Nulla nella vita è mai certo. Ma se vivi con l'endometriosi, puoi praticamente scommettere su una cosa: farai del male.
I tuoi periodi faranno male. Il sesso farà male Potrebbe anche far male quando usi il bagno. A volte, il dolore è così intenso, ti troverai raddoppiato nel letto, pregando per il sollievo.
Quando il dolore inizia ad agitarsi, prova questi 10 hack di vita per trovare conforto.
1. Immergiti in esso
Se hai l'endometriosi, il calore è tuo amico, specialmente il caldo umido. Immergere la pancia in acqua calda rilassa i muscoli tesi e allevia i crampi.
Una volta riempita la vasca, aggiungere alcuni sali di Epsom. Oltre ad essere efficaci antidolorifici, questi cristalli sono ricchi di magnesio, il che fa bene alle ossa.
O metti alcuni oli essenziali mescolati con un piccolo bagno o olio minerale nella vostra vasca. L'olio essenziale di chiodi di garofano potrebbe essere uno da provare, in quanto promette come trattamento per l'endometriosi. Gli oli essenziali sono destinati ad essere inalati o diluiti con un olio vettore e applicati localmente.
Avvolgi gli auricolari e attiva la musica rilassante per trasformare la tua vasca da bagno in una fuga da spa. Accordare il mondo e immergersi per almeno 15 minuti per ottenere il massimo beneficio.
2. Allentare
Il gonfiore della pancia è uno di rado parlato, ma altamente doloroso, il sintomo dell'endometriosi. Dal momento che la maggior parte delle donne con questa condizione ottiene un ventre gonfio ad un certo punto durante il loro ciclo mestruale, vale la pena affrontare.
Puoi piangere per la pancia un tempo sola, ma non cercare di infilare i tuoi jeans preferiti. Faranno del male.
Ricorda a te stesso che il cambiamento è temporaneo e fai scorta di pantaloni sportivi e pantaloni del pigiama larghi su cui puoi infilare i jeans quando i jeans diventano insopportabilmente stretti.
Per sembrare presentabile per lavoro o per un altro evento, lancia un top oversize su leggings comodi.
3. Diventa verde
Quanto meglio mangi, meglio ti sentirai. Questo è particolarmente vero quando hai l'endometriosi. Le donne che consumano una dieta a base di carne e povera di verdure hanno più probabilità di contrarre l'endometriosi rispetto a quelle che mangiano principalmente dal corridoio di produzione. Stai lontano da diete ad alto contenuto di grassi. Parlate con il vostro medico di una dieta priva di glutine.
Qual è la connessione tra endometriosi e dieta? Gli esperti hanno alcune teorie. Una possibilità è che il grasso in più nel tuo corpo stimola la produzione di estrogeni. Più estrogeni significa più dolorosi depositi di tessuto endometriale. Il grasso aumenta anche la produzione di prostaglandine da parte del corpo - sostanze chimiche che stimolano le contrazioni uterine (leggi: crampi).
4. Aumentare
Quando sei raggomitolato a letto con una piastra riscaldante sulla pancia, fare una corsa intorno al quartiere o fare un salto di classe potrebbe non essere nella parte superiore della tua lista di cose da fare. Ma l'esercizio dovrebbe essere almeno in qualche modo nella tua mente. Ecco perché:
- L'esercizio mantiene il peso sotto controllo. Il grasso corporeo extra significa più estrogeni, il che significa peggiori sintomi dell'endometriosi.
- Esercizio rilascia sostanze chimiche che alleviano il dolore, chiamate endorfine. Dopo circa 10 minuti di kickboxing, corsa o un altro esercizio aerobico, questi potenti antidolorifici naturali entrano in azione. Risultato: il tuo dolore diminuisce e ottieni una sensazione euforica come bonus.
- L'esercizio fa scorrere il tuo sangue. Più sangue ricco di ossigeno rende gli organi più sani.
- L'esercizio riduce lo stress. Quanto meno sei stressato, tanto meno i tuoi muscoli saranno tesi, e meglio ti sentirai.
