Come vediamo il mondo modellare chi abbiamo scelto di essere - e condividere esperienze coinvolgenti può inquadrare il modo in cui ci trattiamo l'un l'altro, per il meglio. Questa è una prospettiva potente.
Se si soffre di ipotiroidismo, si potrebbero trattare sintomi quotidiani come nausea, affaticamento, aumento di peso, stitichezza, sensazione di freddo e depressione.
Mentre i sintomi che accompagnano l'ipotiroidismo (una tiroide iperattiva), possono disturbare diverse parti della tua vita, l'aumento di peso sembra essere una zona che causa notevole angoscia e frustrazione.
Quando la tua tiroide è insufficiente, il tuo metabolismo rallenta, il che può portare ad un aumento di peso.
L'ipotiroidismo viene tipicamente diagnosticato in età adulta, ma molte persone vi diranno che ricordano di aver lottato con il loro peso e altri sintomi per anni.
L'ipotiroidismo diventa più pronunciato con l'età ed è molto più comune nelle donne rispetto agli uomini. In effetti, il 20 per cento delle donne negli Stati Uniti svilupperà la condizione entro i 60 anni.
Healthline ha parlato con tre donne con ipotiroidismo sull'aumento di peso, su come hanno accettato i loro corpi e sui cambiamenti dello stile di vita che hanno fatto per gestire il loro peso.
Ginny si sta spostando dal conteggio delle calorie
Mantenere un peso sano con l'ipotiroidismo è stata una sfida per Ginny Mahar, co-fondatrice di Thyroid Refresh. Diagnosticata nel 2011, Mahar dice che il consiglio del suo medico riguardo al suo aumento di peso è stato "mangiare di meno e fare più esercizio fisico". Suona familiare?
Alla diagnosi
Per tre anni, Mahar seguì il consiglio del suo medico. ? Ho usato un programma di perdita di peso popolare e monitorato il mio consumo di cibo ed esercizio religioso ,? lei condivide con Healthline.
All'inizio, riuscì a perdere peso, ma dopo sei mesi il suo corpo si rifiutò di muoversi. E nonostante la sua dieta ipocalorica, ha iniziato a ingrassare. Per quanto riguarda i farmaci per la tiroide, nel 2011 il suo medico l'ha iniziata con levotiroxina (ora sta prendendo il marchio Tirosint).
Mentre il trattamento può portare a perdere tutto il peso guadagnato da una tiroide iperattiva, spesso non accade.
Mahar dice che è dovuta arrivare ad un'accettazione più profonda del suo corpo. ? Con una tiroide non attiva, la restrizione calorica non funziona come fa per le persone con normale funzione tiroidea? lei spiega.
Per questo motivo, ha dovuto spostare la sua mentalità da un atteggiamento di opposizione al suo corpo a un atteggiamento di amore e cura per il suo corpo.
Mahar dice che è stata in grado di mantenere ciò che sembra una dimensione sana, accettabile e, soprattutto, un livello di forza ed energia che le consente di perseguire i suoi sogni ed essere la persona che vuole essere.
"Certo, mi piacerebbe perdere 10 chili, ma con l'ipotiroidismo, a volte non guadagnando più peso può essere tanto una vittoria quanto la perdita"? lei dice.
Mahar ritiene che il messaggio sia importante per gli altri pazienti affetti da tiroide, in modo che non si arrendano quando la bilancia non riflette i loro sforzi.
Fare cambiamenti per il futuro
Mahar ha abbandonato la restrizione calorica come una forma di perdita di peso e ora punta a pasti nutrienti e antinfiammatori composti da prodotti biologici, grassi sani, proteine animali di alta qualità e alcuni cereali senza glutine.
? Non contiamo più calorie, ma tengo d'occhio il mio peso e, cosa più importante, ascolto il mio corpo? lei dice.
Modificando la sua mentalità di dieta, Mahar dice che ha ripristinato la sua salute. "Sembra che qualcuno abbia acceso le luci dentro di me, dopo quattro anni passati al buio ,? lei dice.
Infatti, da quando ha fatto questo cambiamento nel 2015, i suoi anticorpi Hashimoto sono diminuiti della metà e continuano a scendere. "Mi sento molto meglio e raramente mi ammalo. Non è un'esagerazione dire che ho recuperato la mia vita."
Danna concentrandosi su scelte di salute che sono sotto il suo controllo
Danna Bowman, co-fondatrice di Thyroid Refresh, ha sempre pensato che le fluttuazioni di peso che ha vissuto da adolescente erano una parte normale della vita. In effetti, si è incolpata di se stessa, pensando che non stesse mangiando bene o esercitandosi abbastanza.
Da adolescente, dice che l'importo che voleva perdere non era mai superiore a 10 sterline, ma sembrava sempre un compito monumentale. Il peso era facile da indossare e difficile da togliere, grazie ai suoi ormoni.
"Il mio peso era come un pendolo che oscillava avanti e indietro per decenni, specialmente dopo entrambe le mie gravidanze - era una battaglia che non stavo vincendo ,? dice Bowman.
Alla diagnosi
Alla fine, dopo essere stata correttamente diagnosticata nel 2012, aveva un nome e una ragione per alcune o la maggior parte della sua lotta per tutta la vita con la scala: la malattia di Hashimoto. Inoltre, ha iniziato a prendere farmaci per la tiroide. Fu a quel punto che Bowman realizzò che uno spostamento mentale era una necessità.
? Ovviamente, molti fattori possono contribuire a problemi di peso, ma perché il metabolismo funziona più lentamente quando la tiroide è inattivo, quello che una volta ha funzionato per perdere peso, non ha più ,? lei spiega. Quindi, dice Bowman, ha dovuto trovare nuovi modi per creare il cambiamento.
