Cos'è la terapia emotiva razionale?
La terapia del comportamento emotivo razionale (REBT) è un tipo di terapia introdotta da Albert Ellis negli anni '50. È un approccio che ti aiuta a identificare credenze irrazionali e schemi di pensiero negativi che possono portare a problemi emotivi o comportamentali.
Una volta identificati questi modelli, un terapeuta ti aiuterà a sviluppare strategie per sostituirli con schemi di pensiero più razionali.
REBT può essere particolarmente utile per le persone che vivono con una varietà di problemi, tra cui:
- depressione
- ansia
- comportamenti di dipendenza
- fobie
- sentimenti opprimenti di rabbia, colpa o rabbia
- indugio
- abitudini alimentari disordinate
- aggressione
- problemi di sonno
Continua a leggere per saperne di più su REBT, compresi i suoi principi fondamentali e l'efficacia.
Quali sono i principi di REBT?
REBT è basato sull'idea che le persone generalmente vogliono fare bene nella vita. Ad esempio, probabilmente vuoi raggiungere i tuoi obiettivi e trovare la felicità. Ma a volte, pensieri e sentimenti irrazionali si mettono di mezzo. Queste convinzioni possono influenzare il modo in cui percepite le circostanze e gli eventi, di solito non per il meglio.
Immagina di aver mandato un messaggio a qualcuno con cui incontri un mese. Vedi che hanno letto il messaggio, ma passano diverse ore senza risposta. Il giorno dopo, non hanno ancora risposto. Potresti iniziare a pensare che ti stanno ignorando perché non vogliono vederti.
Potresti anche dire a te stesso che hai fatto qualcosa di sbagliato quando li hai visti per l'ultima volta, potresti allora dirti che le relazioni non funzionano mai e che resterai da solo per il resto della tua vita.
Ecco come questo esempio illustra i principi fondamentali - chiamati ABC - di REBT:
- UN si riferisce a (un)evento o situazione che innesca una reazione o una reazione negativa. In questo esempio, A è la mancanza di risposta.
- B si riferisce a (B)elief o pensieri irrazionali che potresti avere su un evento o una situazione. La B nell'esempio è la convinzione che non vogliono più vederti o che hai fatto qualcosa di sbagliato e che sarai da solo per il resto della tua vita.
- C si riferisce a (C)conseguenze, spesso le emozioni angoscianti, che derivano da pensieri o credenze irrazionali. In questo esempio, ciò potrebbe includere sentimenti di inutilità o non essere abbastanza buoni.
In questo scenario, REBT si concentrerà sull'aiutare a riformulare il modo in cui si pensa al motivo per cui la persona non ha risposto. Forse erano occupati o semplicemente si sono dimenticati di rispondere. O forse non sono interessati a incontrarti di nuovo; se è così, ciò non significa che c'è qualcosa di sbagliato in te o che passerai il resto della tua vita da solo.
Quali tecniche sono utilizzate in REBT?
REBT utilizza tre tipi principali di tecniche, che corrispondono agli ABC. Ogni terapeuta potrebbe utilizzare una combinazione leggermente diversa di tecniche a seconda delle esperienze cliniche passate e dei sintomi.
Tecniche di problem-solving
Queste strategie possono aiutare ad affrontare l'evento attivante (A).
Spesso includono il lavoro per sviluppare:
- Capacità di risoluzione dei problemi
- assertività
- abilità sociali
- capacità decisionali
- abilità di risoluzione del conflitto
Tecniche di ristrutturazione cognitiva
Queste strategie ti aiutano a cambiare le credenze irrazionali (B).
Potrebbero includere:
- tecniche logiche o razionalizzanti
- immaginazione guidata e visualizzazione
- reframing, o guardando gli eventi in un modo diverso
- umorismo e ironia
- esposizione a una situazione temuta
- disputare pensieri irrazionali
Tecniche di coping
Le tecniche di coping possono aiutarti a gestire meglio le conseguenze emotive (C) dei pensieri irrazionali.
