Panoramica
Gli atleti di resistenza spesso hanno una frequenza cardiaca a riposo inferiore rispetto ad altri. La frequenza cardiaca viene misurata in battiti al minuto (bpm). La tua frequenza cardiaca a riposo viene misurata al meglio quando sei seduto o sdraiato e sei in uno stato calmo.
La frequenza cardiaca media a riposo è in genere tra 60 e 80 bpm. Ma alcuni atleti hanno una frequenza cardiaca a riposo da 30 a 40 bpm.
Se sei un atleta o qualcuno che si esercita spesso, una frequenza cardiaca a riposo inferiore non è di solito qualcosa di cui preoccuparsi, a meno che tu non sia stordito, stanco o malato. Di fatto, in genere significa che sei in buona forma.
Frequenza cardiaca a riposo dell'atleta
La frequenza cardiaca a riposo di un atleta può essere considerata bassa rispetto alla popolazione generale. Un atleta giovane e in buona salute può avere una frequenza cardiaca compresa tra 30 e 40 bpm.
È probabile perché l'esercizio rafforza il muscolo cardiaco. Permette di pompare una maggiore quantità di sangue con ogni battito cardiaco. Più ossigeno sta andando anche ai muscoli. Ciò significa che il cuore batte meno volte al minuto di quanto farebbe in un non atleta. Tuttavia, la frequenza cardiaca di un atleta può salire fino a 180 bpm a 200 bpm durante l'esercizio.
Le frequenze cardiache a riposo variano per tutti, compresi gli atleti. Alcuni fattori che potrebbero influenzarlo includono:
- età
- livello di forma fisica
- quantità di attività fisica
- temperatura dell'aria (nei giorni caldi o umidi, la frequenza cardiaca potrebbe aumentare)
- emozione (lo stress, l'ansia e l'eccitazione possono aumentare la frequenza cardiaca)
- farmaci (i beta-bloccanti possono rallentare la frequenza cardiaca, mentre alcuni farmaci per la tiroide possono aumentarla)
Quanto è basso troppo basso?
La frequenza cardiaca a riposo di un atleta viene solitamente considerata troppo bassa solo quando hanno altri sintomi. Questi possono includere affaticamento, vertigini o debolezza.
Sintomi come questi potrebbero indicare che c'è un altro problema. Consultare un medico se si verificano questi sintomi a un ritmo cardiaco lento.
Sindrome cardiaca atletica
La sindrome cardiaca atletica è una condizione cardiaca che di solito è innocua. Di solito è visto in persone che esercitano per più di un'ora ogni giorno. Gli atleti con una frequenza cardiaca a riposo compresa tra 35 e 50 bpm possono sviluppare un'aritmia o un ritmo cardiaco irregolare.
Questo può apparire anormale su un elettrocardiogramma (ECG o ECG). Di solito, non è necessario diagnosticare la sindrome cardiaca atletica perché non presenta problemi di salute. Ma lascia che sia il medico a sapere se:
- prova dolore al petto
- nota che la tua frequenza cardiaca sembra irregolare quando misurata
- sono svenuto durante l'esercizio
Occasionalmente gli atleti collassano a causa di un problema cardiaco. Ma di solito è a causa di una condizione di base come la cardiopatia congenita, non la sindrome di cuore atletica.
Una nuova ricerca suggerisce che gli atleti con una bassa frequenza cardiaca a riposo potrebbero sperimentare modelli cardiaci irregolari più avanti nella vita. Uno studio ha rilevato che gli atleti di resistenza per tutta la vita hanno avuto un'incidenza più elevata di impianto successivo di pacemaker elettronico.
La ricerca è ancora in corso sugli effetti a lungo termine dell'esercizio di resistenza. I ricercatori non stanno raccomandando alcuna modifica alla tua routine atletica in questo momento. Consulta un medico se sei preoccupato per la tua bassa frequenza cardiaca.
Come determinare la tua frequenza cardiaca a riposo ideale
Gli atleti ben allenati possono avere una frequenza cardiaca a riposo tra 30 e 40 bpm. Ma la frequenza cardiaca di tutti è diversa. Non c'è? Ideale? frequenza cardiaca a riposo, anche se una frequenza cardiaca a riposo inferiore può significare che sei più in forma.
Puoi misurare la frequenza cardiaca a riposo a casa. Prendi la tua frequenza cardiaca a riposo controllando le tue pulsazioni come prima cosa al mattino.
- premere delicatamente le punte dell'indice e del dito medio sulla parte laterale del polso, appena sotto il lato del pollice della mano
- conta i battiti per un minuto intero (o conta per 30 secondi e moltiplica per 2, oppure conta per 10 secondi e moltiplica per 6)
Come determinare la frequenza cardiaca ideale per l'esercizio
Ad alcuni atleti piace seguire un allenamento obiettivo-frequenza cardiaca. Questo è basato sul tuo livello di intensità rispetto alla frequenza cardiaca massima.
La frequenza cardiaca massima è considerata la quantità massima che il tuo cuore può sostenere durante l'allenamento cardiovascolare. Per determinare la frequenza cardiaca massima, sottrarre la tua età da 220.
La maggior parte degli atleti si allena tra il 50 e il 70 percento della loro frequenza cardiaca massima. Ad esempio, se la frequenza cardiaca massima è di 180 bpm, la zona di allenamento target dovrebbe essere compresa tra 90 e 153 bpm. Utilizzare un cardiofrequenzimetro per tenere traccia durante l'allenamento.
Quale frequenza cardiaca è troppo alta?
Andare oltre la frequenza cardiaca massima per lunghi periodi di tempo potrebbe essere pericoloso per la salute. Smetti sempre di allenarti se ti senti stordito, capogiro o malato.
Il takeaway
Gli atleti hanno spesso una frequenza cardiaca a riposo inferiore rispetto ad altri. Se ti alleni frequentemente e sono ragionevolmente in forma, la frequenza cardiaca potrebbe essere inferiore rispetto ad altre persone. Questa non è necessariamente una brutta cosa. Una bassa frequenza cardiaca significa che il tuo cuore ha bisogno di meno battute per erogare la stessa quantità di sangue in tutto il corpo.
Cerca sempre assistenza medica in caso di vertigini, dolore toracico o svenimento. Consulta anche un medico se sospetti che la tua bassa frequenza cardiaca sia accompagnata da altri sintomi come stanchezza o vertigini. Possono valutare il tuo cuore per confermare che puoi continuare ad allenarti.
