolato, balli in un DVD di aerobica in privato, o vai a fare un giro in bici tranquillo - semplicemente muoviti.
Può essere difficile trovare il tuo stile di allenamento. Può aiutare a mescolare ogni tanto. Potresti scoprire che ti piace provare qualcosa di nuovo. Ecco alcune semplici strategie che puoi utilizzare per attivarti e rimanere attivo.
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1. Prendila lentamente
Se non sei stato attivo per diversi anni, inizia lentamente. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi, poiché potrebbero esserci delle precauzioni da prendere.
In generale, vorrai iniziare con sessioni di soli cinque o dieci minuti. È possibile aumentare gradualmente la durata delle sessioni nel tempo.
2. Prendi il tuo 30
Il tuo obiettivo per l'attività fisica dovrebbe essere di 30 minuti ogni giorno. Secondo la Harvard School of Public Health, tre sessioni di 10 minuti sono ugualmente valide come una sessione più lunga. Ad esempio, in un giorno potresti fare:
- 10 minuti di ballo prima del lavoro
- a 10 minuti a piedi intorno al parcheggio a pranzo
- una passeggiata di 10 minuti nel quartiere non appena arrivi a casa
Certo, più esercizio va bene! Tuttavia, prendere precauzioni per evitare lesioni, come ad esempio affaticamento muscolare. È meglio allenarsi un po 'meno un giorno se ti aiuterà a farlo di nuovo il prossimo.
3. Lavora i tuoi muscoli
Non hai solo bisogno di un esercizio aerobico. Anche l'allenamento di resistenza o sollevamento pesi è importante. Questo tipo di esercizio aiuta a rafforzare i muscoli e le ossa e migliora l'equilibrio e la coordinazione. Questo riduce il rischio di osteoporosi. Aiuta anche a prevenire lesioni o cadute.
Non sai come iniziare? Assumi un allenatore per una sessione unica. Se annoti la routine, puoi fare riferimento ad essa più tardi.
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4. Mescolare
Molte palestre e centri di comunità offrono lezioni gratuite con abbonamento mensile. Approfitta di queste opportunità. Potresti provare alcune delle tendenze fitness più nuove e più hot. Non sai mai di cosa potresti innamorarti dopo. Non sei in palestra? Guarda i tuoi negozi sportivi locali per attività di gruppo all'aperto.
5. Attenti ai tuoi soldi
È possibile ottenere un ottimo allenamento a casa per pochi centesimi. I DVD fitness sono un ottimo modo per esercitarsi e molte biblioteche locali hanno copie che puoi prendere in prestito. Il controllo di diversi DVD può essere un ottimo modo per trovare nuovi tipi di esercizi che ti piacciono.
Un'altra opzione è sintonizzarsi su uno spettacolo di fitness trasmesso in TV. Classi di esercizi di tutti i diversi tipi sono disponibili su Internet per persone di tutti i diversi livelli di fitness.
Altri allenamenti casalinghi che richiedono poca o nessuna attrezzatura speciale includono:
- camminare o fare jogging
- corda per saltare
- danza
- squat
- allenamento con i pesi con oggetti trovati (sacchetti di fagioli, un libro pesante, una bottiglia d'acqua)
- jumping jacks
- sollevamento
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6. Stretch
Lo stretching dopo un allenamento dovrebbe essere sempre parte della tua routine. Lo stretching migliora la flessibilità e la libertà di movimento. Può anche ridurre il rischio di lesioni o crampi muscolari. Infine, lo stretching migliora la circolazione in tutto il corpo.
Se hai bisogno di una guida sui modi migliori per allungare, chiedi a un allenatore un breve tutorial.
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Il Takeaway
Rimanere attivo è uno degli ingredienti più importanti di una vita sana. Questo diventa particolarmente importante con l'età. Puoi essere creativo nell'adattare i tuoi 30 minuti di attività al giorno. Puoi ballare mentre ascolti le notizie, vai al supermercato o fai una breve passeggiata dopo cena. Questo è tutto ciò che serve!
Se non sei in grado di camminare, puoi comunque esercitarti. Prova un video di esercizi con la sedia, chiedi a qualcuno di aiutarti con l'aerobica in acqua in una piscina, o divertiti con qualcuno dalla tua sedia. Getta alcuni esercizi di potenziamento della forza per rafforzare le ossa e migliorare l'equilibrio, e sarai sulla buona strada per uno stile di vita sano.
Assicurati di consultare il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di allenamento per assicurarti che sia appropriato per le tue attuali condizioni fisiche.
