Come una nuova mamma, è difficile adattarsi a qualsiasi cosa (sonno, una doccia, un pasto completo), tanto meno trovare il tempo di esercitare. Nel primo anno di vita del tuo neonato, la maggior parte del tuo tempo e la tua energia sono concentrati sul tuo bambino. Ma una volta entrato in un solco, in realtà inizi ad avere un po 'di energia per rimetterti in te stesso. E come tutte le mamme sanno, questo è uno dei momenti più cruciali per dedicare attenzione all'allenamento e alla tonificazione del proprio corpo, così da poter rimanere forte e senza stress per la tua famiglia.
Non disperare, nuove mamme! Se pensi di non poterti allenare con un bambino a casa, ripensaci. Ecco alcuni semplici allenamenti che puoi fare indossando - sì, indossando! - il tuo bambino.
Che cosa è esattamente babywearing?
Come suggerisce il nome, babywearing si riferisce a tenere il bambino sul tuo corpo usando un corriere. Esistono molti tipi diversi, compresi gli involucri, le fionde, gli zaini e i supporti con struttura morbida. I design a struttura morbida sono i migliori per gli allenamenti perché forniscono un supporto ergonomico per la mamma e una guida confortevole per il tuo bambino.
I nuovi vettori con struttura morbida hanno un prezzo compreso tra $ 35 e $ 150 e oltre. Se non riesci a trovarne uno nuovo che si adatti al tuo budget, visita una spedizione locale o un negozio di seconda mano per trovare i corrieri usati con parsimonia a buon mercato. Ad ogni modo, acquistarne uno è probabilmente meno costoso di un abbonamento alla palestra!
Una volta che hai il tuo operatore, assicurati di sapere come far entrare e uscire il tuo bambino in sicurezza. Segui le istruzioni del pacchetto, chiedi a un commesso o addirittura consulta un? Esperto? amico di babywearing. Mentre ti alleni, assicurati che il tuo portatore sia abbastanza stretto in modo che il bambino non scivoli fuori. Dovresti anche essere in grado di vedere il viso del tuo bambino (per controllare la respirazione) e averla abbastanza vicino da poterla baciare. Con te e il tuo bambino preparati, è ora di iniziare a sudare!
Conosci il tuo corpo
Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi dopo la nascita del bambino. Le donne che hanno avuto consegne vaginali semplici possono essere in grado di iniziare un leggero esercizio in pochi giorni o settimane. Se ha avuto un parto cesareo, un'estesa riparazione vaginale o una consegna altrimenti complicata, potrebbe essere necessario attendere ancora un po '. Inoltre, se si verificano gravi lacerazioni perineali o diastasi recti, alcuni di questi esercizi devono essere evitati o modificati.
Ma se sei pronto a sfidare te stesso oltre a camminare, assicurati di chiedere al tuo medico che esercizio è appropriato dopo la visita postpartum da quattro a sei settimane.
allenamenti
A piedi
Uno degli esercizi più facili che puoi fare mentre indossi il bambino è camminare semplicemente. Slip su alcune scarpe da ginnastica, metti il tuo piccolo nel corriere, e testa fuori dalla porta. Se il tempo è freddo o piovoso, prendi in considerazione l'idea di andare in un centro commerciale locale o in un'altra grande area interna in modo da poter registrare alcune miglia all'interno. La parte migliore di questo allenamento è che in genere puoi iniziare a farlo subito dopo la consegna. Se camminare non è una sfida sufficiente per te, fare un'escursione o colpire alcune colline.
Rimbalzo della palla da yoga
Alcune donne investono in palle yoga per alleviare il dolore alla schiena e alla pelvi durante la gravidanza. Questo apparecchio può essere utilizzato anche dopo la consegna. New Age Hippy Mama ha inventato un incredibile allenamento di rimbalzo della palla per lo yoga per il pisolino, che potrebbe persino far addormentare il tuo piccolino. Con il tuo bambino nella portaerei, siediti sulla palla con le ginocchia aperte in una V (pensa alle posizioni delle 10 e delle 2). Inizia a rimbalzare, ma non lasciare che la gravità assuma il controllo. Coinvolgi il tuo core e quad e incorpora anche alcuni colpi di scena.
CARINFIALE post-natale
Quando sei pronto per migliorare il tuo allenamento, le Fondazioni Post-Natal CARiFiT di BeFIT sono un ottimo punto di partenza. Il mix di mosse a basso impatto è stato progettato per riportarti in forma con delicatezza, ed è specificamente progettato per il tuo bambino. Ci vogliono solo 15 minuti per completare e include un riscaldamento, sollevamenti del braccio, affondi alternati, scricchiolii in piedi, ginocchia, squat e tratti di defaticamento.
Barre
Per un po 'di sudore ispirato alla danza e alla danza, prova questo bambino di 30 minuti alla sbarra allenamento di Brittany Bendall. Avrai bisogno di un leggero set di pesi a mano e di una sedia per agire come una sbarra da balletto. Inizia con una serie di pli che bruciano le gambe prima di passare ai classici squat a impulsi e ad altre mosse che aiutano ad allungare, rafforzare e migliorare la postura. Se il tuo bambino non riesce a superare tutti i 30 minuti, prendi in considerazione di dividere la sessione in blocchi di 10 minuti per tutto il giorno.
Corpo totale
Prendi il tuo bambino e un set di pesi da 5 a 12 libbre per completare l'allenamento per neonati da 20 minuti di tutto il corpo di Sterling Jackson. Inizierai con alcuni stacchi da terra e arricciatura a presse, passerai ad affondi e file a piedi, e poi finirai con gli squat verso calci e contrattempi. Ci sono tre? Superset? in tutto prima di portare via il bambino a fare alcuni esercizi. Passare attraverso ogni set per un totale di tre volte con 10 a 15 ripetizioni di ogni mossa.
Yoga
Questa sequenza da 10 minuti di babywearing yoga di Eva K. è stata progettata completamente con posture erette per rafforzare le gambe e l'area pelvica. Scorrerai attraverso gli affondi, la posa della sedia, la posa dell'albero, la posa della dea e altro ancora. Infine, termina con una posa rilassante in piedi di Savasana. Assicurati di includere una respirazione regolare e focalizzata e collega i tuoi respiri ai tuoi movimenti.
Altre opzioni
Si consiglia inoltre di controllare presso le palestre e gli studi locali per vedere se offrono lezioni di babywearing o sessioni di esercizio del passeggino. Variazioni stanno spuntando negli Stati Uniti e oltre. Tustin, in California, vanta uno straordinario balletto di babywearing. Prairie Crossfit a Winnipeg, in Canada, offre un bootcamp per neonati. C'è persino un corso di Zumba per bambini a Lusby, nel Maryland. Guardati intorno e potresti essere sorpreso da ciò che trovi!
Takeaway: prendi tempo per te
Potresti prenderti cura del tuo bambino, ma questo non significa che non puoi prenderti cura di te stesso. Con uno strumento come un marsupio, puoi legare con tuo figlio e diventare una mamma incredibilmente in forma. Il rovescio della medaglia, se stai dormendo molto poco e trovi difficile allenarti, non essere duro con te stesso. Anche questo deve passare. Anche una rapida sessione di sudore di 10 minuti ogni tanto può darti la spinta necessaria.
