Cos'è la respirazione labiale inseguita?
La respirazione delle labbra con le increspature è una tecnica di respirazione progettata per rendere i tuoi respiri più efficaci rendendoli più lenti e più intenzionali. Lo fai dopo averlo inspirato increspando le labbra ed espirando attraverso di loro lentamente e deliberatamente, spesso fino ad un conteggio.
La respirazione delle labbra con le increspature ti dà un maggiore controllo sulla respirazione, che è particolarmente importante per le persone con patologie polmonari come la BPCO.
Come funziona la respirazione labiale?
La respirazione delle labbra con le labbra dovrebbe essere praticata fino a quando non diventa una seconda natura. È più efficace quando sei concentrato o rilassato. Ecco come praticare.
- Siediti con la schiena dritta o sdraiati. Rilassa le spalle il più possibile.
- Inspirate attraverso il naso per due secondi, sentendo l'aria muoversi nell'addome. Cerca di riempire l'addome con l'aria anziché solo i polmoni.
- Sbuccia le labbra come se stessi soffiando sul cibo caldo e poi espiri lentamente, impiegando il doppio del tempo per espirare mentre inspiravi.
- Quindi ripetere. Nel tempo, è possibile aumentare i conteggi di inalazione ed espirazione da 2 secondi a 4 secondi e così via.
Per cosa si usa la respirazione labiale?
La respirazione con le labbra increspate migliora la meccanica dei polmoni e respira tutto in una volta, il che significa che non devi lavorare tanto per respirare bene. Questo è particolarmente utile per le persone che hanno malattie polmonari che rendono più difficile respirare. Queste condizioni possono includere la malattia polmonare ostruttiva, come l'asma e malattie polmonari restrittive, come la fibrosi polmonare (PF), che è un tipo di malattia polmonare interstiziale (ILD).
La respirazione con le labbra increspate viene anche usata come parte del trattamento per la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO). Le persone con questa condizione hanno un declino della funzione polmonare e della capacità respiratoria. La malattia progredisce a polmoni eccessivamente gonfiati e ridotta capacità di espirare l'aria. Può rendere la respirazione così difficile da influire sulla qualità della vita della persona.
Esistono significativi benefici per la salute per le persone con BPCO che praticano la respirazione delle labbra. Uno studio ha scoperto che la respirazione labiale attenuata riduce l'iperinflazione dinamica nelle persone con BPCO. Inoltre ha migliorato significativamente la tolleranza allo sforzo, i modelli respiratori e l'ossigeno arterioso.
La BPCO può essere ritardata e il danno non può essere riparato una volta accaduto. Per questo motivo, gli esercizi di respirazione per migliorare la funzione polmonare sono essenziali. Possono rendere la respirazione molto più facile.
Perché respirare le labbra?
La respirazione delle labbra con le increspature può aiutare a migliorare e controllare la respirazione in diversi modi, tra cui:
- alleviare la mancanza di respiro rallentando la frequenza respiratoria
- mantenendo le vie aeree aperte più a lungo, il che diminuisce il lavoro che va a respirare
- migliorando la ventilazione spostando l'aria vecchia (anidride carbonica) intrappolata nei polmoni e facendo spazio a nuovo ossigeno fresco
Oltre ai benefici polmonari che si possono ottenere dalla respirazione delle labbra, può anche portare a un rilassamento generale. Prendendo respiri consistenti e profondi, puoi calmare il sistema nervoso centrale, che ha un effetto rilassante su tutto il corpo. Questo può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia.
Quali sono i rischi legati alla respirazione delle labbra?
La respirazione delle labbra con le labbra non presenta rischi o complicanze associate. Assicurati, tuttavia, che informi il medico immediatamente se noti una diminuzione significativa della funzionalità polmonare. Potrebbe essere necessario un cambiamento nel trattamento.
Quali sono alcuni altri esercizi di respirazione?
Oltre alla respirazione labiale, esistono altri tipi di esercizi di respirazione. Alcuni sono progettati per calmare il sistema nervoso centrale per lenire ansia o disturbi di panico, mentre altri hanno l'obiettivo primario di aumentare la funzione polmonare e l'efficienza respiratoria.
L'altro esercizio più comunemente usato per trattare le condizioni polmonari che rendono più difficile la respirazione è la respirazione diaframmatica. Questo esercizio è talvolta chiamato respirazione addominale o respiro ventre. Ti siedi o ti sdrai sulla schiena, mettendo una mano sull'addome e una sul petto. Si inspira attraverso il naso e poi si preme delicatamente sull'addome mentre si espira lentamente per spingere in alto il diaframma e spingere fuori l'aria.
Altri tipi di esercizi di respirazione includono:
- respirazione scatola, dove si inala e trattenere il respiro, quindi espirare e trattenere il respiro, per pari conteggi
- Sama Vritti, o uguale respiro, dove inspiri ed espiri per pari conteggi per aiutarti a rilassarti
Porta via
Le labbra increspate che respirano dovrebbero essere praticate fino a quando non diventa una seconda natura. Dopo averlo abbassato, può aiutarti a migliorare il controllo del respiro e rendere l'esercizio più tollerabile, anche se hai patologie polmonari come la BPCO. Usalo durante le parti più difficili di un esercizio se necessario.