5. Mangia i tuoi omega-3
Hai dei pesci? Se no, probabilmente dovresti. Il loro alto contenuto di acidi grassi omega-3 dovrebbe fare di questi abitatori dell'acqua un punto fermo nel piatto. In uno studio, le donne che spesso mangiavano cibi ad alto contenuto di omega-3 avevano il 22% di probabilità in meno di sviluppare l'endometriosi rispetto alle donne che mangiavano meno di questi alimenti.
Come può aiutare i pesci con l'endometriosi? L'olio di pesce è legato a livelli più bassi di prostaglandine e infiammazione - entrambi i fattori scatenanti del dolore.
Per massimizzare l'assunzione di omega-3, scegli il pesce con i livelli più alti, tra cui:
- salmone
- tonno in scatola leggero
- pollock
- pesce gatto
- sardine
- trota
- aringa
6. Fai un brutto raffreddore
È difficile sfuggire allo stress quando i suoi trigger sono ovunque: dal traffico dell'ora di punta alla pila di lavoro che si monta sulla tua scrivania. Quando lo stress raggiunge livelli incontrollabili, lo sentirai nella tua pancia.
Uno studio sui ratti con endometriosi ha rilevato che l'esposizione allo stress ha reso l'endometriosi - e i suoi sintomi - peggio. Anche se non sei niente come un topo, lo stress potrebbe avere effetti simili sul tuo corpo.
Lo stress può assumere molte forme, tra cui massaggi, meditazione, yoga e respirazione profonda. Scegli un metodo che ti piace, ma resta fedele. Entra in una routine che allevia lo stress e sia il tuo corpo che la tua mente rimarranno nella zona relax a lungo termine. Trova alcune immagini guidate online da ascoltare. Pensa a prendere una classe di gestione dello stress.
7. Get needled
Un ago potrebbe sembrare un posto improbabile per trovare sollievo dal dolore, ma l'agopuntura non è il tuo ago medio. Stimolando vari punti intorno al corpo con aghi molto sottili si innesca il rilascio di sostanze chimiche che provocano dolore. Potrebbe anche bloccare i percorsi che ti fanno sentire sensazioni sgradevoli. La ricerca rileva che questa medicina alternativa è utile per diversi tipi di dolore, tra cui il dolore dell'endometriosi.
8. Tenere a portata di mano gli antidolorifici
Una bottiglia di farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene (Motrin, Advil) o naproxen (Aleve) può essere il tuo migliore amico quando il tuo ventre viene afferrato da crampi.
Usa questi antidolorifici quando ne hai bisogno, ma sii cauto. Assumere troppi antidolorifici può causare effetti collaterali come ulcere gastriche, problemi al fegato e ai reni e sanguinamento. Se hai bisogno di più della dose raccomandata, parla con il tuo medico di altre opzioni per alleviare il dolore.
9. Trova un medico di cui ti fidi
Essere trattati per endometriosi significa dover discutere le tue esperienze personali più intime con un medico. Devi trovare qualcuno di cui ti fidi e sentirti a tuo agio nell'aprirlo. Vuoi anche un dottore che prenda sul serio i tuoi sintomi. Se il tuo attuale fornitore di assistenza sanitaria non soddisfa questi criteri, inizia a intervistare nuovi candidati.
10. Ottieni supporto
Quando sei alle prese con un flare, può sembrare che tu sia l'unica persona al mondo in questo dolore. Tu non sei. Cerca online o registrati con un'organizzazione di endometriosi per un gruppo di supporto nella tua zona. Troverai molte altre donne le cui esperienze rispecchiano le tue.
C'è un vero senso di solidarietà nel guardarsi intorno e vedere un intero gruppo di donne che ha combattuto gli stessi sintomi dolorosi di te. I membri del gruppo di sostegno che hanno vissuto con l'endometriosi per un po 'possono anche offrire altri utili hack di vita che potresti non aver considerato.
