Panoramica
Il massaggio al seno è uno strumento che puoi utilizzare per molti scopi, dall'identificazione del cancro al seno e all'alleviare i muscoli doloranti al miglioramento della tua esperienza di allattamento al seno. Anche solo 15 minuti di massaggio possono essere sufficienti per raccogliere i benefici.
Puoi eseguire il massaggio del seno su te stesso. Ci sono pochissimi rischi coinvolti, quindi puoi farlo tutte le volte che vuoi. Ecco di più sul perché potresti voler massaggiare il tuo seno, come farlo e quando potresti voler vedere il tuo medico.
Perché le donne si massaggiano il seno?
1. Donne che allattano
C'è una crescente quantità di ricerche che suggeriscono che il massaggio al seno può avere molti benefici per le donne che allattano.
Ad esempio, in uno studio, un gruppo di nuove madri che allattavano hanno ricevuto due massaggi al seno di 30 minuti nei 10 giorni successivi al parto. Rispetto al gruppo di controllo che non ha ricevuto il massaggio, queste madri hanno sperimentato meno dolore al seno durante l'alimentazione. Non solo, ma i loro bambini hanno anche succhiato più al seno, e il latte stesso conteneva meno sodio.
In un altro studio, i ricercatori hanno scoperto che il massaggio al seno aumenta notevolmente la qualità del latte materno quando viene eseguito nel primo anno dopo il parto. Le parti del latte che miglioravano con il massaggio includevano:
- solidi
- lipidi
- concentrazione di caseina
- energia lorda
I maggiori benefici sono stati osservati tra il primo giorno e 11 mesi dopo il parto. L'unica proprietà del latte che non era stata modificata nel periodo di allattamento precoce o tardivo era il contenuto di lattosio.
Il massaggio può anche aiutare a migliorare il flusso del latte. Uno studio più vecchio del 1994 suggerisce che la combinazione di allattamento e massaggio funziona per svuotare i condotti del latte e incoraggiare la produzione di più latte. Il massaggio può anche aiutare a prevenire e trattare problemi come l'ingorgo, i condotti del latte ostruiti o la mastite, un'infezione del tessuto mammario.
2. Identificazione precoce del cancro al seno
Gli auto-esami del seno e il massaggio sono modi per identificare il cancro al seno nelle sue prime fasi. Secondo un rapporto del 2011, circa il 25% delle donne finisce per rilevare il proprio tumore al seno attraverso l'autoesame. Un altro 18 per cento scopre il cancro per caso.
Rilevare il cancro nelle fasi iniziali può migliorare il tuo risultato, quindi è una buona idea renderlo parte della tua routine regolare.
3. Aspetto mammario migliorato
Alcune persone provano il massaggio al seno come un modo per migliorare l'aspetto del seno cadente. La convinzione è che si può aumentare il flusso di sangue al tessuto del seno attraverso il massaggio. Altri usano oli specifici, come l'olio d'oliva, nel tentativo di migliorare la compattezza e l'elasticità della pelle.
La maggior parte delle prove di questo è aneddotico. Ma in uno studio, i ricercatori hanno scoperto che lo striae gravidico - più comunemente indicato come smagliature - può essere prevenuto massaggiando la pelle con olio. Come parte dello studio, alle donne incinte è stato chiesto di applicare l'olio di mandorle amare ai loro corpi senza massaggio, o di massaggiare i loro corpi per 15 minuti al giorno usando l'olio di mandorle.
Alla fine dello studio, le donne che hanno usato l'olio e il massaggio insieme hanno avuto meno smagliature. L'olio di mandorle da solo non forniva molti benefici.
4. Sistema linfatico
Il tessuto mammario si estende completamente nell'area sotto l'ascella. Ci sono molti linfonodi in questa parte del corpo e massaggiandoli può aiutare a stimolare il sistema linfatico.
Il tuo sistema linfatico è responsabile per aiutare il tuo corpo a scovare le tossine. Se hai avuto un intervento chirurgico sui tuoi linfonodi, potresti avvertire un accumulo di liquidi di scarto chiamato linfedema. Si può anche sentire questo tipo di massaggio al seno indicato come drenaggio linfatico manuale.
