Panoramica
I pensieri di corsa sono schemi di pensiero rapidi e spesso ripetitivi che possono essere travolgenti. Possono concentrarsi su un singolo argomento o possono rappresentare più linee di pensiero diverse. Potresti avere pensieri di corsa su un problema finanziario o su un momento imbarazzante o una fobia. Questi pensieri potrebbero anche degenerare.
I pensieri di corsa possono aumentare l'ansia o le sensazioni di disagio e possono interrompere la concentrazione.
Quando hai pensieri da corsa, puoi provare:
- La tua mente sta andando un miglio al minuto.
- Non sei in grado di rallentare i tuoi pensieri.
- La tua mente non è in grado di "spegnere"? e non puoi rilassarti completamente.
- È difficile concentrarsi su qualsiasi altra cosa.
- Continui a pensare a un problema che è stato sproporzionato.
- Si inizia a catastrofizzare o si pensa agli scenari peggiori.
I pensieri di corsa possono provocare insonnia. Questo accade quando ti sforzi di addormentarti perché non puoi rallentare i tuoi pensieri di notte. Continua a leggere per conoscere le strategie che ti aiutano a calmare la mente, le opzioni di trattamento a lungo termine e ciò che potrebbe causare i tuoi pensieri di corsa.
Come fermare la tua mente
Qui ci sono diversi passaggi che puoi intraprendere per gestire o prevenire i pensieri di corsa se li stai avendo in questo momento:
1. Concentrati sulla respirazione
Prendi diversi respiri profondi e accurati e concentrati sul conteggio mentre inspiri ed espiri. Questo può costringere la tua mente a concentrarsi su qualcosa di diverso dai pensieri di corsa. Può anche avere un effetto calmante sul sistema nervoso centrale, che può ridurre l'ansia.
Continua a leggere: 5 semplici modi per rilassare la mente "
2. Prova un mantra
Puoi usare un mantra, ripetuto quando necessario, per distogliere la mente dai pensieri di corsa. Anche uno come? Tutto andrà bene? può essere molto efficace
3. Elimina lo stress prima di andare a letto
Se i tuoi pensieri di corsa si verificano di solito durante la notte quando stai cercando di dormire, apporta modifiche alla tua routine prima di andare a letto, così puoi rilassarti e dormire sonni tranquilli. Cerca di eliminare lo stress per almeno due ore prima di dormire. Puoi meditare o praticare lo yoga dolce e leggere un libro rilassante o fare un bagno di bolle. Evita tutti gli schermi elettronici e stimola eccessivamente l'attività mentale in quelle due ore prima di andare a letto.
Terapia
A lungo termine, la terapia può aiutare a identificare la causa dei tuoi pensieri di corsa. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) può essere particolarmente utile. Può insegnarti a gestire i meccanismi e le tecniche per gestire questi pensieri.
Queste tecniche possono includere:
- facendo esercizi di respirazione profonda
- scrivere pensieri su carta o in un diario
- usando i mantra per calmare la mente
- concentrandoti solo sul presente e su cose che puoi controllare in questo momento
Farmaci per pensieri di corsa
Il medico può anche raccomandare farmaci per aiutare a gestire qualsiasi condizione sottostante, specialmente se i pensieri di corsa sembrano accompagnare trigger come attacchi di ansia o episodi bipolari. Questi farmaci possono includere:
- antidepressivi
- farmaci anti-ansia
- antipsicotici
- stabilizzatori dell'umore
Cosa causa pensieri di corsa?
I pensieri di corsa sono un possibile sintomo di una serie di condizioni diverse. Mentre è più comune nell'ansia, ci sono anche altre condizioni che possono causare pensieri di corsa.
Ansia
L'ansia è una causa comune di pensieri di corsa. Mentre i pensieri di corsa sono estremamente comuni durante un attacco di ansia, possono anche verificarsi in qualsiasi momento. Possono anche precedere o seguire un attacco d'ansia.
Continua a leggere: Le migliori app per l'ansia dell'anno "
ADHD
Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è caratterizzato da un pattern di disattenzione o iperattività. Alcune persone descriveranno la loro disattenzione come pensieri di corsa, specialmente quando sono sopraffatti da stimoli esterni. Più comune in ADHD è pensieri vagabondi, dove si lotta per concentrarsi su un singolo treno di pensiero.
Ulteriori informazioni: Qual è la differenza tra ADHD e ADD? "
Disturbo ossessivo compulsivo
Disturbo ossessivo compulsivo (OCD) è una condizione di salute mentale in cui si verificano ossessioni o compulsioni che sono difficili da scuotere. Queste ossessioni possono assumere la forma di pensieri di corsa, dove non è possibile fermare ciò che sembra una valanga di pensieri su un particolare argomento. Potresti avere una compulsione che calma i pensieri, come lavarsi le mani un certo numero di volte per fermare i pensieri di corsa causati dalla preoccupazione per i germi.
Disordine bipolare
Il disturbo bipolare è un disturbo emotivo in cui le tue emozioni schizzano alle altezze emotive estreme (manie) e precipitano in depressione grave. I pensieri di corsa si verificano più spesso durante la parte mania di un episodio bipolare, sebbene possano verificarsi con la depressione, specialmente nei casi di depressione agitata.
Depressione agitata
La depressione agitata è un termine sorpassato che si riferisce a un sottotipo di depressione grave. È caratterizzato dal sentirsi agitato invece di letargico, il sintomo comunemente associato alla maggior parte dei tipi di depressione. Potresti anche sentirti irrequieto, arrabbiato e pronto a reagire. I pensieri di corsa hanno più probabilità di influenzare quelli con depressione agitata rispetto ad altri tipi di depressione.
Effetto collaterale del farmaco
A volte, i farmaci possono trattare alcuni sintomi di una condizione ma esacerbare o addirittura causare altri. I farmaci usati per trattare la depressione, l'ansia o il disturbo bipolare possono a volte causare depressione agitata, che può quindi innescare pensieri di corsa.
Se inizi un nuovo farmaco e inizi a sperimentare pensieri di corsa, chiama il tuo dottore in modo da poter provare un nuovo farmaco o aggiustare il dosaggio il prima possibile.
Scopri di più sui farmaci contro la depressione e i loro effetti collaterali "
Quando chiamare il medico
Dovresti chiamare il tuo medico o fissare un appuntamento con il tuo terapeuta se hai pensieri di corsa su base regolare e sono diventati di disturbo o ti impediscono di dormire. Dovresti fissare un appuntamento con un terapeuta il prima possibile per essere valutato per un umore o un disturbo di salute mentale se provi pensieri di corsa insieme a uno dei seguenti:
- sintomi di depressione
- forte irritabilità
- forti compulsioni
- attacchi di ansia o di panico
- forti sbalzi d'umore
Per saperne di più: 11 modi per fermare un attacco di panico "
Solo una volta diagnosticata può iniziare il trattamento. Proprio come altri tipi di condizioni di salute, le condizioni di salute mentale sono trattate più facilmente quando vengono scoperte presto.
