Gestire il diabete - se si dispone di tipo 1 o tipo 2 - è un lavoro a tempo pieno. Le tue condizioni non scadono alle 17:00 quando sei pronto per fare una pausa. È necessario mantenere i controlli della glicemia, i farmaci, l'esercizio fisico e le abitudini alimentari tutto il giorno per tenere sotto controllo la malattia.
In realtà, dovresti essere consapevole del tuo diabete fino al momento di andare a letto. Prima di impostare l'allarme e sistemarsi sotto le coperte ogni notte, ecco alcune cose da fare durante la notte che ti aiuteranno a ottenere un maggiore controllo sul diabete e a dormire meglio.
Controlla il livello di zucchero nel sangue
I controlli regolari della glicemia sono una parte importante della gestione del diabete. Il controllo della glicemia prima di coricarsi aiuterà te e il tuo medico a sapere se il vostro farmaco e altri trattamenti controllano adeguatamente i livelli di zucchero nel sangue durante la notte. Il tuo obiettivo di glicemia prima di coricarsi dovrebbe essere nell'intervallo da 90 a 150 milligrammi per decilitro (mg / dL).�
Mangiare uno spuntino prima di coricarsi
Quando vivi con il diabete di tipo 1 o di tipo 2, potresti aver sperimentato qualcosa che gli esperti hanno chiamato il fenomeno "alba"? o l'effetto "alba". Al mattino presto, spesso tra le 2:00 e le 8:00, il livello di zucchero nel sangue potrebbe aumentare. Questo aumento della glicemia potrebbe essere il risultato di fattori quali: il rilascio di ormoni nelle prime ore del mattino che aumentano la resistenza all'insulina, l'insulina o il dosaggio del farmaco la sera prima, l'assunzione di carboidrati prima di coricarsi o il fegato che rilascia una raffica di glucosio durante la notte .
Per combattere il fenomeno dell'alba, prima di andare a letto mangia uno spuntino a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di grassi. Cracker integrali con formaggio o una mela con burro d'arachidi sono due buone scelte. Questi alimenti manterranno costante la glicemia e impediranno al fegato di rilasciare troppo glucosio. Basta mantenere la dimensione della porzione piccola, in modo da non superare il numero di calorie o di carboidrati raccomandato per il giorno. Mangiare troppo prima di dormire può contribuire ad aumentare di peso, il che è controproducente quando si ha il diabete.
Gli alimenti possono influenzare diversi livelli di zucchero nel sangue delle persone. Monitorare il livello di zucchero nel sangue al mattino per aiutare a determinare quanto e quale tipo di snack può essere il migliore per voi.
Stai lontano dagli stimolanti
Evita la caffeina - caffè, cioccolata e soda - entro poche ore prima di coricarsi. Questi cibi e bevande contenenti caffeina stimolano il cervello e possono tenerti sveglio.
Inoltre, limitare l'assunzione di alcol, soprattutto se si scopre che sta disturbando il sonno e che ha un impatto sui livelli di zucchero nel sangue.
Fare una passeggiata
L'esercizio fisico aiuta l'insulina a lavorare in modo più efficiente. Fare una passeggiata subito dopo cena o prima di andare a letto può aiutare a mantenere sotto controllo il livello di zucchero nel sangue la mattina seguente. Secondo la National Sleep Foundation, esercitarsi troppo vicino al letto può influire sulla velocità con cui ci si addormenta. Tuttavia, questo non è il caso per tutti, poiché alcune persone dormono bene dopo un allenamento prima di andare a letto. Conosci il tuo corpo e trova ciò che funziona meglio per te.
Prepara la tua camera da letto per dormire
Per ottimizzare la tua capacità di addormentarti e rimanere così per tutta la notte, la tua stanza deve essere tranquilla, fresca, scura e confortevole.
Impostare il termostato tra 60 ° F (15,6 ° C) e 67 ° F (19,4 ° C) - la temperatura ottimale per il sonno.
Abbassa le luci. Chiudi le tende e le tende in modo che il sole nascente non ti svegli al mattino. (Se la luce ti disturba, considera l'installazione di oscuramento della stanza o tende oscuranti.)
Sposta il tuo cellulare in un'altra stanza o mettilo in un cassetto in modo che i messaggi e le chiamate in arrivo non ti svegli. Se sei sensibile al rumore, procurati un ventilatore o una macchina con rumore bianco, o usa i tappi per le orecchie per bloccare qualsiasi suono indesiderato.
Tutte queste cose possono preparare gli ormoni del sonno per dare il via e aiutarti ad addormentarti.
Entra nella routine della buonanotte
Tra il 40 e il 50 per cento delle persone con diabete hanno difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentati per tutta la notte. Il dolore nervoso, la sete frequente, la necessità di urinare e la fame possono tenerti sveglio. Puoi lavorare con il tuo medico per controllare questi problemi, ma un modo per massimizzare le ore di sonno è entrare nella routine della buonanotte.
Poco prima di andare a letto, fai qualcosa per rilassare il corpo e calma la mente per prepararlo per dormire. Fai un bagno caldo, fai dello yoga gentile o leggi un libro. Tieni le luci basse. Spegni tutti i computer, i tablet e altri dispositivi elettronici perché emettono un tipo di luce blu che può stimolare il tuo cervello.
Se non riesci ad addormentarti subito, lascia la stanza e leggi o fai un'altra attività tranquilla per 15 minuti, quindi torna nel letto e riprova.