Secondo una recente revisione, più di 1 persona su 5 con cancro al seno sviluppa linfedema. I sintomi includono gonfiore al braccio, al seno o al torace. Di solito, deriva da un intervento chirurgico o da una radiazione. Il trattamento standard comporta spesso l'uso della compressione per alleviare il gonfiore.
Uno studio del 2004 ha esaminato la combinazione di bendaggi e massaggi per il trattamento del linfedema mammario. I ricercatori hanno scoperto che l'aggiunta del massaggio ha mostrato un miglioramento più significativo rispetto al semplice bendaggio.
Anche se non hai linfedema, il massaggio del seno può aiutare a liberare il tuo corpo dalle tossine intrappolate nel sistema linfatico.
5. Muscoli doloranti
Se ti senti male, il massaggio al seno può anche aiutare ad alleviare la tensione nei muscoli del torace. Questi muscoli sono chiamati i tuoi pettorali. Forse partecipi ad attività, esercizi o sport che affaticano questi muscoli.
I pettorali hanno la forma di triangoli e riposano sotto il tuo seno. Se sviluppi tensione nella schiena, puoi compensare tendere anche i muscoli del torace.
Massaggiare al petto può portare ad un rilassamento più duraturo che a massaggiare la schiena da sola. Infatti, se hai solo la schiena massaggiata, il tuo cervello percepirà ancora una tensione al petto quando la sessione sarà completa. Di conseguenza, il cervello può inviare la tensione alla schiena per riequilibrare le forze nelle due aree del corpo.
Come eseguire il massaggio al seno
Il metodo di massaggio che usi può variare a seconda dei benefici che stai cercando di ricevere.
Per l'allattamento
Non c'è necessariamente un modo giusto o sbagliato per massaggiare il seno per l'allattamento. Il massaggio può essere usato con o senza l'espressione della mano. L'espressione della mano è l'uso della mano per rimuovere il latte materno, piuttosto che attraverso una pompa o l'allattamento al seno.
Segui questi passi:
- Concentrati su un seno alla volta. Posiziona quattro dita di una mano sulla parte superiore del petto e quattro dita dell'altra mano sul fondo. Massaggiare in uno schema circolare. Questo potrebbe sentirsi meglio se le tue mani sono calde.
- Sposta la tua attenzione sui lati del tuo seno, continuando in uno schema circolare. Potresti anche voler fare i pugni con le mani e rotolare delicatamente o impastare il tuo seno.
- Prova a usare la punta delle dita per toccare e massaggiare tutto il tuo seno pure.
- Se desideri esprimere la mano, posiziona l'indice e il pollice attorno al capezzolo. Avvicina le dita esercitando una leggera pressione sul capezzolo stesso, esprimendo (rimuovendo) il latte materno. Regola la tua posizione secondo necessità. Spremere ritmicamente, al ritmo di un battito cardiaco.
- Anche l'espressione della mano prima e dopo il pompaggio può aiutarti a svuotare il seno.
Per il rilevamento del cancro
Se stai controllando il tuo seno per i segni di cancro, è importante ricordare che il tuo seno si estende effettivamente sotto l'ascella. Non dimenticare di controllare l'intero seno, compreso il capezzolo, l'areola e questa area di estensione. Mentre ci sei, dì al tuo partner di informarti di eventuali grumi o protuberanze che sentono.
Segui questi passi:
- Stare di fronte a uno specchio e fare un controllo visivo del tuo seno. Cerca eventuali differenze di dimensioni, variazioni di colore o differenze di forma. Metti le mani lungo i fianchi, poi sui fianchi e poi sopra la testa per vedere da diverse angolazioni.
- Mentre ti guardi allo specchio, metti una mano dietro la testa e poggia tre dita sul petto. Muovi le dita in piccoli cerchi sopra il tessuto mammario. Applicare una pressione leggera, media e dura mentre camminate con le dita per coprire tutte le aree.
- Muovi le dita verso l'area sotto l'ascella e continua con piccoli cerchi mentre cammini le dita.
