Il mondo del fitness sta cambiando. Le classi che offrono tipi di esercizio sempre più specializzati stanno spuntando in tutto il paese. Nuovi, eccitanti e concentrati, possono essere un ottimo modo per rimanere fidanzati quando si tratta del tuo regime di allenamento.
Barre, un allenamento ispirato al balletto progettato per migliorare la forza e la flessibilità, è un tipo di classe che sta crescendo in popolarità. Quasi tutte le grandi città hanno visto apparire uno studio di barre.
Cos'è la barre?
Barre è uno stile di esercizio ispirato al balletto, ma condivide anche somiglianze con lo yoga e il pilates. Si chiama barre perché diversi movimenti vengono eseguiti usando una sbarra di balletto. Durante una sessione, l'istruttore guida gli studenti attraverso esercizi di forza e di resistenza usando il proprio peso corporeo e pesi leggeri.
Gli allenamenti sono attraenti per molti perché sono fatti in un piccolo gruppo e non comportano mosse ad alto impatto. Barre utilizza piccoli movimenti mirati per migliorare forza, tono muscolare e flessibilità. Questo rende le lesioni meno probabili rispetto a quando svolgi altre attività, come allenamento con i pesi o esercizi cardio, come la corsa.
? I movimenti molto piccoli, chiamati movimenti isometrici, sono di solito fatti con incrementi di un pollice, spostandosi da verso l'alto verso il basso ,? dice Gisela Bouvier, RDN e istruttrice di barre certificate attraverso American Barre Technique. I movimenti isometrici rendono i muscoli più elastici, aiutando il corpo a mantenere la forza muscolare.
Perché è un buon allenamento?
Al fine di mantenere uno stile di vita sano, il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda un minimo di due ore e 30 minuti di attività aerobica moderatamente intensa a settimana e attività di rafforzamento muscolare almeno due giorni a settimana che lavorano su tutti i principali gruppi muscolari.
L'allenamento alla sbarra è un esercizio di resistenza muscolare che funziona tutto il corpo, dice Tricia Madden, istruttrice di sbarre e membro della facoltà con l'American Council on Exercise. Quindi un paio di sessioni di sbarre alla settimana possono contare come allenamento per rafforzare i muscoli.
La tecnica aiuta anche a sviluppare i muscoli tonica.
? È efficace perché si rafforza e si estende immediatamente per creare muscoli lunghi e magri ed evitare la compressione nell'articolazione se non si allunga dopo ,? dice fisioterapista Dr. Karena Wu, proprietaria di ActiveCare Physical Therapy a New York City.
Madden dice che ha usato barre per aiutarla a rimettersi in forma dopo aver avuto la figlia e aver visto i risultati dopo circa un mese dall'inizio. In genere, i nuovi partecipanti iniziano a vedere i risultati entro una o due settimane ,? lei dice. "Spesso si sentono più forti in un periodo di tempo ancora più breve perché la resistenza muscolare è così unica per la maggior parte delle persone."
Tuttavia, Madden sottolinea anche l'importanza di combinare diverse tecniche di allenamento nella tua routine regolare. Il tuo corpo può smettere di rispondere dopo un po 'se fai solo un tipo di esercizio. Per i migliori risultati, lei consiglia la rotazione del cardio, dell'allenamento con i pesi e dello stretching leggero con la sbarra.
Fare la sbarra a casa
Arrivare a una lezione di sbarra non è sempre pratico per tutti. Le lezioni possono essere costose o difficili da inserire in un programma fitto di appuntamenti. Se non riesci a impegnarti in classi regolari, puoi mettere insieme il tuo studio di sbarre a casa abbastanza facilmente. Continua a leggere per iniziare.
Attrezzatura della sbarra
Suprema torre di tonificazione
La Toning Tower è ideale per esercizi di pilates o barre. Il telaio è in acciaio, mentre il bar è in legno. Viene assemblato, pieghevole per l'archiviazione e include due DVD.
Prendilo qui.
Il fitness di Beverly Hills è supremo
Questo design portatile supporta allenamenti di pilates, yoga e barre e può contenere fino a 300 libbre di peso. Il prodotto viene fornito con cinque DVD didattici, incluso uno per barre.
Prendilo qui.