Questo cambiamento di mentalità è ciò che l'ha aiutata a iniziare finalmente il viaggio per imparare ad amare e apprezzare il suo corpo invece di vergognarlo. ? Ho spostato la mia attenzione a cose che erano nel mio controllo? lei dice.
Fare cambiamenti per il futuro
Bowman ha cambiato la sua dieta con alimenti organici e anti-infiammatori, ha aggiunto movimenti quotidiani che includevano la camminata e il Qigong, e si è impegnata a pratiche di consapevolezza come la meditazione e il giornalismo di gratitudine.
?Dieta? non è più una parola che Bowman usa più. Invece, qualsiasi discussione relativa al cibo e ai pasti riguarda la nutrizione e l'aggiunta di cibi reali, interi, biologici, non elaborati, grassi salutari e meno la cancellazione di cose.
? Mi sento meglio e più vivo ora di quanto lo sia negli anni? Bowman dice del risultato.
Charlene concentrandosi sulle decisioni giornaliere, non sulla scala
Charlene Bazarian aveva 19 anni quando ha notato che il suo peso iniziava a salire. Nel tentativo di abbandonare quello che pensava fosse il? Freshman 15 ,? Bazarian la ripulì mangiando e esercitando di più. Eppure il suo peso continuava a salire. ? Sono andato a diversi medici, che hanno detto che stavo bene ,? dice Bazarian.
Non è stato fino a quando sua madre, che ha anche l'ipotiroidismo, ha suggerito che lei vede il suo endocrinologo, che le cose avevano un senso.
Alla diagnosi
"Poteva dire solo guardandomi che la mia tiroide era probabilmente il colpevole ,? lei spiega. Dopo che la diagnosi fu confermata, Bazarian fu sottoposto a un farmaco ipotiroideo.
Dice che ricorda che il dottore le ha detto di non aspettarsi che il peso diminuisse da quando era in terapia. ? E ragazzo, non stava mentendo ,? lei dice.
Questo ha iniziato diversi anni di provare ogni dieta per trovare qualcosa che funzionasse. ? Spiego spesso sul mio blog che mi sento come se avessi provato di tutto, da Atkins a Weight Watchers ,? lei spiega. ? Vorrei perdere un po 'di peso, quindi recuperarlo.?
Fare cambiamenti per il futuro
Bazarian afferma di aver imparato tutto ciò che poteva sulla costruzione di muscoli e sull'uso della fitness per aumentare i suoi livelli di energia.
Eliminò carboidrati amidacei come pane, riso e pasta e li sostituì con carboidrati complessi come farina d'avena, riso integrale e patata dolce. Includeva anche proteine magre come pollo, pesce, bisonte e molte verdure a foglia verde.
Per quanto riguarda la fuga dal ciclo di dieta tossica, Bazarian dice che dopo una spa? Aha? momento (essendo stato schiacciato dall'addetto alla reception perché la tunica taglia unica era troppo piccola), si è resa conto che non vi è alcun traguardo quando si tratta di mantenere un peso sano.
"Mi sono reso conto che sono le scelte giorno per giorno a fare la differenza e che devo prestare attenzione a ciò che funziona per il mio corpo ,? lei dice.
Condividi su PinterestSuggerimenti per perdere peso mentre si tratta di ipotiroidismo
Ottenere una sana perdita di peso inizia con la ricerca del medico giusto che capisca la tua situazione ed è disposto a guardare oltre la restrizione calorica. Inoltre, ci sono cambiamenti nello stile di vita che puoi fare. Mahar e Bowman condividono quattro consigli per perdere peso mentre si tratta di ipotiroidismo.
- Ascolta il tuo corpo. Essere consapevoli di ciò che il tuo corpo ti sta dicendo è uno dei passi più importanti che puoi intraprendere, dice Bowman. ? Che cosa funziona per una persona può o non può funzionare per te? lei spiega. Impara a prestare attenzione ai segnali che il tuo corpo ti sta dando e regolare in base a quei segni.
- Il cibo è un tassello fondamentale del puzzle. "I nostri corpi hanno bisogno della migliore nutrizione che possiamo dare loro. Ecco perché rendere la cucina una priorità - così come preparare i pasti con ingredienti puliti e biologici - è così importante? dice Mahar. Informati su quali alimenti supportano o contrastano la funzione tiroidea e la salute autoimmune e dedica del tempo a capire i tuoi inneschi dietetici unici.
- Scegli gli esercizi che funzionano per te. Quando si tratta di fare esercizio, dice Mahar, a volte meno è meglio. ? L'intolleranza all'esercizio, ipermobilità o riacutizzazioni autoimmuni indotte dall'esercizio fisico sono rischi che i pazienti ipotiroidei devono comprendere? lei spiega.
- Tratta come uno stile di vita, non una dieta. Scendi da quella sciocca ruota da criceto, dice Bowman. Cerca di fare scelte alimentari sane, bere molta acqua, impegnarti nel movimento quotidiano (qualunque sia l'esercizio che fa per te) e farti una priorità. ? Hai una possibilità e un solo corpo. Fallo valere.?
Sara Lindberg, BS, MEd, è una scrittrice freelance di salute e fitness. Ha conseguito una laurea in scienze motorie e un master in consulenza. Ha passato la vita a educare le persone sull'importanza della salute, del benessere, della mentalità e della salute mentale. È specializzata nella connessione mente-corpo, concentrandosi su come il nostro benessere mentale ed emotivo influisce sulla nostra forma fisica e sulla salute.
