La ricerca mostra che esiste una connessione tra lo stress e le epidemie di psoriasi. Le persone che vivono con la psoriasi che si impegnano in attività di riduzione dello stress possono effettivamente ottenere un certo sollievo dagli effetti della condizione. Trovare modi per ridurre lo stress può anche migliorare la qualità della vita.
Secondo l'American Academy of Dermatology, lo stress e il sistema nervoso hanno un impatto su condizioni infiammatorie come la psoriasi. Prendere provvedimenti per alleviare lo stress può aiutare a fermare la risposta infiammatoria che causa il prurito della pelle e le lesioni rosse associate alla psoriasi a placche.
Puoi impegnarti in attività di alleviamento dello stress a casa o nella tua comunità. Ecco 11 modi per ridurre lo stress che potrebbe funzionare per te.
1. Medita con attenzione
La consapevolezza è una specifica tecnica di meditazione che porta consapevolezza al momento presente. Inizi a stare seduto con gli occhi chiusi e concentrati sulla respirazione. Durante un breve periodo di meditazione di circa 15 minuti, i pensieri dovrebbero rallentare e le sensazioni di auto-giudizio e insicurezza svaniscono.
In uno studio del 1998 su 37 persone che hanno ricevuto la fototerapia ultravioletta (UVB) o fotochemioterapia (PUVA), questo tipo di meditazione si è dimostrato utile per le persone con psoriasi. Coloro che hanno ascoltato un nastro di meditazione durante i trattamenti hanno ottenuto risultati più velocemente di quelli che non lo hanno fatto.
2. Muovi il tuo corpo
Tai chi e yoga sono due esempi di terapie di movimento che affrontano lo stress in diversi modi. Le forme più lente di yoga usano tecniche di respirazione consapevole mentre coinvolgono i muscoli per allungare ed equilibrare. Il Tai Chi usa movimenti lenti e deliberati per migliorare il flusso di energia attraverso il corpo. Entrambe le pratiche possono migliorare l'umore e la concentrazione, aggiungendo un senso generale di benessere.
3. Esplora l'esterno
Trascorrere del tempo in natura può aiutarti a riconnetterti. Fare una passeggiata, un'escursione o un ciclo aiuta molte persone a distogliere la mente dalle preoccupazioni. L'esercizio in generale aiuta ad alleviare la tensione. Quindi combinare il tuo tipo preferito di attività con la conoscenza della tua comunità può avere un effetto positivo sui sintomi della psoriasi.
4. Identificare i trigger
Lo stress è molto personale. Sapere cosa ti fa sentire particolarmente vulnerabile ai sentimenti di disagio può aiutarti a creare nuovi modelli di benessere. Potresti voler annotare ciò che sta accadendo nella tua vita quando ti senti stressato.
Con un'idea di ciò che causa questi sentimenti, puoi usare le tecniche di gestione per impedire loro di perdere il controllo. La respirazione profonda sul posto per 10-15 secondi è sufficiente per aiutare alcune persone a sentirsi sopraffatte dallo stress.
5. Divertiti
Fare qualcosa che ami può aiutare a ridurre lo stress. A molte persone piace lavorare sull'artigianato, scrivere, fare una passeggiata, chiacchierare con gli amici o dedicarsi ad altre attività di auto-cura. Un po 'di tempo per te può schiarirti la mente e ricaricarti abbastanza per affrontare gli obblighi della vita.
6. Assegna la priorità alle attività
Quando i tempi sono occupati nel tuo lavoro o nella tua vita privata, è facile sentirsi sopraffatti. Crea una lista di cose da fare e organizza le attività che devi completare in ordine di priorità. Potresti non essere in grado di evitare ciò che devi fare, ma scrivere i compiti e incrociarli quando li finisci ti può togliere un peso enorme dalle spalle. Metti la tua attenzione su una cosa alla volta per aumentare la tua produttività e ridurre lo stress.
7. Fai delle pause
Va benissimo prendere solo qualche minuto per farlo Niente. Se qualcosa ti sta stressando, allontanati per un po '. Svuota la testa facendo una breve passeggiata, prendendo un pisolino elettrico di 20 minuti, o meditando per qualche minuto. Un rapido aggiornamento può essere tutto ciò che serve per ridurre lo stress, permettendoti di concentrarti nuovamente sul tuo compito.
8. Segui una dieta sana
Mangiare cibi sani non solo avvantaggia il tuo corpo, ma anche la tua mente. L'assunzione di cereali integrali, verdure e frutta invece di cibi ricchi di zuccheri, sale e grassi saturi e trans. Inoltre, evitare di bere troppa alcool o bevande contenenti caffeina e fumare sigarette. Durante la notte potresti non notare una differenza nei tuoi livelli di stress, ma a lungo andare questi miglioramenti alla tua salute ti aiuteranno.
9. Concentrati sul tuo respiro
Tutti respiriamo costantemente, ma quanto spesso ci si concentra su di esso? Se ti senti ansioso, potresti non ricevere tutto l'ossigeno che i tuoi polmoni possono assorbire. Sedersi o sdraiarsi in un posto tranquillo, chiudere gli occhi e respirare attraverso il naso fino a sentire l'addome espandersi. Quindi espira e ripeti. Concentrarsi sull'assumere respiri profondi può aiutarti a rilassarti ed evitare pensieri stressanti.
10. Dormi
La maggior parte delle persone sa che il sonno è importante. Pochi vogliono sentirsi stanchi durante il giorno, ma la vita spesso si intromette e può essere una sfida per dormire bene la notte. Le persone che vivono con la psoriasi possono sperimentare focolai se la fatica contribuisce allo stress. Respirare profondamente prima di andare a letto, mettere via l'elettronica prima di colpire le lenzuola ed evitare la caffeina e l'alcool la sera può rendere più facile avere una notte di riposo.
11. Parla con un amico o un professionista
A volte aiuta solo a parlare. Nessuno dovrebbe sentirsi da solo quando si tratta di gestione dello stress. Il contatto con un amico o terapeuta aiuta molte persone a scoprire nuove strategie di riduzione dello stress e a vedere i loro trigger in un modo diverso. Trascorrere del tempo con gli amici di supporto può anche ridurre i sentimenti di depressione e isolamento.
Il takeaway
È difficile sfuggire alle sensazioni di stress nella vita di tutti i giorni. Ma è possibile controllare la risposta ai trigger di stress. Per le persone che vivono con la psoriasi, assumere un ruolo attivo nella prevenzione dello stress può non solo migliorare la loro salute generale, ma anche ridurre la frequenza e la gravità delle epidemie.
Concentrandosi sulla salute fisica e mentale e ottenendo aiuto esterno quando necessario, puoi mantenere il controllo della condizione.
