La respirazione è qualcosa che la maggior parte delle persone dà per scontato - tranne che per quelli con asma grave. L'asma restringe le vie respiratorie nei polmoni fino al punto in cui può essere difficile riprendere fiato.
Farmaci come corticosteroidi inalatori e beta-agonisti aprono le vie respiratorie per aiutarti a respirare più facilmente. Tuttavia, per alcune persone con asma grave, questi farmaci potrebbero non essere sufficienti per controllare i sintomi. Se stai cercando qualcosa per integrare il trattamento farmacologico, potresti provare a praticare esercizi di respirazione.
Fino a poco tempo fa, i medici non consigliavano esercizi di respirazione per l'asma - semplicemente perché non c'erano prove sufficienti per dimostrare che funzionassero. Tuttavia, studi più recenti suggeriscono che questi esercizi potrebbero aiutare a migliorare la respirazione e la qualità della vita. Sulla base delle prove attuali, gli esercizi di respirazione possono avere valore come terapia aggiuntiva per i farmaci e altri trattamenti standard per l'asma.
Qui ci sono sei diversi esercizi di respirazione per l'asma. Alcune di queste tecniche sono più efficaci di altre per alleviare i sintomi dell'asma.
1. Respirazione diaframmatica
Il diaframma è il muscolo a forma di cupola sotto i polmoni che ti aiuta a respirare. Nella respirazione diaframmatica, impari come respirare dalla regione attorno al diaframma, piuttosto che dal petto. Questa tecnica aiuta a rafforzare il diaframma, a rallentare la respirazione e a ridurre il fabbisogno di ossigeno del corpo.
Per praticare la respirazione diaframmatica, sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e un cuscino sotto le ginocchia, o sedersi dritto su una sedia. Appoggia una mano sulla parte superiore del torace e l'altra sullo stomaco. Inspira lentamente attraverso il naso. La mano sullo stomaco dovrebbe muoversi, mentre quella sul petto rimane ferma. Espira lentamente attraverso le labbra increspate. Continua a praticare questa tecnica finché non sei in grado di inspirare ed espirare senza muoverti il petto.
2. Respirazione nasale
La respirazione della bocca è stata collegata negli studi a sintomi di asma più gravi. Il vantaggio di respirare attraverso il naso è che aggiunge calore e umidità all'aria, che può aiutare a ridurre i sintomi dell'asma.
3. Il metodo Papworth
Il metodo Papworth è in circolazione dagli anni '60. Combina diversi tipi di respirazione con tecniche di rilassamento. Ti insegna come respirare lentamente e costantemente dal tuo diaframma e attraverso il naso. Imparerai anche come controllare lo stress in modo che non influenzi la tua respirazione. La ricerca rileva che questa tecnica aiuta ad alleviare i sintomi respiratori e migliorare la qualità della vita nelle persone con asma.
4. Respirazione Buteyko
La respirazione Buteyko prende il nome dal suo creatore, Konstantin Buteyko, un medico ucraino che sviluppò la tecnica negli anni '50. L'idea alla base è che le persone tendono ad iperventilare - a respirare più velocemente e più profondamente del necessario. La respirazione rapida può aumentare i sintomi come mancanza di respiro nelle persone con asma.
La respirazione Buteyko utilizza una serie di esercizi per insegnarti come respirare più lentamente e più profondamente. Gli studi che valutano la sua efficacia hanno mostrato risultati contrastanti. Buteyko può migliorare i sintomi dell'asma e ridurre la necessità di farmaci, anche se non sembra migliorare la funzionalità polmonare.
5. Respirazione delle labbra increspate
La respirazione labiale a labbra è una tecnica utilizzata per alleviare la mancanza di respiro. Per praticarlo, prima inspiri lentamente attraverso il naso con la bocca chiusa. Quindi, tieni le labbra come se stessimo per fischiare. Alla fine, espiri attraverso le labbra increspate fino al conteggio di quattro.
6. Respirazione yoga
Lo yoga è un programma di esercizi che combina il movimento con la respirazione profonda. Alcuni piccoli studi hanno scoperto che l'uso dello stesso tipo di respirazione profonda controllata come nello yoga può aiutare a migliorare i sintomi dell'asma e la funzionalità polmonare.
Dovresti provare gli esercizi di respirazione?
Imparare questi esercizi di respirazione e praticarli regolarmente può aiutarti ad avere maggiore controllo sui sintomi dell'asma. Potrebbero anche permetterti di ridurre l'uso di farmaci per l'asma. Tuttavia, anche gli esercizi di respirazione più efficaci non possono sostituire completamente il trattamento dell'asma.
Parlate con il vostro medico prima di provare qualcuno di questi esercizi di respirazione per assicurarvi che siano al sicuro per voi. Chiedi al tuo medico di consigliare un terapista respiratorio che possa insegnarti come eseguire questi esercizi in modo sicuro ed efficace.
