Il gas è normale?
L'adulto medio passa il gas tra 13 e 21 volte al giorno (1). Il gas è una parte normale del processo di digestione. Ma se il gas si accumula nel tuo intestino e non sei in grado di espellerlo, puoi iniziare a provare dolore e disagio (2).
Il dolore al gas, il gonfiore e la flatulenza possono essere esacerbati da qualsiasi cosa causi diarrea o stitichezza. Il gas può anche essere causato da:
- eccesso di cibo
- ingoiare aria mentre mangi o bevi
- gomma da masticare
- fumare sigarette
- mangiare certi cibi
Fissare un appuntamento con il medico se i sintomi del gas:
- causa angoscia
- cambia improvvisamente
- sono accompagnati da stitichezza, diarrea o perdita di peso
Il medico può determinare la causa sottostante.
Come sbarazzarsi di gas
Spesso il tuo gas è causato da ciò che mangi. Il cibo viene digerito principalmente nell'intestino tenue. Ciò che rimane non digerito viene fermentato nel colon con batteri, funghi e lievito, come parte della digestione. Questo processo produce metano e idrogeno, che vengono espulsi come flatulenza.
Per molte persone, cambiare le abitudini alimentari è sufficiente per alleviare il gas e i suoi sintomi di accompagnamento (3). Un modo per determinare quali alimenti ti stanno dando gas è tenere un diario alimentare. I colpevoli comuni includono:
- cibo ricco di fibre
- alimenti ad alto contenuto di grassi
- cibo fritto o piccante
- bevande gassate
- ingredienti artificiali che si trovano comunemente in prodotti a basso contenuto di carboidrati e senza zucchero, come zucchero, sorbitolo e maltitolo
- fagioli e lenticchie
- verdure crocifere, come cavoletti di Bruxelles, cavolfiore e broccoli
- prugne o succo di prugna
- alimenti contenenti lattosio, come latte, formaggio e altri prodotti caseari
- oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli (FODMAP) - molecole presenti in una vasta gamma di alimenti, come aglio e cipolla, che possono essere difficili da digerire
- bevande e supplementi di fibre da banco
Una volta capito quale alimento sta causando il gas, puoi modificare la tua dieta per evitare il colpevole.
8 consigli per sbarazzarsi di gas e sintomi di accompagnamento
Se cambiando la tua dieta non completa il trucco, hai diverse opzioni da provare.
Menta piperita
Gli studi hanno dimostrato che il tè alla menta o gli integratori possono ridurre i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile, compreso il gas (4). Parlate con il vostro medico prima di iniziare a usare gli integratori. La menta piperita può interferire con l'assorbimento del ferro e alcuni farmaci. Può anche causare bruciore di stomaco in alcune persone.
I supplementi avranno indicazioni su quanto dovresti assumere sulla bottiglia. Per il tè alla menta, bere una tazza prima di ogni pasto per ottenere i migliori risultati.
Tè alla camomilla
Il tè alla camomilla può anche aiutare a ridurre indigestione, gas intrappolati e gonfiore (5). Bere camomilla prima dei pasti e prima di coricarsi può ridurre i sintomi per alcune persone.
simeticone
Simeticone è un farmaco da banco disponibile sotto diversi nomi di marchi. Questi includono:
- Gas-X
- Mylanta Gas
- Phazyme
Simeticone funziona consolidando le bolle di gas nello stomaco, permettendoti di espellerle più facilmente. Seguire le istruzioni di dosaggio e assicuratevi di discutere questo farmaco con il vostro medico, se state prendendo altri medicinali o state in gravidanza.
Carbone attivo
Il carbone attivo è un altro tipo di farmaco da banco che aiuta ad eliminare il gas intrappolato nel colon. Prendi le compresse subito prima e un'ora dopo i pasti (6).
Aceto di sidro di mele
Diluire un cucchiaio di aceto di mele in una bevanda, come acqua o tè. Bere poco prima dei pasti o fino a tre volte al giorno per tutto il tempo necessario per ridurre i sintomi.
Attività fisica
L'esercizio può aiutare a rilasciare gas intrappolati e gas. Prova a camminare dopo i pasti come un modo per evitare il gas. Se hai dolore al gas, saltare la corda, correre o camminare può aiutarti a espellerlo (7).
Supplementi di lattasi
Il lattosio è uno zucchero nel latte. Le persone con intolleranza al lattosio non possono digerire questo zucchero. La lattasi è l'enzima che il corpo usa per scomporre il lattosio. I supplementi di lattasi sono disponibili al banco e possono aiutare il corpo a digerire il lattosio (8).
Chiodi di garofano
I chiodi di garofano sono un'erba usata in cucina. L'olio di chiodi di garofano può aiutare a ridurre il gonfiore e il gas producendo enzimi digestivi. Aggiungi da due a cinque gocce a un bicchiere d'acqua da 8 once e bevi dopo i pasti.
Prevenire il gas
Se nessuna condizione medica sta causando il problema, la prevenzione del gas può essere realizzata meglio alterando abitudini e dieta di stile di vita:
- Siediti durante ogni pasto e mangia lentamente.
- Cerca di non prendere troppa aria mentre mangi e parli.
- Smetti di masticare.
- Evitare la soda e altre bevande gassate.
- Evitare di fumare.
- Trova i modi per esercitare l'esercizio nella tua routine, come fare una passeggiata dopo un pasto.
- Elimina gli alimenti noti per causare gas.
- Evitare di bere con cannucce.
Condizioni che causano gas, dolori e gonfiore
Alcune condizioni possono causare gas in eccesso. Loro includono:
- gastroenterite
- intolleranza al lattosio
- celiachia
- Morbo di Crohn
- diabete
- ulcera peptica
- sindrome dell'intestino irritabile
La linea di fondo
Il gas può essere doloroso, ma in genere non è pericoloso. Se il dolore al gas o il gonfiore sono problemi per te, guarda alla tua dieta e stile di vita per vedere quali cambiamenti puoi fare. In molti casi, lo stile di vita e la modifica della dieta possono essere in grado di eliminare completamente il problema.
Prendi un appuntamento con il tuo medico se non noti una differenza dopo diverse settimane di cambiamenti nello stile di vita e nella dieta. Possono eseguire test per vedere se i sintomi sono causati da una condizione medica.
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