Barretta per balletto Softtouch
Il Softtouch Ballet Barre è una barra da balletto portatile che misura 4,5 piedi di larghezza e regola da 31 pollici a 49 pollici. La superficie della barra è ricoperta di polvere di bronzo per una facile pulizia.
Prendilo qui.
Barretta per balletto regolabile in altezza
Questa sbarra da balletto portatile da 5 piedi è progettata per piccoli studi o per uso domestico. Perni pop caricati a molla consentono una facile regolazione da 35-45 pollici. La struttura è in acciaio e la barra è in legno massiccio.
Prendilo qui.
Barra di esercizio fitness fluido
Fluidità La sbarra di esercizio fitness è stata progettata per andare con i video di allenamento del fondatore di Fluidity Michelle Austin, ma è possibile utilizzarla con qualsiasi routine di barre. La barra stessa può supportare fino a 300 libbre e può essere ripiegata fino a quattro pollici per la portabilità e una facile memorizzazione.
Prendilo qui.
Stuoie di yoga
Armonia di giada professionale
I tappetini da yoga in giada sono fatti con cellula aperta, gomma naturale per la prevenzione di cuscini e scivoli. Il prodotto è fabbricato negli Stati Uniti e non contiene plastica sintetica.
Prendilo qui.
Spoga premium
Questo tappetino da yoga a schiuma di memoria ultra spessa è progettato per proteggere le articolazioni pur offrendo una buona presa ed equilibrio. Il tappetino è inoltre dotato di un proprio sistema di auto-strapping.
Prendilo qui.
Il tappetino yoga combinato
Il Combo Mat è fatto per assorbire il sudore. Disponibile in diversi motivi colorati vivaci, combina gomma naturale con un asciugamano in microfibra in un unico prodotto. Il tappeto è realizzato con materiali eco-compatibili ed è lavabile in lavatrice.
Prendilo qui.
Sinergia Aurorae
Un'altra combinazione tappetino / asciugamano, questa stuoia è fatta per chiunque sudi molto durante la pratica dello yoga. Non contiene lattice, silicone, gomma o ftalati ed è progettato per essere resistente agli odori e facile da curare.
Prendilo qui.
Tappetino yoga reversibile con stampa Gaiam premium
Le stuoie di Yoga Reversibile Gaiam hanno un motivo colorato su ciascun lato della lunghezza di 68 pollici di larghezza di 24 pollici e di 5 mm di spessore. Una superficie antiscivolo testurizzata copre entrambi i lati. Il tappetino viene fornito con un download di allenamento yoga gratuito.
Prendilo qui.
Pesi palmari
Manubri da 20 libbre AmazonBasics con supporto
Questo set AmazonBasics include tre paia di manubri in 2 libbre, 3 libbre e 5 libbre. I pesi sono ricoperti da un rivestimento in neoprene per la presa e il set viene fornito con un supporto facile da montare.
Portali qui.
Pesi a mano per scolpire il corpo in neoprene
Se sei appena agli inizi e non vuoi ancora concederti un intero set, questi pesi in neoprene da 2 lbs sono una buona scelta. La ghisa è avvolta in uno spesso rivestimento in neoprene per una presa facile e la loro dimensione e forma li rende facili da riporre.
Portali qui.
j / fit set di manubri
Questo set di pesi per servizio pesante è progettato per non scheggiarsi o staccarsi facilmente. Le tre paia, in 3 libbre, 5 libbre e 8 libbre dimensioni, sono a doppio strato in rivestimento in neoprene e sono dotate di un rack di stoccaggio.
Portali qui.
Tono fitness da 20 libbre a forma di manubrio a forma di clessidra
Queste tre paia di manubri sono progettate in una forma a clessidra unica per una presa migliore e sono dotate di un proprio rack di archiviazione.
Portali qui.
Set pesi pesi manubri palestra d'oro
Il set di pesi in neoprene Gold's Gym include un vassoio portaoggetti piatto con tre paia di manubri. Compreso anche con l'acquisto di peso è un DVD di allenamento e una tabella di esercizi.
Portali qui.
Selezioniamo questi articoli in base alla qualità dei prodotti ed elenchiamo i pro e i contro di ciascuno per aiutarti a determinare quale funzionerà meglio per te. Collaboriamo con alcune delle aziende che vendono questi prodotti, il che significa che Healthline può ricevere una parte dei ricavi quando si acquista qualcosa utilizzando i link sopra.
