L'artrite reumatoide (RA) non colpisce solo le articolazioni. Può anche farti sentire prosciugato di energia. Col passare del tempo, questo può incidere sul tuo stile di vita e sul tuo benessere.
La prossima volta che ti senti stanco, prova una di queste semplici strategie di potenziamento energetico.
Fare una pausa
A volte un semplice cambio di scenario può essere tutto ciò di cui hai bisogno per sentirti riposato. Quando sei annoiato o stanco, prenditi una pausa da quello che stai facendo. Alzati, cammina in un'altra stanza e prendi parte a un'altra attività per alcuni minuti. Ad esempio, chattare con un membro della famiglia o un collega di lavoro, togliere la spazzatura o fare un leggero stretching. Se sei preoccupato di essere sviato, imposta un timer per farti sapere quando la tua rottura è finita.
Idrato
L'AR non è l'unico possibile colpevole della fatica. I bassi livelli di energia sono anche un sintomo comune di disidratazione. Se ti senti pigro, potrebbe essere utile bere un bicchiere d'acqua o altra bevanda idratante.
Per le opzioni più nutrienti, scegli bevande a basso contenuto di zucchero, come latte o tè non zuccherato. Secondo la Arthritis Foundation, il tè verde, nero e bianco sono ricche fonti di polifenoli, che hanno forti effetti anti-infiammatori. Il tè verde potrebbe anche aiutare a preservare la cartilagine e le ossa.
Mangia uno spuntino nutriente
Un basso livello di zucchero nel sangue può anche contribuire a bassi livelli di energia. Se non hai mangiato per un po ', potrebbe aiutarti a prepararti uno spuntino o un pasto nutriente. Una combinazione di carboidrati complessi e proteine può aiutare a potenziare la tua energia, senza farti schizzare zucchero lungo la strada. Ad esempio, un pezzo di pane tostato integrale con burro di noci o una porzione di yogurt con bacche fresche può essere una scelta soddisfacente.
Fai un po 'di esercizio
Un regolare esercizio a basso impatto può aiutarti a gestire il tuo peso, rafforzare i muscoli e mantenere la tua libertà di movimento quando hai l'AR. L'esercizio fisico può anche aiutarti a svegliarti e ad affinare i tuoi processi mentali, riporta Monique Tello, MD, MPH, nel Blog di Harvard Health. Anche un breve periodo di attività fisica può aiutarti a sentirti più attento e concentrato.
Se non si ha tempo per un allenamento completo, prendere in considerazione una breve passeggiata intorno all'isolato, salire qualche rampa di scale o passare cinque minuti su una cyclette o una macchina ellittica. Dolore articolare acuto durante l'esercizio è un segno che si dovrebbe smettere. Potresti aggravare la tua RA aumentando il danno articolare esistente o provocando ulteriori danni.
Suona un po 'di musica
Ascoltare musica potrebbe anche aiutare a migliorare i livelli di energia e promuovere un pensiero positivo, suggerisce la Fondazione per l'artrite. Secondo Harvard Women's Health Watch, l'ascolto di musica potrebbe anche aiutare ad alleviare l'ansia e diminuire la percezione del dolore in alcune persone. Considera di creare una playlist di canzoni preferite da tenere a portata di mano quando ti serve un rapido pick-up. Canzoni che evocano emozioni o ricordi positivi sono probabilmente una buona scelta.
Respira profondamente
Se lo stress e l'ansia contribuiscono alla fatica, allora esercizi di respirazione profonda potrebbero aiutarti a raggiungere uno stato di calma e concentrazione maggiori.
Inizia sedendo su una sedia o sul pavimento con la schiena contro un muro. Trova una posizione in cui puoi sederti comodamente, con un dolore articolare minimo. Allunga la colonna vertebrale, rilassare le costole e rilassare consapevolmente i muscoli del viso e della mascella.
Chiudi gli occhi. Metti una mano sulla tua pancia. Mentre inspiri, dovresti sentire la tua pancia alzarsi. Mentre espiri, dovresti sentire la tua pancia cadere. Inspira lentamente attraverso il naso e fuori dalla bocca. Concentrati sull'aumento e la caduta della tua pancia mentre respiri.
Pratica questo esercizio di respirazione profonda per almeno 10 respiri.
Il takeaway
L'affaticamento correlato all'AR può rendere difficile mettere a fuoco, motivare te stesso e partecipare alle attività che sono importanti per te. Le semplici attività descritte sopra, tuttavia, potrebbero aiutarti ad affinare la tua attenzione, aumentare il tuo umore e aumentare i livelli di energia quando iniziano a segnalare. È anche importante seguire il piano di trattamento raccomandato dal medico, fare esercizio regolarmente, seguire una dieta ben bilanciata e dormire abbastanza di notte.
Se sospetti che il tuo farmaco contribuisca alla fatica, parla con il tuo medico. Potrebbero essere in grado di raccomandare modifiche al piano di trattamento.
