Panoramica
La L-teanina è un amminoacido che si trova più comunemente nelle foglie di tè e in piccole quantità nei funghi Bay Bolete. Può essere trovato sia nel tè verde che in quello nero. È anche disponibile in forma di pillola o compressa in molte farmacie.
La ricerca indica che la L-teanina promuove il rilassamento senza sonnolenza. Molte persone prendono la L-teanina per alleviare lo stress e rilassarsi.
Prima di provare te stesso, scopri di più sui potenziali benefici per la salute, oltre a eventuali rischi o complicazioni.
Benefici e usi della L-teanina
Più conosciuto per aiutare le persone a rilassarsi, L-theanine ha molti altri potenziali benefici per la salute, tra cui:
Ansia e sollievo dallo stress
Una tazza di tè caldo può aiutare chiunque a sentirsi più a suo agio, ma la ricerca suggerisce che potrebbe essere il più vantaggioso per coloro che affrontano alti livelli di ansia.
Cinque studi randomizzati controllati con un totale di 104 partecipanti hanno scoperto che la L-teanina riduceva lo stress e l'ansia nelle persone che stavano vivendo situazioni stressanti.
Un altro studio ha scoperto che aumentava il rilassamento senza causare sonnolenza e riduzione della frequenza cardiaca a riposo.
Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Psychiatry si concentrava sulle persone con schizofrenia o disturbo schizoaffettivo. I ricercatori hanno scoperto che la L-teanina diminuiva l'ansia e migliorava i sintomi.
Maggiore attenzione
Accoppiato con caffeina, L-teanina può aiutare ad aumentare la concentrazione e l'attenzione.
Uno studio del 2013 ha rilevato che livelli moderati di L-teanina e caffeina (circa 97 mg e 40 mg) hanno aiutato un gruppo di giovani adulti a concentrarsi meglio durante le attività impegnative.
Anche i partecipanti allo studio si sono sentiti più vigili e meno stanchi in generale. Secondo un altro studio, questi effetti possono essere avvertiti in soli 30 minuti.
Migliore immunità
Alcune ricerche suggeriscono che la L-teanina può migliorare la funzione del sistema immunitario del corpo. Uno studio pubblicato sulla rivista Beverages ha scoperto che la L-teanina può aiutare a ridurre l'incidenza delle infezioni del tratto respiratorio superiore.
Un altro studio ha scoperto che la L-teanina può aiutare a migliorare l'infiammazione nel tratto intestinale. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare ed espandere questi risultati.
Tumore e trattamento del cancro
Gli autori di uno studio del 2011 suggeriscono che la L-teanina trovata nel fungo Bay Bolete lavora insieme per migliorare l'efficacia di alcuni farmaci chemioterapici.
A causa di questi risultati promettenti, gli stessi ricercatori di biotecnologia si aspettano che la L-teanina possa anche aiutare a migliorare la capacità della chemioterapia di combattere il cancro.
Sebbene non ci siano prove definitive per dimostrare che il tè previene il cancro, una serie di studi suggeriscono che le persone che bevono regolarmente il tè hanno tassi di cancro più bassi.
I ricercatori di uno studio in Cina hanno scoperto che le donne con diagnosi di cancro alle ovaie che hanno bevuto almeno una tazza di tè verde al giorno vivevano più a lungo di quelle che non lo facevano.
Un altro studio che ha esaminato i bevitori di tè rispetto ai non bevitori ha scoperto che coloro che bevevano il tè avevano il 37% in meno di probabilità di sviluppare il cancro del pancreas.
Controllo della pressione arteriosa
L-teanina può essere utile per coloro che soffrono di aumento della pressione sanguigna in situazioni di stress.
Uno studio del 2012 ha osservato le persone che normalmente soffrivano di pressione arteriosa elevata dopo determinati compiti mentali.
Hanno scoperto che la L-teanina ha aiutato a controllare questo aumento della pressione sanguigna in quei gruppi. Nello stesso studio, i ricercatori hanno notato che la caffeina ha un effetto simile ma meno benefico.
