Quali sono i morsi della fame
Probabilmente hai sperimentato sentimenti fastidiosi e dolorosi nello stomaco ad un certo punto, nella parte superiore sinistra dell'addome. Questi sono comunemente noti come morsi della fame. I morsi della fame, o i dolori della fame, sono causati da forti contrazioni dello stomaco quando è vuoto. Questa sensazione di disagio è spesso accompagnata dalla fame o dal desiderio di mangiare.
Nonostante sia chiamato? Fame? dolori, questi dolori non indicano sempre un vero bisogno di mangiare. Possono essere causati da uno stomaco vuoto e da un bisogno o da una fame da mangiare, oppure possono essere causati dal fatto che il tuo corpo sia in una routine di mangiare determinate quantità di cibo o di mangiare in determinati momenti della giornata.
Il corpo di ogni persona è unico. Alcune persone non sentono il bisogno di mangiare come spesso o piace sentirsi pieno. Altre persone provano fitte di fame più velocemente se non hanno mangiato di recente. Non esiste una quantità di tempo dopo la quale possono iniziare le doglie della fame. Quasi tutte le persone sperimenteranno i morsi della fame se andranno abbastanza a lungo senza mangiare o bere.
Cause di morsi della fame
I morsi della fame possono essere il modo in cui il tuo corpo ti dice che ha bisogno di più nutrienti. Potresti anche provare attacchi di fame perché lo stomaco si è abituato a una certa sensazione di pienezza.
Lo stomaco è un organo muscolare in grado di allungarsi e collassare. Quando è allungato da cibo e liquidi, tendi a sentirti pieno. Quando è passato molto tempo dall'ultima volta che hai mangiato o bevuto, il tuo stomaco è più piatto e può contrarsi, causando dolori alla fame.
Numerosi fattori influenzano i tuoi sentimenti di fame, tra cui:
- ormoni
- il tuo ambiente
- la quantità e la qualità del cibo che mangi
- mancanza di sonno
- stress o ansia
- il desiderio del tuo cervello per una piacevole esperienza culinaria
Potresti anche provare attacchi di fame perché devi mangiare una dieta più ricca di nutrienti essenziali.
I morsi della fame sono raramente causati da una condizione medica. In caso di dolori addominali in corso o gravi, è necessario contattare il proprio medico per un aiuto. Questo è particolarmente vero se i morsi della fame sono accompagnati da altri sintomi come:
- febbre
- diarrea
- nausea
- vertigini
- vomito
- mal di testa
- sentimenti di debolezza
I sintomi di morsi della fame
I sintomi dei morsi della fame includono in genere:
- dolore addominale
- a? rosicchiare? o? rombando? sensazione nel tuo stomaco
- contrazioni dolorose nella zona dello stomaco
- una sensazione di? vuoto? nel tuo stomaco
I morsi della fame sono spesso accompagnati da sintomi di fame, come:
- un desiderio di mangiare
- una brama per cibi specifici
- una sensazione stanca o stordita
- irritabilità
I morsi della fame in genere diminuiscono con il mangiare, ma possono calmarsi anche se non si mangia. Il tuo corpo è in grado di adattarsi a ciò che ritiene necessario per la pienezza dello stomaco. Col tempo, le contrazioni dello stomaco diminuiranno. Tuttavia, se non si mangia abbastanza per ottenere nutrienti essenziali, sarà più difficile per i morsi della fame andare via.
Morsi della fame e dieta
I morsi della fame possono essere particolarmente difficili da affrontare quando stai cercando di seguire una dieta. Ecco alcuni modi per alleviare i tuoi morsi della fame in modo da poter rimanere in linea con i tuoi obiettivi di salute.
- Prova a mangiare pasti più piccoli e più frequenti. L'assunzione calorica totale, non la frequenza del pasto, è ciò che influenza la perdita o il guadagno del peso. Mangiare più piccole porzioni più spesso durante il giorno può aiutare a ridurre i sentimenti di disagio della fame.
- Assicurati di stare mangiando una dieta nutriente-densa. Mangiare più proteine magre, cereali integrali, legumi, frutta e verdura darà al tuo corpo la nutrizione di cui ha bisogno, il che può aiutare a prevenire i morsi della fame.
- Mangiare cibi a più alto volume (pensare verdure a foglia verde o cibi ad alto contenuto di acqua come la zuppa) e cibi ricchi di fibre può aiutarti a sentirti pieno per un periodo di tempo più lungo.
- Bevi molta acqua per rimanere idratato.
- Dormire a sufficienza. Una buona notte di sonno aiuta a mantenere in equilibrio gli ormoni che influenzano i tuoi sentimenti di fame e pienezza.
- Prova a concentrarti e goditi ogni pasto mentre lo mangi. Ricordare intenzionalmente il cibo che hai mangiato ogni giorno può aiutare a ridurre i sentimenti di fame.
- La distrazione può aiutare ad alleviare i morsi della fame. Prova a leggere, a parlare con un amico, a lavorare su un progetto che ti interessa, ad ascoltare musica ad alto volume, a lavarti i denti, a fare una passeggiata oa visualizzare i tuoi obiettivi di salute.
Quando cercare aiuto
I morsi della fame di solito sono una normale risposta a stomaco vuoto. Potresti consultare il tuo medico se manifesti morsi della fame dopo aver mangiato un pasto equilibrato, se hai la sensazione di non poterne mai mangiare abbastanza, o se manifesti altri sintomi con i tuoi morsi della fame come:
- vertigini
- debolezza
- mal di testa
- nausea
- vomito
- mancanza di respiro
- diarrea
- stipsi
- rapido aumento o perdita di peso
- problemi di sonno
Il takeaway
I morsi della fame sono una comune risposta corporea a stomaco vuoto. Sono spesso un segno di fame, ma possono anche essere correlati alle abitudini alimentari.
Se stai cercando di seguire una dieta, ci sono modi per prevenire e alleviare i morsi della fame in modo da poter continuare a raggiungere i tuoi obiettivi di salute.
I segni della fame sono raramente un segno di una condizione medica, ma ci sono momenti in cui si potrebbe prendere in considerazione la ricerca di cure mediche.
