Se hai mai visto una lezione di Zumba, probabilmente hai notato la sua inquietante somiglianza con la pista da ballo di un club popolare il sabato sera.
Invece dei grugniti che ascolteresti durante la tua tipica lezione di CrossFit o di ciclismo indoor, una classe di Zumba vanta una musica da ballo accattivante, battito di mani e persino l'occasionale? Woo !? o rantolo di eccitazione da un partecipante entusiasta.
Zumba è un allenamento caratterizzato da movimenti ispirati a vari stili di danza latino americana, eseguiti per la musica. È diventato un allenamento popolare e alla moda in tutto il mondo.
Ma è efficace nel bruciare calorie, tonificare le braccia e scolpire i muscoli? Continua a leggere per scoprire i sorprendenti benefici di Zumba.
È un allenamento per tutto il corpo
Progettato come una combinazione di salsa e aerobica, non esiste un modo giusto o sbagliato di fare Zumba. Finché ti muovi al ritmo della musica, partecipi all'esercizio.
E poiché Zumba implica il movimento di tutto il corpo - dalle tue braccia alle tue spalle e ai tuoi piedi - otterrai un allenamento per tutto il corpo che non ha voglia di lavorare.
Brucerai calorie (e grassi!)
Un piccolo studio del 2012 ha rilevato che una classe Zumba standard di 39 minuti ha bruciato una media di 9,5 calorie al minuto. Questo aggiunge fino a 369 calorie in totale in tutta la classe. L'American Council on Exercise raccomanda alle persone di bruciare 300 calorie per allenamento al fine di promuovere la perdita di peso e mantenere un peso corporeo sano. Zumba si adatta perfettamente ai loro criteri.
Le prove dimostrano anche che un programma Zumba di 12 settimane può fornire miglioramenti significativi nel fitness aerobico.
Costruirai resistenza
Dato che la musica suonata durante una lezione di Zumba è relativamente veloce, muoversi a ritmo può aiutarti a costruire la tua resistenza dopo pochi allenamenti.
Uno studio ha rilevato che dopo 12 settimane di un programma Zumba, i partecipanti hanno mostrato una diminuzione della frequenza cardiaca e della pressione sistolica con un aumento del lavoro. Queste tendenze coincidono con un aumento della resistenza.
Migliorerai la forma cardiovascolare
Secondo il Journal of Sports Science and Medicine, le linee guida del settore fitness accettate indicano che le persone che desiderano migliorare la propria forma cardiovascolare dovrebbero esercitare tra:
- 64 e 94 percento del loro FCmax, una misura della frequenza cardiaca massima di un atleta
- Dal 40 all'85 percento di VO2 max, una misura del volume massimo di ossigeno che un atleta può utilizzare
Secondo lo stesso studio, tutti i partecipanti a una sessione di Zumba rientrano nelle linee guida HRmax e VO2 max. Stavano esercitandosi a una media del 79 percento di FCmax e del 66 percento di VO2 max. Questo rende Zumba un allenamento efficace per aumentare la capacità aerobica, una misura del fitness cardiovascolare.
Miglioramento della pressione sanguigna
Uno studio del 2016 che ha coinvolto un gruppo di donne in sovrappeso ha rilevato che, dopo un programma di fitness Zumba di 12 settimane, i partecipanti hanno riscontrato una diminuzione della pressione arteriosa e significativi miglioramenti nel peso corporeo.
Un altro studio del 2015 ha rilevato una diminuzione della pressione arteriosa nei partecipanti dopo un totale di appena 17 lezioni di Zumba.
È adattabile a qualsiasi livello di forma fisica
Dal momento che l'intensità di Zumba è scalabile - ti stai muovendo da sola al ritmo della musica - è un allenamento che tutti possono fare al proprio livello di intensità!
È sociale
Dal momento che Zumba è un'attività di gruppo, sarai essenzialmente accolto in una situazione sociale ogni volta che entrerai in una classe.
Secondo l'American College of Sports Medicine, i benefici degli allenamenti di gruppo includono:
- esposizione ad un ambiente sociale e divertente
- un fattore di responsabilità
- un allenamento sicuro ed efficace che puoi seguire insieme
Questo è tutto, invece di un piano di allenamento che devi progettare e seguire da solo.
Può aumentare la soglia del dolore
Vuoi diventare duro? Prova Zumba! Lo studio del 2016 ha rilevato che dopo un programma Zumba di 12 settimane, i partecipanti hanno riscontrato una diminuzione della gravità del dolore e delle interferenze al dolore.
Puoi migliorare la qualità della tua vita
Un programma Zumba efficace non offre solo benefici per la salute, ma anche benefici sociali di un allenamento di gruppo. Le persone possono godere di una migliore qualità della vita con questi vantaggi combinati.
Allora, chi è pronto a ballare? Prova una lezione di Zumba nella tua palestra locale oggi.
Erin Kelly è una scrittrice, una maratoneta e una triatleta che vive a New York City. Può trovarsi regolarmente a bordo del Williamsburg Bridge con The Rise NYC, o giri in bicicletta di Central Park con la NYC Trihards, la prima squadra di triathlon libera di New York City. Quando non corre, va in bicicletta o nuota, Erin ama scrivere e scrivere blog, esplorare le nuove tendenze dei media e bere un sacco di caffè.
