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Angie StewartNetflix è diventato popolare come kombucha, opzioni vegetariane e cani da salvataggio. Le stagioni intere di Binge-Racing hanno reso socialmente accettabile affermare cose del genere? Uscirò per uscire stasera - Voglio restare a guardare il resto di "Stranger Things."?
Con spettacoli avvincenti come? Riverdale? e? Black Mirror ,? perché dovresti andare da qualche altra parte oltre al comfort della tua casa, con i tuoi invitati (o meno) e gli snack?
Sembra perfetto, vero?
Bene, tranne quando si tratta della nostra salute.
Viviamo già in un'era in cui dobbiamo a malapena muoverci per ottenere qualcosa. Vuoi la spesa? Instacartli. Hai bisogno del tuo lavaggio a secco raccolto? TaskRabbit it. Hai dimenticato il tuo pranzo? Postmates qualche cibo nel tuo ufficio. Aggiungi ore di visione di Netflix alla lista, e siamo nei guai reali, dal punto di vista della muscolatura, della salute e della saggezza.
Ora più che mai, dobbiamo trovare un modo per mantenere i nostri corpi in forma e sani mantenendo la nostra preziosa? House of Cards? da pieghevole. Ecco alcune idee infallibili che funzionano e funzioneranno anche per te.
1. Multitask
Sfida: Stella lavora a tempo pieno e ha tre figli. Non ha tempo di allenarsi, ma ha il tempo di guardare? Breaking Bad.?
Soluzione: Lei può solo guardare? Breaking Bad? mentre sulla sua ellittica. Se vuole vedere cosa succederà dopo, deve farlo mentre swooshing i suoi piedi avanti e indietro sui pedali ad arco.
2. Guadagna la tua ricompensa
Sfida: Maliyah ama? Orange è il New Black.? Lavora da casa e si trova a guardare più episodi di quante ne vorrebbe.
Soluzione: Per ogni 60 minuti di esercizio si esibisce, guadagna un episodio.
3. Completalo rapidamente
Sfida: Sasha ama abbuffare spettacoli, e veloce. È orgogliosa di essere la prima a finire una storia e lo farà ogni domenica.
Soluzione: La domenica, Sasha deve completare il suo allenamento più duro della settimana e farlo per prima cosa al mattino. Bam. Buttalo fuori, fai una doccia e rilassati.
4. Fallo diventare un gioco
Sfida: Danielle ama guardare? Amici del college? - eppure non ha nemmeno il tempo di parlare con i suoi veri amici del college, tanto meno il tempo di sudare.
Soluzione: Ogni volta che uno dei personaggi principali esegue questa particolare azione, deve eseguire l'attività di abbinamento:
- Cry: 10 burpees
- Get naked: asse di 60 secondi
- Combatti: 20 tiri indietro e calci su ogni gamba
- Mangia: 50 situps
- Usa il computer: 40 squat
5. Accumula
Sfida: Hannah ama? Game of Thrones.? Ogni episodio, lei diventa più immersa nel guardare il prossimo. Si ritrova a sostituire il suo tempo di esecuzione per assistere a spettacoli back-to-back.
Soluzione: Prima dell'episodio 1, deve correre per 15 minuti. Prima dell'episodio 2, deve correre per 15 + 5 minuti. Prima dell'episodio 3, deve eseguire 15 + 5 + 5 minuti, aggiungendo semplicemente 5 minuti ogni volta prima che guardi il prossimo episodio. 10 spettacoli in una stagione? Avrà una durata di 60 minuti!
Alcuni altri consigli
Sei ancora affamato di idee di allenamento a casa, in qualsiasi momento? Aggiungi questi tre allenamenti efficaci che puoi fare prima, durante o dopo una sessione di Netflix. Ogni orologio in meno di 10 minuti ciascuno.
1. Sollevatore di bottino
Esegui gli alpinisti per 30 secondi e tutti gli altri esercizi per 60 secondi ciascuno. Ripeti due volte.
- Alpinisti: Dall'alto asse, corri le ginocchia sotto il petto, mantenendo bassi i fianchi.
- Piedi insieme, bassi squat: Lascia i fianchi appena sotto il parallelo.
- Affondi Curtsy, a destra: Dalla posizione in piedi, muovere la gamba destra appena dietro la sinistra con una leggera angolazione e abbassare il ginocchio destro verso il pavimento.
- Alpinisti: Eseguire la stessa procedura di prima.�
- Piedi alla distanza dei fianchi, bassi squat: Lascia i fianchi appena sotto il parallelo.
- Affondi Curtsy, a sinistra: Dalla posizione in piedi, muovere la gamba sinistra appena dietro la destra con una leggera angolazione e abbassare il ginocchio sinistro verso il pavimento.
2. Invidia alla spalla
Prendi alcuni manubri. Vai un minuto per ogni esercizio. Ripeti tre volte.
- Rubinetti ad alta plancia: Dall'alta posizione della plancia, porta la mano destra sulla spalla sinistra e sui lati alterni.
- Lato Solleva la spalla: Usando i manubri, sollevare le braccia verso i lati e verso il basso.
- Pressa per cani Dalla posizione del cane verso il basso, piega i gomiti e porta la testa verso il pavimento. Estendi le braccia e torna alla posizione di partenza.
3. Ab intagliatore
Vai un minuto per ogni esercizio. Ripeti tre volte per gli addominali a dondolo.
- Fila il tuo arco: Dalla posizione supina con le braccia sopra la testa, rotolare su un ginocchio piegato? posa. Torna all'inizio e ripeti.
- T abs: Dalla posizione supina e le braccia in una? T? forma, porta la mano sinistra al piede destro. La mano e il piede dovrebbero incontrarsi appena sopra la metà del tuo corpo. Ripeti da un lato per 30 secondi. Quindi cambia lato.
- Ginocchia ginocchio laterale: Dalla posizione della plancia dell'avambraccio sul lato sinistro, porta la mano destra dietro la testa. Scricchiola il gomito destro verso il ginocchio destro mentre il ginocchio destro si piega e si sposta verso il gomito destro. Ripeti questo lato per 30 secondi, quindi cambia.
Angie Stewart, MPH, è uno specialista di forza e condizionamento certificato. È un'ex atleta della Division I della Georgia e ora è una celebrità trainer a Los Angeles. Come mamma, Angie ha creato un piano di fitness online chiamato Road to Awesome per aiutare le donne ad accedere ai piani di fitness e alimentazione dalla comodità della propria casa.
