Che cos'è?
La tua vagina è capace di molte cose, incluso il sollevamento pesi. Sì, il sollevamento pesi vaginale è un cosa, e sta crescendo in popolarità grazie al coach di sesso e relazioni Kim Anami, che ha iniziato l'hashtag #thingsiliftwithmyvagina per portare consapevolezza alla pratica.
Il sollevamento pesi vaginale è un esercizio del pavimento pelvico simile a quello di Kegel, in cui si sollevano e si stringono gli oggetti per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Può sembrare un po 'fuori ,? ma se segui le tecniche appropriate, è un modo sicuro per rendere la tua vita sessuale e migliorare la tua salute.
Continua a leggere per saperne di più sui vantaggi, su cosa usare, come esercitarsi e altro ancora.
Qual e il punto?
Il sollevamento pesi vaginale può aiutarti ad allenare i muscoli del pavimento pelvico e aumentare il flusso di sangue ai genitali, entrambi possono fare miracoli per la tua vita sessuale.
Alcuni dei benefici saucy includono:
- aumento dell'eccitazione sessuale
- più controllo interno durante la penetrazione
- contrazioni più intense durante il climax
- una presa più forte durante il sesso, che potrebbe aumentare gli orgasmi del tuo partner
Gli studi dimostrano che il sollevamento pesi vaginale ha anche altri benefici per la salute. I tuoi organi pelvici sono meglio supportati da muscoli del pavimento pelvico più forti, che possono aiutare:
- alleviare i sintomi dell'incontinenza urinaria da sforzo
- prevenire o trattare il prolasso uterino
- prevenire perdite e migliorare il core dopo il parto
Ma prima di iniziare a sollevare pesi vaginali, parla con il tuo medico per assicurarti che la pratica sia quella giusta per te. ? [È] meglio affrontare la radice del problema che il sollevamento pesi vaginale sta cercando di guarire ,? dice il dottor Janet Brito, uno psicologo abilitato e sessuologo certificato presso il Centro per la salute sessuale e riproduttiva.
Anche se il sollevamento pesi vaginale può aiutare la tua preoccupazione principale, puoi anche beneficiare di terapie aggiuntive. Il tuo medico può aiutarti a sviluppare un piano di trattamento che meglio si adatta alle tue esigenze.
Cosa usi?
Dai coni alle uova di giada, ci sono alcune diverse opzioni disponibili quando si tratta di attrezzi per sollevamento pesi. Una volta deciso su quale si desidera provare, è possibile acquistarli presso negozi di forniture mediche o rivenditori online come Amazon.
Uovo di giada
Un uovo di giada è un peso di pietra di forma ovale che può stare nel palmo della mano. Puoi usare l'uovo così com'è o legare un oggetto più pesante ad esso con una corda spessa. Rapporti aneddotici dicono che usare un uovo di giada può aumentare la vita sessuale, ma la pratica è controversa e non raccomandata dai medici.
In effetti, il Dr. Brito avverte che le uova di giada sono fatte da un materiale poroso in grado di intrappolare i batteri. Anche le uova di giada sono difficili da pulire, permettendo ai batteri intrappolati di accumularsi nel tempo. Questo può portare ad una grave infezione, come la vaginosi batterica.
"Nel complesso, non ci sono prove a supporto dell'uso di uova di giada per l'allenamento del pavimento pelvico ,? lei dice.
Coni o pesi
I due oggetti più comunemente utilizzati per il sollevamento pesi vaginale sono:
- Coni. Questi oggetti ponderati a misura di tampone sono generalmente realizzati in acciaio inossidabile rivestito di plastica.
- Pesi di esercizio di Kegel Questi pesi sono in genere realizzati in silicone per uso medico e sono disponibili in diverse forme, come lacrime o sfere.
La maggior parte dei coni o dei pesi si presenta in un gruppo di sei, con dimensioni che vanno da 20 grammi a 100 grammi. Ma prima di acquistare un set, il dottor Brito suggerisce di incontrarsi con un terapista del pavimento pelvico. Possono aiutarti a determinare se questo approccio è giusto per te, così come quale dimensione dovresti iniziare.
Giocattoli sessuali appositamente creati
Non ci sono giocattoli appositamente realizzati sul mercato per il sollevamento pesi vaginale - ma ciò non significa che nella pratica si possano usare oggetti ordinari.
Anami ha tolto tutto dalle statuette e dai trofei ai mango e ai dracene, spesso legati a una pietra o un uovo tenuti nella sua vagina. Ma se sei nuovo nel sollevamento pesi vaginale, probabilmente non dovresti ancora sollevare quel secchio di mele. Il medico o il terapista del pavimento pelvico possono consigliarti quando puoi aumentare il peso in modo sicuro.
