Il ruolo della dieta nell'infiammazione
Mentre non esiste una cura per l'artrite reumatoide (RA), il trattamento può aiutare:
- gestire il sollievo dal dolore
- progressione lenta della malattia
- ridurre l'infiammazione
L'infiammazione gioca un ruolo importante nel peggioramento dei sintomi della RA, una forma aggressiva di artrite. Si dice che la malattia sia in remissione quando l'infiammazione è bassa o assente.
La ricerca mostra che diversi alimenti svolgono un ruolo nell'infiammazione dell'artrite. Gli alimenti ricchi di sostanze nutritive, minerali e antiossidanti possono aiutare a neutralizzare l'infiammazione dell'AR e ad alleviare i sintomi. Uno degli alimenti più frequentemente raccomandato per la riduzione dei sintomi e dell'infiammazione è il melograno. Il melograno ha pochi grassi, colesterolo e sodio, ed è ricco di sostanze nutritive, minerali e antiossidanti.
Continuate a leggere per imparare come il melograno aiuta l'artrite reumatoide e allevia i suoi sintomi.
La melograno e la connessione RA
Gli studi dimostrano che il melograno può ridurre i sintomi della RA:
- diminuzione della tenerezza articolare, gonfiore e dolore
- sopprimere l'infiammazione
- bloccando la produzione dell'enzima che distrugge la cartilagine
- alleviare l'attività di RA
Si suggerisce che l'estratto di melograno possa bloccare la produzione di un enzima che distrugge la cartilagine. Un piccolo studio del 2011 ha mostrato che l'estratto di melograno diminuiva la tenerezza articolare nei pazienti con AR del 62%. I ricercatori hanno riconosciuto le proprietà antiossidanti del frutto, concludendo che i melograni possono aiutare a ridurre i sintomi nelle persone che hanno RA.
Uno studio del 2016 ha scoperto che l'estratto di melograno può ridurre i biomarcatori della condizione e lo stress ossidativo. I partecipanti a cui è stato somministrato l'estratto di melograno due volte al giorno hanno sperimentato significativamente meno dolori articolari, gonfiore e intensità del dolore rispetto a quelli del gruppo placebo.
Come dovresti mangiare i melograni?
I melograni possono essere consumati in varie forme. Il melograno è disponibile come:
- frutto naturale
- succo
- estratto
- polvere
Quando acquisti il succo di melograno, leggi attentamente le etichette. I prodotti con zuccheri aggiunti non sono sani. Bere 8 once di succo al giorno può essere efficace. Avrai voglia di cercare il succo che è il melograno al 100%. Bevi il succo con moderazione se è ancora ricco di zucchero.
Se si prende l'estratto di melograno, l'assunzione di 10 milligrammi al giorno può ridurre alcuni sintomi. Alcune persone assumono addirittura fino a 250 mg al giorno.
Chiedi al tuo dottore
Consultare il proprio medico se si stanno prendendo in considerazione integratori o estratti di melograno. È importante notare che il succo di melograno può interagire con alcuni farmaci e renderli meno efficaci.
Questi farmaci includono:
- ACE inibitori
- farmaci per la pressione del sangue
- statine
- warfarin, per diradamento del sangue
In generale, il melograno è considerato sicuro. La ricerca mostra che non ci sono effetti avversi negli studi.
Se hai il diabete, potrebbe essere necessario fare attenzione a trovare il 100% di succo di melograno. La maggior parte dei succhi contiene alti livelli di zucchero e sono privi di fibre.
Altri motivi per mangiare i melograni
Come la maggior parte dei frutti, il melograno è ricco di nutrienti essenziali e fibre alimentari che dovrebbero far parte di una dieta equilibrata e sana. La dieta svolge un ruolo vitale nella salute e nel benessere generale ed è importante per le persone con AR prendersi cura della propria salute e rimanere forti.
Il melograno ha pochi grassi saturi, colesterolo e sodio. Come alimento sano, ha:
- fibra
- vitamina K
- potassio
- folati
- rame
Un melograno contiene circa il 40% del fabbisogno giornaliero di vitamina C, un potente antiossidante. Inoltre contengono punicalagins, che hanno potenti antiossidanti.
Benefici alla salute
Un altro studio ha scoperto che può ridurre il rischio di cancro alla prostata negli uomini e persino indurre l'apoptosi (o morte cellulare) nelle cellule tumorali.
Uno studio del 2013 ha scoperto che il melograno può essere usato per ridurre la perdita di tessuto osseo in animali con osteoporosi, promuovendo la salute delle ossa.
Si ritiene inoltre che il succo di melograno migliori la memoria e protegga la funzione sia del cuore che del cervello. Uno studio ha visto che i partecipanti che hanno bevuto 8 once. di succo ogni giorno per un mese aveva un miglioramento significativo della memoria.
Quali altri alimenti possono aiutare la RA?
I melograni, pur utili, non sono l'unico cibo per aiutare a trattare l'AR. Altri cibi ricchi di sostanze nutritive e con proprietà anti-infiammatorie sono:
- pesce come salmone, aringa, tonno e sardine e integratori di olio di pesce
- noci come noci, mandorle, pistacchi
- riso integrale
- olio d'oliva
- verdure cotte verdi, gialle e arancioni
- frutta cotta o secca, ma non agrumi, banane, pesche o pomodori
- fagioli
Gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a ridurre il gonfiore e il dolore alle articolazioni, oltre a ridurre la rigidità mattutina. Se si assumono integratori di olio di pesce, si consiglia di assumere tra 600-1000 mg al giorno.
Uno studio del 2011 ha anche scoperto che diversi tipi di noci riducono l'infiammazione senza causare aumento di peso. Mangiare circa 1,5 once. (o poco più di una manciata) di noci al giorno può combattere l'infiammazione.
Il takeaway
In qualsiasi modo lo affetti, il melograno è ricco di calorie, basso contenuto di calorie e parte di una dieta sana. Ma per le persone con RA, i melograni possono avere benefici extra. Questi benefici comprendono la riduzione dell'infiammazione, dolore alle articolazioni e rimozione della cartilagine.
Puoi prendere il melograno sotto forma di succo, estratto o come frutto intero. Gli studi dimostrano che 8 once. di succo al giorno può essere utile. Ma dovresti fare attenzione alle etichette nutrizionali dato che alcuni succhi possono avere molto zucchero aggiunto.
Parlate con il vostro medico se pensate di prendere il melograno per RA. Sebbene considerato generalmente sicuro, il melograno può causare effetti collaterali indesiderati se mescolato con farmaci.
