Cos'è la meditazione?
La meditazione è una pratica che aiuta a collegare mente e corpo per ottenere un senso di calma. Le persone meditano da migliaia di anni come pratica spirituale. Oggi molte persone usano la meditazione per ridurre lo stress e diventare più consapevoli dei propri pensieri.
Ci sono molti tipi di meditazione. Alcuni sono basati sull'uso di frasi specifiche chiamate mantra. Altri si concentrano sulla respirazione o sul mantenere la mente nel momento presente.
Tutti questi metodi possono aiutarti a sviluppare una migliore comprensione di te stesso, compreso il funzionamento della tua mente e del tuo corpo.
Questa maggiore consapevolezza rende la meditazione uno strumento utile per una migliore comprensione delle abitudini alimentari, che potrebbe portare alla perdita di peso. Continua a leggere per saperne di più sui benefici della meditazione per la perdita di peso e come iniziare.
Quali sono i benefici della meditazione per la perdita di peso?
La meditazione non ti farà dimagrire durante la notte. Ma con un po 'di pratica, può potenzialmente avere effetti duraturi non solo sul tuo peso, ma anche sui tuoi modelli di pensiero.
Perdita di peso sostenibile
La meditazione è legata a una varietà di benefici. In termini di perdita di peso, la meditazione di consapevolezza sembra essere la più utile. Una revisione del 2017 degli studi esistenti ha rilevato che la meditazione di consapevolezza era un metodo efficace per perdere peso e modificare le abitudini alimentari.
La meditazione consapevole consiste nel prestare molta attenzione a:
- dove sei
- cosa stai facendo
- come ti senti nel momento presente
Durante la meditazione di consapevolezza, riconoscerai tutti questi aspetti senza giudizio. Cerca di trattare le tue azioni e i tuoi pensieri come solo quelli - nient'altro. Fai il punto su ciò che senti e stai facendo, ma cerca di non classificare nulla come buono o cattivo. Questo diventa più facile con la pratica regolare.
Praticare la meditazione di consapevolezza può portare anche a benefici a lungo termine. Rispetto alle altre persone a dieta, coloro che praticano la consapevolezza sono più propensi a mantenere il peso fuori, secondo la revisione del 2017.
Meno sensi di colpa e vergogna
La meditazione consapevole può essere particolarmente utile per frenare l'alimentazione emotiva e legata allo stress. Diventando più consapevoli dei tuoi pensieri e delle tue emozioni, puoi riconoscere quelle volte in cui mangi perché sei stressato, piuttosto che affamato.
È anche un buon strumento per impedirti di cadere nella dannosa spirale di vergogna e senso di colpa a cui alcune persone cadono quando provano a cambiare le loro abitudini alimentari. La meditazione consapevole consiste nel riconoscere i tuoi sentimenti e comportamenti per quello che sono, senza giudicare te stesso.
Questo ti incoraggia a perdonare te stesso per aver commesso degli errori, come lo stress: mangiare un sacchetto di patatine. Questo perdono può anche impedirti di catastrofarti, che è un termine di fantasia per ciò che accade quando decidi di ordinare una pizza da quando hai già? mangiando un sacco di patatine.
Come posso iniziare a meditare per la perdita di peso?
Chiunque abbia una mente e un corpo può praticare la meditazione. Non c'è bisogno di attrezzature speciali o classi costose. Per molti, la parte più difficile è semplicemente trovare il tempo. Cerca di iniziare con qualcosa di ragionevole, ad esempio 10 minuti al giorno o anche a giorni alterni.
Assicurati di avere accesso a un luogo tranquillo durante questi 10 minuti. Se hai bambini, potresti volerlo spremere prima che si sveglino o dopo che vanno a letto per ridurre al minimo la distrazione. Puoi anche provare a farlo sotto la doccia.
Una volta che sei in un posto tranquillo, mettiti comodo. Puoi sederti o sdraiarti in qualsiasi posizione che sia facile.
Inizia concentrandoti sul respiro, osservando il petto o lo stomaco mentre sale e scende. Senti l'aria mentre si muove dentro e fuori dalla tua bocca o dal tuo naso. Ascolta i suoni che l'aria emette. Fallo per un minuto o due, finché non inizi a sentirti più rilassato.
Successivamente, con gli occhi aperti o chiusi, segui questi passaggi:
- Fai un respiro profondo. Tienilo premuto per diversi secondi.
- Espira lentamente e ripeti.
- Respirare naturalmente.
- Osserva il respiro mentre entra nelle narici, alza il petto o muove la pancia, ma non alterarla in alcun modo.
- Continua a concentrarti sul tuo respiro per 5 o 10 minuti.
- Troverai la tua mente vagante, che è completamente normale. Basta riconoscere che la tua mente ha vagato e restituire la tua attenzione al tuo respiro.
- Quando inizi a concludere, rifletti su quanto facilmente la tua mente vaghi. Quindi, riconosci come è stato facile riportare la tua attenzione al tuo respiro.
Prova a fare questo più giorni della settimana di no. Tieni presente che potrebbe non essere molto efficace le prime volte che lo fai. Ma con la pratica regolare, diventerà più facile e inizierà a sentirsi più naturale.
Dove posso trovare le meditazioni guidate?
se sei curioso di provare altri tipi di meditazione o semplicemente di avere una guida, puoi trovare una varietà di meditazioni guidate online. Tieni presente che non è necessario seguirne uno progettato per la perdita di peso.
Quando scegli una meditazione guidata online, cerca di stare lontano da quei promettenti risultati durante la notte o dall'ipnosi.
Ecco una meditazione di consapevolezza guidata dalla psicologa Tara Brach, PhD, per iniziare.
Puoi anche provare queste app di meditazione.
Altre tecniche di consapevolezza
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti ad adottare un approccio alla perdita di peso basato sulla consapevolezza:
- Rallenta i tuoi pasti. Concentrati sulla masticazione lentamente e sul riconoscimento del gusto di ciascun morso.
- Trova il momento giusto per mangiare. Evita di mangiare mentre sei in giro o mentre fai il multitasking.
- Impara a riconoscere la fame e la pienezza. Se non hai fame, non mangiare. Se sei pieno, non andare avanti. Cerca di ascoltare ciò che il tuo corpo ti sta dicendo.
- Riconosci come certi cibi ti fanno sentire. Cerca di prestare attenzione a come ti senti dopo aver mangiato certi cibi.Quali ti fanno sentire stanco? Quali ti fanno sentire eccitato?
- Perdona te stesso. Pensavi che una pinta di gelato ti avrebbe fatto sentire meglio, ma non lo fece. Va bene. Impara da esso e vai avanti.
- Fai scelte alimentari più premurose. Dedica più tempo a pensare a cosa mangerai prima di mangiare.
- Nota le tue voglie Vuoi ancora cioccolato? Riconoscere le tue voglie può aiutarti a resistere.
Dai un'occhiata alla nostra guida per principianti al mangiare consapevole.
La linea di fondo
La meditazione, in particolare la meditazione consapevole, può essere una parte utile del piano di perdita di peso. Nel tempo, può aiutarti a modificare in modo duraturo le tue abitudini alimentari, i tuoi modelli di pensiero e persino come ti senti riguardo al tuo peso. Prova a mettere da parte 10 minuti al giorno per iniziare.