Come praticare
Se vuoi iniziare il sollevamento pesi vaginale, è importante conoscere e mettere in pratica le giuste tecniche. Ecco alcune cose da tenere a mente prima di iniziare.
Preparazione
Prima di iniziare il sollevamento, lavarsi accuratamente le mani con acqua e sapone. Assicurati anche che il tuo strumento di sollevamento pesi sia pulito, in caso contrario lavalo anche con acqua e sapone.
Fallo sotto il rubinetto per accertarti che tutti i residui di sapone siano spenti.
Si dovrebbe iniziare con il peso più leggero e progredire gradualmente con una dimensione più pesante nel tempo.
Inserimento
Applicare una piccola quantità di lubrificante privo di silicone sul peso in modo da poterlo inserire in modo sicuro. Puoi inserire il peso nello stesso modo in cui faresti un tampone. Oppure, se non sei un utente tampone, puoi sdraiarti sulla schiena con una gamba sollevata.
La stringa sull'oggetto dovrebbe rimanere appesa fuori dalla vagina dopo averla inserita. Se non lo è, hai spinto lo strumento troppo in alto. Basta rilassare i muscoli per tirare fuori il peso e riaggiustare fino a quando non si trova nella posizione corretta.
Una volta inserito correttamente, spremere i muscoli del pavimento pelvico per mantenere il peso in posizione.
Pratica
Inizia facendo 3 serie di 12 ripetizioni, 2 volte al giorno, circa 3 volte a settimana. Per fare ciò, sollevare e spremere il peso per 5 secondi, quindi rilassarsi per altri 5 secondi. Puoi farlo sdraiato di fianco o alzandoti in piedi.
La contrazione e il rilassamento dovrebbero durare non più di 5 secondi, altrimenti potrebbero causare problemi pelvici.
? I muscoli del pavimento pelvico non sono destinati a contrarsi continuamente, ma hanno lo scopo di rispondere a diverse situazioni? Brito dice a Healthline. ? Tenerlo contratto per lunghi periodi di tempo potrebbe più che probabilmente contribuire alla disfunzione del pavimento pelvico?
È possibile aumentare gradualmente le dimensioni del peso man mano che ci si sposta nella pratica. Dopo circa due mesi, prova ad aggiungere un esercizio alla tua routine per aiutarti a costruire forza. Mentre si tiene il peso nella vagina, fare alcuni squat o camminare su e giù per le scale.
Rimozione e aftercare
Dovresti essere in grado di tirare fuori il peso tirando lentamente la corda finché non scivola fuori. Se non riesci a trovare la stringa, non ti preoccupare! Pensa al peso come a un tampone: probabilmente è stato spinto più in profondità nella tua vagina, il che significa che dovrai fare uno scavo con il dito per trovarlo. Una volta fatto, prendi delicatamente la corda, tira e rimuovi.
Puoi anche rimuovere i pesi vaginali nello stesso modo in cui li hai inseriti. Una volta che il peso è fuori, lavarlo accuratamente con sapone e acqua tiepida. Tieni presente, tuttavia, che alcuni prodotti avranno istruzioni specifiche sulla manutenzione, quindi assicurati di seguire i passaggi forniti.
Ci sono dei rischi?
Come con qualsiasi esercizio, il sollevamento pesi vaginale comporta alcuni rischi potenziali, tra cui:
- overexertion
- lacerazione
- dolore e disagio
Il modo più semplice per evitare questi rischi è assicurarsi di utilizzare la tecnica di allenamento corretta e pesi di dimensioni corrette. Il dottor Brito suggerisce di chiedere al tuo dottore ulteriori consigli sulle migliori pratiche per te e il tuo corpo.
Potresti anche voler evitare tutti i pesi vaginali tutti insieme se:
- sono incinte o si stanno riprendendo dal parto
- avere dolore pelvico o un'infezione pelvica attiva
- si stanno riprendendo dalla chirurgia ginecologica
È più probabile che tu ti faccia del male se usi i pesi vaginali durante una di queste situazioni. Se vuoi ancora provare il sollevamento pesi vaginale, consulta prima il medico.
La linea di fondo
Non c'è dubbio che il sollevamento pesi vaginale ha qualche beneficio per la tua salute. Potrebbe migliorare la tua vita sessuale, oltre a prevenire eventuali perdite indesiderate.
Ma il sollevamento pesi vaginale non è per tutti, quindi assicurati di consultare il medico prima di legare una tavola da surf alle tue palle Kegel. Conoscere le tecniche giuste e ciò che il tuo corpo può gestire aiuterà a prevenire il dolore e il disagio.