Queste tecniche di coping possono includere:
- rilassamento
- ipnosi
- meditazione
Indipendentemente dalle tecniche che usano, probabilmente il terapeuta ti darà del lavoro da fare da solo tra una sessione e l'altra. Questo ti dà la possibilità di applicare le abilità che impari in una sessione alla tua menzogna quotidiana. Ad esempio, potrebbero farti scrivere come ti senti dopo aver provato qualcosa che di solito ti fa sentire ansioso e pensa a come la tua risposta ti ha fatto sentire.
Come si confronta REBT con CBT?
C'è un dibattito tra esperti sulla relazione tra REBT e terapia cognitivo comportamentale (CBT). Alcuni vedono il REBT come un tipo di REBT, mentre altri sostengono che sono due approcci molto distinti.
Mentre CBT e REBT sono basati su principi simili, hanno diverse differenze chiave. Entrambi gli approcci funzionano per aiutarti ad accettare e modificare i pensieri irrazionali che causano angoscia. Ma REBT pone un po 'più l'accento sulla parte di accettazione.
Il creatore di REBT si riferisce a questo elemento di trattamento come auto-accettazione incondizionata. Ciò implica cercare di evitare l'auto-giudizio e riconoscere che gli umani, incluso te, possono e commettono errori.
REBT è anche unico perché a volte usa l'umorismo come strumento terapeutico per aiutarti a prendere le cose meno sul serio o guardare le cose in modo diverso. Questo potrebbe coinvolgere cartoni animati, canzoni umoristiche o ironia.
REBT si rivolge anche a sintomi secondari, come diventare ansiosi di provare ansia o sentirsi depressi riguardo alla depressione.
Quanto è efficace REBT?
Il REBT è generalmente accettato come un tipo efficace di terapia. Una revisione 2017 di 84 articoli pubblicati su REBT ha concluso che si tratta di un trattamento valido che può aiutare con disturbo ossessivo-compulsivo, ansia sociale, depressione e comportamento distruttivo. Ma la revisione sottolinea la necessità di ulteriori studi randomizzati per capire come il REBT può aiutare a trattare una più ampia varietà di condizioni.
Un piccolo studio del 2016 ha esaminato i benefici delle regolari sessioni REBT con un assistente sociale per la depressione a lungo termine.Dopo un anno, i partecipanti hanno fatto meno viaggi dal loro medico di base. Anche l'uso di farmaci da prescrizione è diminuito. Uno studio del 2014 ha anche riscontrato che REBT può essere un trattamento efficace per la depressione nelle ragazze giovani.
Tieni presente che le persone rispondono in modo diverso a tutti i tipi di terapia. Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per te.
Come trovo un terapeuta che fa REBT?
Trovare un terapeuta può essere un compito scoraggiante. Per semplificare il processo, inizia prendendo nota delle cose specifiche che vorresti affrontare in terapia. Ci sono dei tratti specifici che stai cercando in un terapeuta? Preferisci un maschio o una femmina?
Potrebbe anche aiutare a determinare quanto puoi realisticamente spendere per sessione. Alcuni terapeuti potrebbero non prendere l'assicurazione, ma molti offrono tariffe a scalare o opzioni a basso costo. Questa è una conversazione comune che un terapeuta deve avere con un potenziale cliente, quindi non sentirsi a disagio nel chiedere informazioni sui costi. Ulteriori informazioni su come trovare una terapia economica.
Se vivi negli Stati Uniti, puoi trovare psicologi nella tua zona qui. Quando chiami potenziali terapeuti, dai loro una breve idea di cosa stai cercando di uscire dalla terapia e chiedi se hanno qualche esperienza con REBT. Se sembrano promettenti, fissa un appuntamento.
Non scoraggiarti se trovi che non sono adatti alla tua prima sessione. Alcune persone hanno bisogno di vedere alcuni terapeuti prima di trovare quello giusto.
Ecco altre sei domande da porsi dopo quel primo appuntamento.
La linea di fondo
REBT è un tipo di terapia che può aiutare con una serie di condizioni di salute mentale. È simile alla CBT, ma ci sono alcune differenze chiave tra i due. Se stai cercando di ridefinire alcuni dei tuoi schemi di pensiero, REBT potrebbe essere un buon approccio da provare.