Migliore qualità del sonno
Alcune ricerche indicano che la L-teanina potrebbe essere utile per dormire bene la notte. Ricercatori in uno studio hanno scoperto che le dosi di 250 mg e 400 mg di L-teanina miglioravano notevolmente il sonno negli animali e nell'uomo.
Inoltre, è stato dimostrato che 200 mg di L-teanina riducono la frequenza cardiaca a riposo, indicando la sua capacità di favorire il rilassamento.
La L-teanina può anche aiutare i ragazzi con diagnosi di disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) a dormire meglio.
Uno studio del 2011 ha esaminato gli effetti della L-teanina su 98 ragazzi di età compresa tra 8 e 12. A un gruppo randomizzato sono state somministrate due compresse masticabili da 100 mg di L-teanina due volte al giorno. L'altro gruppo ha ricevuto pillole placebo.
Dopo sei settimane, il gruppo che assumeva L-teanina ha avuto un sonno più lungo e riposante. Mentre i risultati sono promettenti, sono necessarie ulteriori ricerche prima che possano essere dimostrate sicure ed efficaci, specialmente per i bambini.
Altre ricerche hanno scoperto che la L-teanina ha migliorato la qualità del sonno per le persone con diagnosi di schizofrenia.
Sollievo sinusite
Se stai sperimentando sinusite, una tazza di tè può aiutarti a trovare sollievo.
Murray Grossan, MD, autore di The Whole Body Approach to Allergy and Sinus Health e fondatore del Grossan Sinus & Health Institute, osserva che la L-teanina può aumentare il movimento delle ciglia nel naso.
Le ciglia sono le ciocche simili ai capelli che aiutano a chiarire il muco che può essere influenzato da un'infezione.
? Nella sinusite, le ciglia del naso non pulsano più per rimuovere il muco stantio dal naso e dai seni nasali? lui dice.
? Invece, il muco diventa spesso, e questo fornisce un posto per moltiplicare i batteri. Quando il tè viene aggiunto, le ciglia accelerano, il muco si assottiglia e la guarigione è in arrivo.
L-theanine rischi ed effetti collaterali
Non ci sono effetti collaterali confermati o diretti di assunzione di L-teanina. In generale, è sicuro prendere il supplemento e bere tè che contengono L-teanina.
Ma anche se alcune ricerche mostrano risultati promettenti per le proprietà anti-tumorali della L-teanina, i tè che contengono aminoacidi possono avere altri ingredienti che potrebbero essere dannosi per le persone con cancro.
Secondo il Memorial Sloan Kettering Cancer Center, il polifenolo EGCG trovato nel tè verde può effettivamente ridurre l'efficacia di alcuni farmaci chemioterapici, come il bortezomib.
Per questo motivo, è molto importante per coloro che assumono farmaci chemioterapici consultare i loro medici prima di bere grandi quantità di tè verde come parte del loro piano di trattamento.
Simile a bere troppo caffè e altre bevande contenenti caffeina, bere grandi quantità di tè con caffeina può anche causare problemi, come ad esempio:
- nausea
- mal di stomaco
- irritabilità
Le donne che sono incinte o che allattano dovrebbero anche limitare la quantità di tè che bevono per evitare l'eccesso di caffeina. È meglio chiedere al medico cosa è sicuro per te. Lo stesso consiglio vale anche per i bambini.
Raccomandazioni sul dosaggio sicuro per la L-teanina
Perché non c'è stata una ricerca conclusiva, non è nota una raccomandazione di dosaggio L-teanina sicura. Non ci sono state segnalazioni di sovradosaggio o effetti collaterali dell'assunzione di L-teanina e il consumo di tè è generalmente sicuro per la maggior parte delle persone.
Tuttavia, seguire le linee guida generali sul consumo di caffeina può essere utile se stai bevendo il tè. Per coloro che assumono un integratore di L-teanina, è meglio consultare il proprio medico per indicazioni sul dosaggio.