- Ripeti il massaggio sull'altro seno.
- Termina il massaggio schiacciando ogni capezzolo per cercare eventuali perdite o dolori. Se si verifica uno di questi sintomi, prendere un appuntamento con il medico.
Per l'aspetto del seno
Ancora una volta, ci sono pochi studi formali per suggerire che il massaggio al seno cambia l'aspetto del seno. Tuttavia, ci sono prove che massaggiare il seno con olio può aiutare a prevenire le smagliature, almeno nelle donne in gravidanza. Potrebbe essere utile anche in altri modi.
I ricercatori suggeriscono di iniziare il massaggio con olio di mandorle all'inizio della gravidanza per 15 minuti ogni giorno. Solo il 20% delle donne che hanno seguito questo regime ha sviluppato smagliature. Nel gruppo di controllo, il 41% delle donne aveva smagliature, quindi questo metodo ha ridotto l'incidenza della metà.
Per il drenaggio linfatico
Il massaggio linfodrenante inizia con l'area ascellare sotto le braccia. Questo è dove potresti essere in grado di sentire i tuoi linfonodi sotto la pelle. Continuare il massaggio muovendo verso l'alto in senso orario sul seno destro e in senso antiorario sul seno sinistro. Questo imita la direzione del sistema linfatico.
Un praticante può usare entrambe le mani per applicare delicatamente la pressione in colpi leggeri lungo tutto il seno e sotto le ascelle. Dopo che il cerchio è completo, il praticante può pompare il seno più volte verso l'interno usando entrambe le mani.
Puoi anche provare questo tipo di massaggio da solo. Potresti anche sentire i nodi drenare sotto il tuo tocco. Se hai avuto interventi chirurgici recenti o altri problemi, potrebbe essere meglio lasciare questo tipo di massaggio ai professionisti.
Per tensione muscolare
Il massaggio del seno e dei muscoli pettorali è simile, ma leggermente diverso. Con il massaggio del seno, il capezzolo è spesso coinvolto. Questo non è il caso con il massaggio dei pettorali.
Quando si tratta dei muscoli del torace, un massaggiatore può concentrarsi maggiormente sulle tre aree in cui questi muscoli si attaccano al corpo. Mentre si può essere in grado di alleviare la tensione da soli, un massaggiatore autorizzato potrebbe manipolare meglio i muscoli per il massimo sollievo.
Se ti senti a disagio nel fare quest'area massaggiata da uno sconosciuto, è comprensibile. Un professionista dovrebbe prima informarti se ha intenzione di massaggiarti il petto e poi chiedere il tuo consenso. Il massaggio al seno non è una parte normale del massaggio professionale.
Per le persone con condizioni mediche che hanno bisogno di aiuto con il danno linfatico, informi il medico circa i suoi piani per ottenere un massaggio al seno.
Ci sono dei rischi?
Non ci sono molti rischi associati al massaggio del seno. Se hai avuto un tumore al seno o un intervento chirurgico al seno, potresti voler fare attenzione intorno a grumi, cicatrici o aree che hanno ricevuto recentemente radiazioni. In questi casi, potrebbe essere meglio cercare un massaggio al seno da un massaggiatore autorizzato.
Se sospetti di avere una mastite, fissa un appuntamento con il medico. Il massaggio può aiutare, ma potresti anche aver bisogno di farmaci per chiarire l'infezione. La maggior parte dei casi di mastite si sviluppa nelle prime 6 - 12 settimane dopo il parto. Altri sintomi potrebbero includere febbre, dolore, gonfiore e brividi.
Il takeaway
Il massaggio al seno può alleviare una serie di condizioni, dai condotti del latte ostruiti ai muscoli doloranti. Potrebbe persino salvarti la vita. È generalmente sicuro provare il massaggio al seno da soli.
Se hai a che fare con problemi medici specifici, tuttavia, potrebbe essere una buona idea consultarsi con un professionista per l'assistenza regolare. E se noti nuovi grumi o altri cambiamenti nel tuo seno, informi il medico il più presto possibile per escludere il cancro.
